世界睡眠日
每年的3月21日是“世界睡眠日”，今年世界睡眠日中国主题是“规律作息，健康睡眠”，旨在倡导人们遵循自然规律和生物节律，养成良好的作息规律，提高睡眠质量和健康水平，睡出健康的生活。
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世界睡眠日 | 规律作息 健康睡眠
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随着工作压力的增大、生活节奏的加快以及现代科技的发展，越来越多的人喜欢熬夜加班玩电子产品等，殊不知其危害极大。睡眠是人体自我修复的必要过程，良好的睡眠可以使人头脑清醒、反应敏捷、精力充沛、减少失误、提高效率。良好的作息规律是根据人的生理生化活动的周期性变化，人可以合理安排一天的活动，从而使工作和休息效率达到最高，也使得人的身心健康状态达到最佳。
熬夜的危害
体重增加：睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低，这些因素可能导致体重快速增加。
糖尿病风险高：睡眠不足会影响胰岛素抵抗功能，加重2型糖尿病；此外，也有研究发现，睡眠不足与罹患糖尿病有相关性。
心脏病风险高：相较于睡满8小时的人，每天只睡4小时的人血压会高出许多，更易罹患心脏病。
学习能力降低、做事老出错、容易健忘：睡得越少，越容易健忘，老年时，患上认知障碍的风险也会增加。
车祸风险高：缺觉的人开车，就像酒驾一样危险。此外，专业领域很多专业技能也需要充足的睡眠来提供保证。一项调查显示，每天睡4小时以下的住院医师，犯的错误是睡7小时医师的2倍。
推荐的睡眠时长
美国“全国睡眠基金会”根据专家研究成果对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议，每天睡眠时间的长短成了反映整体健康的重要指标。
研究首次细分每个年龄层的建议睡眠时间，其中
刚出生到3个月大的新生儿应睡眠14至17小时;
4个月至11个月的婴儿12至15小时;
1、2岁的幼儿11至14小时;
3至5岁的儿童建议10至13小时;
6至13岁的学龄儿童9至11小时;
14至17岁的青少年8至10小时;
研究新增18至25岁年轻成年人的年龄段，不过他们与26至64岁的成年人均建议为7至9小时;
65岁以上的老年人，建议睡7至8小时。
健康的作息时间安排
作息时间因个人条件而定，对一般人来说，目前认为比较健康的作息时间安排是：
7:00 起床；
7:20-8:00 吃早餐；
8:30-9:00 避免剧烈运动，此时免疫系统功能最弱，但可选择步行上班；
12:00-12:30 午餐；
13:00-14:00 午睡时间；
19:00 最佳锻炼时间；
22:30 上床睡觉。
值得一提的是，不管是睡多睡少都不好。对绝大部分人来说，睡眠的好处跟时间的关系都近似于倒着的U形曲线，中庸最好，过短或过长有风险。以上所说的长期熬夜对身体健康的直接影响，多数都呈U形曲线，也就是说，睡眠时间太短或太长，都会带来肥胖增加、糖尿病和心血管病风险增加等等。
根据江西卫生报整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/姚秀秀
统筹/黄迅前
审核/万德芝