健康素养66条丨刷牙常见的几大误区，快来看看你有没有中招！
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大家都知道刷牙对口腔健康很重要，但刷牙这件小事，可能有着诸多“雷点”，一不小心就会踩了雷，对口腔健康造成损害。这些常见的错误你犯了吗？快和江小卫一起来看看吧。
第四十二条
勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。
刷牙篇
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刷牙常见误区
随着科普知识的大力宣传，很多人都养成了早晚刷牙、饭后漱口的好习惯，但这还远远不够。美国牙医协会推荐每次刷牙的时间要达到两分钟，却很少有人能做到、甚至根本不知道刷牙需要这么久。也有人以为自己刷够了两分钟，但其实远远不够。不算智齿，恒牙一般有 28 颗牙，每颗牙有 3 面要刷，一共 84 个牙面，2 分钟算下来每个面平均刷不到两秒。
所以，如果要想达到比较好的清洁效果，两分钟都未必够。有些电动牙刷是有计时功能的，如果用的是手动牙刷，最好看着表，刷够时间。
2.刷牙力道太重
刷牙太过用力确实能让人有一种“把牙刷干净了“的感觉，但实际上并不是这样，甚至可能会对牙齿造成损害。刷牙的目的是为了去除牙菌斑，这是一种附在牙齿表面的一层物质，不硬，而且与牙齿的依附力并不强，因此只要刷牙方法得当，不需要特别大的力道就能刷下来。
长期采用拉锯式横刷牙的方式，牙齿表面形成楔状缺损。我们应该采用竖刷法：刷牙时先将牙刷的刷头斜向牙龈，刷毛与牙齿表面成45度角，刷毛贴附在牙龈上稍加压力，沿牙间隙刷向冠方。刷上牙时。从上往下刷；刷下牙时，从下往上刷；牙齿的每个面都要刷到。
在刷上下排前面的牙时，可将牙刷竖起；上前牙由上往下拉动，下前牙由下往上提拉。刷上下排靠近里面的牙（即“磨牙”）的表面时，牙刷可压在牙面来回刷动。
牙刷头分很多种硬度，一般比较硬的牙刷都容易对牙齿和牙龈造成伤害，因此牙医不推荐使用这样的牙刷。相反，最好选择软刷头的牙刷，避免刷牙时擦伤牙龈。
牙刷头分很多种硬度，一般比较硬的牙刷都容易对牙齿和牙龈造成伤害，因此牙医不推荐使用这样的牙刷。相反，最好选择软刷头的牙刷，避免刷牙时擦伤牙龈。
你可能见过，有些人的牙刷长下图这样：
发现了这样的牙刷，一定要提醒牙刷的主人该换了。这种牙刷就是因为长时间不更换，刷毛向外张开、弯曲，根本起不到清洁的作用了。牙医推荐每三个月更换一次牙刷。
对于正确的口腔清洁来说，单刷牙是不够的，牙刷不能去除所有牙菌斑，很难清洁到牙缝之间的食物残渣和牙菌斑。这时候就需要牙线了。牙刷和牙线的功能是不同的，分别在不同方面保证你的口腔健康。超过98%的口腔疾病可以通过每日刷牙两次、使用一次牙线来预防，因此从现在开始使用牙线是对口腔最好的投资。如果觉得牙线用起来很麻烦的的话，现在也有电动水牙线等多种替代产品可以选择。
最后，特别提醒大家：
刷牙后记得刷舌头。
舌苔上生活着许多细菌，有一些会导致蛀牙、牙周炎等，细菌代谢物还可能造成口气。直接用刷毛刷舌头，需要轻一点，否则容易伤到舌头。用牙刷背面的橡胶制刷舌区域或专用刮舌板，效果会更好。尽量刮到舌头根部，但也可能有呕吐感，需要慢慢练习。
综合丁香医生、华医网整理
主 管
江西省卫生和计划生育委员会
主 办
江西省健康教育与促进中心
（江西省卫生计生委新闻宣传中心）
编辑/叶正园
统筹/黄迅前
审核/万德芝