尹颂说健康 | 科学合理睡眠，保障健康

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良好的睡眠不仅是健康的重要标准

也是人体通过自身调整

恢复机能和精力

抵御和化解疾病风险的重要途径

是维护健康十分关键的因素

“健康江西行动宣传推广大使”尹颂

提醒您：

    科学合理睡眠，保障健康  

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保障充足睡眠时间

小学生≥10个小时，初中生≥9小时，高中生≥8个小时，成年人≥7－8小时睡眠。

养成规律作息习惯

坚持每天同一时间段睡觉，不要熬夜，有条件的午休20-30分钟，节假日也要注意规律睡眠。迫不得已熬夜后要及时补充睡眠。

积极调适心理

造成睡眠障碍的主要因素是心理问题，要始终保持平和的心态，建立良好人际关系，积极参加社会活动，培养健康的兴趣爱好，掌握情绪管理、压力管理等自我心理调整方法。

白天要有适当活动量，睡前不宜进行剧烈运动和长时间使用电子产品，听音乐、深呼吸等放松训练有助于睡眠。

及时主动就医

每个人都会遇到焦虑、抑郁等情绪，在出现睡眠问题时，如果自我调节无效，要及时寻求专业帮助。求助于专业人士既不等于自己有病，更不等于病情严重，而是负责任、有能力的表现。

制作/江西省健康教育与促进中心

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编辑/杨   鑫统筹/黄迅前 戴岳华

审核/万德芝

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