“每逢佳节胖三斤”？ 专家给你一份精准健康饮食指南
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春节期间，“每逢佳节胖三斤”的烦恼如影随形。面对各种美食诱惑，怎么吃才算健康，还真是门学问。
1月24日，中国疾病预防控制中心营养与健康所、中华预防医学会健康传播分会、中国营养学会营养与慢病控制分会、科信食品与营养信息交流中心、中华预防医学会健康促进与教育分会、食品与营养科学传播联盟等六家机构在北京联合发布2018春节食品消费建议，倡导膳食多样化、均衡搭配、三餐有度。和常规的健康饮食科普知识相比，这份建议是根据天猫等第三方平台春节期间国人食品消费大数据，给出精准的节日食品消费建议，完全是为吃货们量身打造。我们来看看建议的具体内容：
食物丰富要多样
三餐有度更健康
节日期间在食物的选择和食用方面首先应注意食物多样。不妨与家人互相数一数每日的食物种类。此外，应注意避免节日期间暴饮暴食，对健康造成影响。
1、 食物多样化是实现平衡膳食的基本途径。《中国居民膳食指南（2016）》核心提示的第一条就强调“食物多样”，并明确建议我国居民应当每天食用至少12种食物，每周食用至少25种食物；
2、 在多样化基础上还应按照“中国居民平衡膳食宝塔”的要求，或参照“中国居民平衡膳食餐盘”的推荐比例，均衡搭配食物。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果类，畜禽、水产、蛋类，奶及奶制品、大豆及制品、坚果类等食物。
坚果好吃别过量
优选原味、易储藏
坚果可作为佐餐或零食食用，是非常好的节日食品。大数据显示，春节食品消费中，零食及坚果类销量最高，但应注意不宜超量食用。
1、 坚果含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、维生素E和B族维生素，适量食用有益健康；
2、 同时，坚果属于高能量食物。推荐每天摄入10g左右（果仁部分），如摄入超量，则应注意控制总能量摄入；
3、 最好选用原味的坚果。因为加工过程中通常会带入较多的盐、糖和油脂，选购时应注意阅读营养标签；
4、可根据消费量选择独立小包装坚果，便于储存并控制每日摄入量。
选择肉类有讲究
鱼虾类>禽类>畜类
肉类是春节必备的“硬菜”，也代表着生活水平的不断提高。但选择和食用肉类，更应注意种类和食用量。目前我国多数居民摄入畜肉较多，禽和鱼类较少，对疾病的发生与发展影响较大。
1、 “四条腿的不如两条腿的，两条腿的不如没有腿的”这句俗话是很有道理的。鱼虾类脂肪含量低，且含有较多不饱和脂肪酸；禽类脂肪含量也较低，其脂肪酸组成也优于畜类脂肪；其次是畜类瘦肉，脂肪含量低，铁含量丰富；应控制肥肉摄入；
2、 成人每日推荐摄入的畜禽肉和鱼虾均为40-75克（一两左右）；
3、 春节期间聚餐较多，应注意荤素搭配。摄入过多肉类（蛋白质），易造成代谢负担甚至导致高尿酸、痛风等症状；
4、 冷冻肉类、水产长期储存会导致水分流失、口感变差，建议适量采购，不要囤积；
5、 少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
果蔬新鲜又多彩
半斤水果一斤菜
谷物为主粗细配
杂豆、薯类不缺位
喝酒助兴须适量
不劝酒、不拼酒
拒绝油腻
饮食要控油、盐、糖
根据中国营养与健康整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前