疫情期间宅在家，室内运动做起来！

2021年11月24日0-24时江西省新型冠状‍病毒肺炎疫情情况（附全国中高风险地区名单）做好                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
点击蓝字关注江西省卫生健康委官方微信当前，全国新增本土感染者仍在快速增加

疫情防控形势依然严峻复杂

为了减少感染风险，“家里蹲”最安全不能出门活动的日子，身体都快僵硬了吧？

肥肉是不是也“蠢蠢欲动”了呢？

是时候活动一下筋骨啦！

目前户外运动太危险，但我们还是可以在家里进行运动。室内运动虽然不能像在户外一样尽情跑跳，但只要科学合理地进行，不仅同样能起到增强体质、提高免疫力的作用，还能为我们的“宅”生活增添趣味，减少电子产品的使用时间，保护好我们的眼睛。

运动时长与强度

室内运动建议每周最好150分钟以上。全身性中等强度有氧运动，以心跳加快、微微出汗为宜。运动强度可通过心率来估算。最大心率＝220－年龄，当心率达到最大心率的 60%～75%时，身体活动水平则达到了中等强度。
举个例子，如果你是30岁，中等强度心率的范围是（220-30）×60%到（220-30）×75%，也就是每分钟114-143次；同理，如果你是60岁，中等强度心率的范围就是每分钟96-120次。运动中应结合自身状况，切勿引起不适，运动强度要循序渐进。

合适的运动项目

常见的室内有氧运动如做健身操、跑步机、动感单车锻炼等，还可以练五禽戏、八段锦；室内无氧运动如平板支撑、俯卧撑等。家长们可利用家中的生活用具和小朋友做些亲子运动。如还在正常上班，在工作场所条件有限，可以在工作位区域做一些工间操，但千万不要多人集中锻炼。下面给大家推荐几个简单易学，不受场地和环境所限制，在家就可以完成的运动。

1、家庭趣味体育游戏

‍2、中小学生居家练习引体向上

3、老年人及慢病人群慢速力量训练

4、适宜各类人群的“科学健身十八法”

室内运动的四点健康提示

1.牢记“三个适宜”，状态适宜、环境适宜和着装适宜。当天身体不适不要勉强运动；要在空气流通、温度适宜的空间运动，千万不扎堆；运动时应穿着轻便吸汗的衣服和软底的鞋子。

2.非常时期，运动前后可用75%的酒精棉球或消毒湿巾对所用器械、用品进行擦拭消毒；运动过程中不要触摸眼、口、鼻；运动后要及时洗手。运动千万条，安全第一条。

3.运动前有热身，运动后要拉伸；注意保暖，及时擦汗或更换内衣，运动结束后穿上外套。整个运动过程中记得补充水分，但不要一次大量饮水。

4.在家运动时注意不要影响周围邻居休息；还要保证健康饮食、规律作息和充足的睡眠。

最后再次提醒大家在居家运动的同时注意不要惊扰到邻居和楼下住户希望大家都可以以更加积极健康的身心状态等待疫情结束的到来！

来源/江西卫生健康

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编辑/杨   鑫

统筹/戴岳华 王乃清

审核/许乐为

终审//万德芝