世界睡眠日 ▏这个帅哥不是网红，每天睡够7小时，你呢？

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忘记有多少个夜晚

江小卫躺下告诫自己“今晚早睡”

盼工资，还房贷，还车贷

婚姻家庭的和睦

孩子的教育未来

父母的体检报告

辗转反侧，难以入眠，于是刷刷手机

一兴奋便又熬到了两点……

▲ 江小卫团队帅哥代表倾情出演《“熬夜党”变形记》

近日倍感精神萎靡、工作效率差、颜值下降

于是痛定思痛，开始戒掉熬夜，加强运动…

自律让江小卫更加健康快乐

“世界睡眠日”，超过3亿中国人有睡眠障碍

"睡得晚”、“睡不着”、“睡不够”

正困扰着当代人

今天是“世界睡眠日”

话题#超3亿中国人有睡眠障碍#倍受关注

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数据显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，而且在逐年攀升中。

报告显示，已步入退休状态的50后，大多是当之无愧的“早睡侠”：60后无论在工作日还是周末，其睡眠时间都比较有规律；

而正处于“当打之年”的70、80后在工作日的平均睡眠时间最少，而作为“互联网原住民”的90后，其平均入睡时间在23：50，且入睡前平均要玩手机50分钟，是当之无愧的“熬夜党”。

良好的睡眠质量对我们每一个人来说，都是最重要的事情。睡眠不足容易脾气暴躁、体重增加、健忘、注意力不集中…对身体造成严重的伤害！最近还有一项新的研究：

睡不够6小时，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险大幅增加！

在一项涉及3974名健康志愿者，随访时间长达近10年的临床研究中，研究人员发现与每天睡7-8个小时的人相比，那些每天睡不够6小时的人，全身动脉粥样硬化斑块形成的风险增加27%。这项重要的研究成果近日刊登在顶级医学期刊JACC上。

动脉粥样硬化是最常见，导致死亡人数最多的心血管疾病。这个动脉粥样硬化比较邪门儿，它从我们还很好的时候就开始酝酿，经过50到60年的亚临床状态，最终以心肌梗塞、心绞痛、中风和猝死的形式呈现在大家的面前。

本研究还有一些有趣的发现，例如，研究人员发现睡眠时间短且容易醒的志愿者饮酒和咖啡比例较高。很多人认为喝点小酒有助于睡眠，但这个研究发现却相反，如果你喝酒，你很可能会在短暂的睡眠后醒来，而且很难再次入睡。即使再次睡着了，睡眠质量也是奇差无比。

分享江小卫“不熬夜”黄金睡觉指南

1、睡时不宜高枕，在仰卧睡觉时，枕头的压缩高度应在五厘米~八厘米。在侧卧睡眠时，根据每个人的肩膀宽度不同，女性的枕头压缩高度在七厘米--十二厘米，男性的枕头压缩高度在十一厘米--十四厘米。

2、睡时不宜以两手为枕。  

3、睡时不宜蒙面。

4、闭口夜卧，最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温。  

5、睡前不宜剧烈活动，睡前剧烈活动,兴奋在短时间里不会平静下来,人便不能很快入睡。睡前一小时最好就不做运动了。

 6、睡觉应避开风口，人体睡眠时对环境变化的适应能力降低,易受凉生病。

7、不宜坐着睡，坐着睡会使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。  

8、睡前忌发怒。

9、睡前忌过饱，因为晚饭后不久就睡眠，机体大部分组织器官开始进入代谢缓慢的“休整”状态，而胃肠道却被迫处在“紧张工作”中，造成机体部分状态不平衡。

10、睡前忌喝浓茶，茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会刺激中枢神经,使人兴奋。

视频制作：黄玮

文字来源：央视新闻、起点网、中国青年报公众号

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     编辑/杨鑫  统筹/黄迅前  审核/万德芝

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