谷爱凌每天睡10小时，你家娃要学她吗？
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借着冬奥赛场的那“神来一跳”，18岁天才少女谷爱凌跳进了大众视野。
00后世界冠军，精通田径、马术、攀岩、冲浪、篮球等各项运动，还以SAT近乎满分的成绩被斯坦福大学录取...这成就，属实是有点“逆天”。
而她自述的“成功秘诀”——每天睡够10小时，自昨日起也不再是秘密。
确实，充足的睡眠对任何一个人来说都非常重要。目前认为，睡眠可能承担着恢复身体机能、清除脑部废物、维持认知功能和记忆等重要作用。睡眠期间生长激素分泌达到峰值，睡眠充足有利于孩子的生长发育。
那么，这是不是说家长们应该让自家娃都效仿起来呢？尤其是那些天生觉少的孩子，是否应该多睡一两个小时？
在决定要不要这么做之前，建议先确定孩子到底是否真的需要多睡一点。
觉少不代表缺觉
睡眠时间存在个体差异
首先相信大家都有一个共识：不同个体和不同生命阶段的睡眠需求存在差异。
有的人每天必须睡够10+小时才圆满，譬如年仅18岁就拿下世界冠军的谷爱凌；有的人每天只睡4小时也能精力充沛，譬如年收入18.5亿美元的搜狐CEO张朝阳；有的人每天睡8个小时左右就足够，譬如屏幕前的你我他。
睡眠这事，最忌讳的就是和别人比，因为非但没有可比性，还可能越比越焦虑。尤其是儿童和青少年，目前也几乎没有科学证据可用来推荐一个固定的睡眠小时数。
看到这里相信有家长要说：怎么没有啊？不是有那张图吗？👇
这个各生命阶段每日睡眠量推荐意见来自美国国家睡眠基金会，参考价值确实相对较高。但我们不能光看图啊，人家列出来这个参考范围的时候，也声明了这只是“可能合适的平均小时数”，不同个体间有显著差异。所以，如果你家娃的睡眠时间不在推荐范围内，也不一定代表没睡够。
更何况，我们还要考虑时代发展、社会文化背景等各方面的差异。
例如，研究发现，在任何特定年龄，亚洲儿童每天比欧洲儿童少睡1-2小时，比美国儿童少睡0.6-1小时。但显然，咱们亚洲孩子的聪明劲，并不比欧美孩子差。
一项来自20个国家690747名儿童的荟萃分析发现，在过去一个世纪里，儿童睡眠时间每年减少0.75分钟。有人因此而感到担忧，但我认为，这也从另一个角度表明了：与100年前相比，现在的孩子能更从容地应对更少的睡眠。
简而言之，对于当代的小朋友来说，觉少未必代表缺觉，看孩子是否睡眠充足，除了关注睡眠时长外，更要结合孩子醒来后的精神状态和白天活动情况（是否有活力、专注、有没疲惫等），睡眠期间有没打呼（最好是没有）、呼吸暂停等情况综合判断。
可以说，在这一点上，绝大多数家长观察完孩子后都会得出一个结论：
孩子可能确实睡得挺香的。
至于学习、体育成绩差强人意？额，很可能更多是先天配置、后天环境、以及性格调皮的锅...
睡眠不足的孩子
是怎么样的
当然，确实也有一些孩子会因为睡眠不足而影响白天的精神状态，进而影响了学习和体育运动。作为家长，我们怎么判断孩子是否睡眠不足呢？
其实还挺容易看出来的。
如果孩子睡不好，容易出现日间嗜睡、易激惹、注意力下降或者缺失、警觉性降低、注意力分散、积极性不足、疲劳、不适、精力不足、烦躁不安和协调不良等表现。
如果孩子最近出现这些情况的频率更高，要关注孩子的起床时间，如果明显晚于平时，且更难叫醒，那么就更要多多关注下了。
可以做一下睡眠日志，记录孩子每天平均睡眠时间、从上床到入睡所需时间（通常15-20分钟为佳），以及睡眠效率（睡眠时间除以卧床时间再乘以100，正常值大于等于85%）。如果发现这几项数据都变差了，那便需要考虑出现睡眠问题了。能自行引导改善自然好，不成也可咨询医生和专业人士的建议。
总而言之，方法总比困难多，也不必太惆怅...
强迫孩子多睡
可能适得其反
有的家长说，懒得分析那么多了，干脆“死马当活马医”，先让孩子先睡个10小时、11小时、12小时！反正也没啥坏处不是？
大多数情况下，孩子睡多一点他也是乐意的，通常不会有太大影响。但我们也要明白“过犹不及”的道理。孩子“睡眠不足”问题是困扰许多家长的小恶魔，“睡过头”也并非人畜无害的小绵羊。
睡过头同样也可能导致孩子出现白天过度打盹、过度嗜睡、头疼的症状。早期研究表明，过长的睡眠时间，甚至可能影响身体健康，增加罹患慢性疾病的风险（反过来，肥胖、糖尿病等慢性疾病和健康问题也可能导致过度睡眠）。
图：睡眠时间过长可能影响生活质量的研究
图：睡眠不足和过量增加心血管和其他疾病过早死亡风险的研究
总体来说，对于孩子们的睡眠，我个人还是比较佛系的。只要她们平时白天精神头够足，也没有什么打瞌睡之类的表现，在不影响正常上学和生活（尤其是老父亲老母亲作息）的情况下，他们爱睡多久睡多久，我也不会过多干涉。
谷爱凌的成就令很多家长都艳羡不已，“每天睡10小时”这个秘密武器听起来也蛮简单，不怪乎那么多家长想要“抄作业”。
但我始终觉得，在天才谷爱凌平凡的每一天里，比起睡着的那10个小时，剩下的清醒的14小时，恐怕才是关键。
end
参考文献:
1、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23811525/
2、https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846792/
3、https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/oversleeping
4、UpToDate临床顾问：睡眠不足：定义、流行病学和不良结局、正常睡眠的分期和结构、儿童睡眠生理
5、https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3612266/
免责声明：本文数据更新于2022年2月。文章的目的是提供一般的医疗、健康、用药的科普信息，不能代替任何个人的医学诊断和治疗。个人的医学问题请及时咨询医生。对这篇科普文有任何建议，请给我们留言。
注：封面图片来源网络。
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