已有“刘畊宏女孩”受伤！运动医学专家提醒……（附毽子操正确动作）

    2021年11月24日0-24时江西省新型冠状‍病毒肺炎疫情情况（附全国中高风险地区名单）做好                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
点击蓝字关注江西省卫生健康委官方微信疫情期间

刘畊宏“火了”

随他一起火的还有

“本草纲目毽子操”

简单重复的动作

深受居家人们的好评

很多人都自称

“刘畊宏女孩/男孩”

在#刘畊宏本草纲目毽子操 上热搜没多久

#刘畊宏燃脂操别乱练 也冲上热搜

有“刘畊宏女孩”因未充分热身

动作不到位等原因

跳毽子操受伤

所以健身操虽好

姿势不对

也会造成伤害的

01

毽子操的好处

毽子操是一种非常适合居家锻炼的运动方式，在室内就能达到全身锻炼、出汗燃脂的目的，能强腰背肌、腹肌、下肢肌肉力量，对肩、髋、膝、踝等关节周围的韧带起到拉伸和增强的作用。适合多种年龄段、无严重基础疾病的居民锻炼。

01

跳毽子操的注意事项

运动医学科专家提醒，虽然毽子操适合大众锻炼，但任何锻炼都必须遵循循序渐进的原则，每个人的体质不同，切忌逞强、蛮干。

对于平时很少运动的人，在开始跟着刘老师跳操的时候，不需要强求跟刘老师的节奏一致，你可以找到一个自己能适应的节奏进行锻炼，数量上也可以先减半，然后逐渐增加。如不量力而行一味逞能，那跳操的尽头就是医院了！

以下这些患者，建议不要跳毽子操：1.心脑血管疾病者；2.腰椎不稳、腰椎间盘突出等腰椎病者；3.髋关节病患者，如股骨头坏死、髋股撞击等；4.踝关节扭伤、慢性踝关节不稳者；5.膝关节半月板损伤、交叉韧带断裂、髌股关节紊乱以及严重的膝关节软骨退变者。

01

跳毽子操的正确动作

这个"燃脂毽子操"一共分为四个动作，分别是：盘踢毽子、磕踢毽子、拐踢毽子和抹踢毽子。

动作一：盘踢毽子

这个动作的要领是小腿向膝盖内侧弯曲高踢，并用手掌拍打脚面内侧。

不过，手拍不拍到脚并不是这个动作的重点，重点在于膝关节的高度，让膝盖保持和臀部平行就可以了。

动作二：磕踢毽子

这个动作是毽子的一种踢法，叫做磕踢，可以充分活动膝关节与髋关节，从而加强腰部运动。

不过，做这个动作时一定要注意抬腿的高度要达标，尽量将膝盖抬到与胸齐平，不能弯腰驼背。

动作三：拐踢毽子

拐踢也是毽子的基本踢法，可以充分活动踝关节和髋关节以及腰部，同时增强腹肌的锻炼，对侧腹的塑形效果很棒。

在做这个动作的时候，需要将手放于身体两侧，同手同脚进行。大腿尽量往外歪，如果侧踢的高度达不到，是无法训练到侧腹肌群的。

动作四：磕踢毽子

在毽子的踢法里，这个动作都算是进阶版，需要臀部肌群和腿部肌群的协同发力。

动作要领是将双手放于腰两侧，左手拍右脚底，两边交替进行。

提醒：如您在跟练过程中就出现了不适感，比如疼痛，或心慌、心累、气紧、气促等，就要立刻停止锻炼，避免出现肌肉拉伤或运动不耐受等情况。如果您有作息不规律、熬夜等情况，不要进行剧烈的运动哦，可以选择一些较为柔和的运动，比如瑜伽等。

来源/南昌市洪都中医院服务号

---

编辑/廖爱丽

统筹/戴岳华 王乃清

审核/黄迅前

终审/万德芝
●最新全国疫情中高风险地区名单（截至2022年4月23日18时）●南昌突发疫情防控前方指挥部最新通告●暂时的“静”，是为了安心放心的“动”●为什么要连续多轮核酸检测？看过来就明白！
●做完核酸后，一定要做这件事！好多人都忽略了……