眼睛干涩？这5个小妙招帮你缓解

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作者江西省肿瘤医院过渡病房护师 敖琪

玩着玩着手机

用着用着电脑

眼睛突然感到一阵干涩

这是眼睛疲惫的信号

但是

我们通常告诉自己

我还能坚持

小心干眼症找上门！

干眼症是指由各种原因造成泪液减少，从而导致泪膜稳定性下降，引起眼部不适的疾病，在眼部疾病中较为常见。

那么

干眼症的主要症状是什么？

又该如何缓解？

01干眼症的主要症状

眼睛干涩有异物感、烧灼感、畏光、眼痒、流泪、视物模糊等。

02干眼症的易患人群

一类是老年患者，另一类是长期使用电子设备者，前者是因为年龄增大，人体的泪液分泌减少，后者主要是由于电子产品的辐射。

03缓解干眼症的方法

无论是由于工作还是娱乐休闲玩游戏等其他原因，长时间使用电子产品，容易引发眼睛的不适，使眼睛变得干涩、烧灼感、畏光、眼痒、流泪等一系列的不适症状。这时候我们一定警惕干眼症的发生。在家里，这个简单易学的5个方法能够有效帮你缓解。

①热敷。选择热毛巾湿敷或者选择一次性热敷眼罩，温度40℃～43℃左右，每次10分钟～15分钟即可。②眼部按摩。用食指和中指轻拉眼角，分别由上往下、由下往上进行按摩，力度以不压迫眼球为准。③佩戴湿房镜。湿房镜本身可以防紫外线、防辐射、防蓝光，它的侧面有小孔可以打开往里面加入纯净水或者遵医加入眼药水，专家建议每天佩戴6小时。④眼球操。眼球操主要是眨眼运动，右左右左轮流眨眼，右右左左各眨眼10次，双眼每秒1次，双眼每秒2次，双眼每秒3次，建议练习有意识的眨眼，身体会记住眨眼频率，会自然定期眨眼。⑤健康饮食。饮食上可以增加维生素C含量较高的食物，例如饮用柠檬泡水，食用猕猴桃、西兰花等食物；以及富含维生素A的食物，比如胡萝卜、绿茶、动物肝脏等；富含W-3的食物对干眼病也有一定的辅助治疗作用，比如秋刀鱼、核桃、瓜子、牡蛎等。眼睛对我们来说可太重要了把这5个小妙招用起来跟干眼症说拜拜！ 

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编辑/熊丽 廖爱丽统筹/戴岳华审核/许乐为终审/万德芝