这样睡，越睡越懒！春节假期已到后半场，你睡够了吗？

                        2021年11月24日0-24时江西省新型冠状‍病毒肺炎疫情情况（附全国中高风险地区名单）做好                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                
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今天初五春节假期已经来到了后半段应该注意休息补补觉，歇歇脚，养养神
你今天睡到几点起？
春节期间常因睡眠不足而感到疲劳的学生族、上班族认为“补觉”的好时机到了往往一觉“闷睡”到第二天中午甚至下午

医学专家指出，通过“赖床”“闷睡”来补充精力的做法并不可取。节假日“闷睡”往往只会越睡越累，甚至晚上很精神、白天却无精打采，如恶性循环一般。“闷睡族”一旦养成习惯，还会有损健康。

1.“闷睡”会破坏人体的生物钟节律



人体的内分泌以及各种脏器的活动都有一定的昼夜规律。这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人白天精力充沛、夜里睡眠安稳。平时生活较规律而在假期过度睡懒觉，会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常。“闷睡族”如果在节后不及时对睡眠时间加以调整，还会导致节后精神不振、情绪低落，夜间睡不着，白天睡不醒，影响正常的工作、学习和生活。

2.“闷睡”会导致脑供血不足


“闷睡”醒来后往往会感到头昏脑胀，打不起精神。这是长时间处于睡眠状态，人体血液循环失去原有的规律性，导致脑组织供血不足所致。睡眠中大脑皮质处于抑制状态，起床后大脑皮质全面“清醒”，全身肌肉、关节与内脏器官随之正常协调起来。如果一直闷睡，人的大脑皮质抑制久了，除了会造成生物钟的混乱、失调，还会引发大脑功能障碍，造成理解力和记忆力的减退。

3.“闷睡”会导致消化不良



“闷睡族”为了在假日里专心“补觉”，把一日三餐并作一餐了事，打乱了正常的生理节奏，引起内脏功能紊乱，尤其对肠胃的消化、吸收功能产生负面影响。“闷睡族”整日懒于下床活动，排泄功能也会受影响，严重的还会导致便秘。

4.连日“闷睡”可能引发其他疾病

卧床时间过长，人体活动减少，导致血液循环不畅，全身营养输送不及时；肌肉、关节等处的代谢产物不能及时经血液排出；尿液积存在肾盂或输尿管中，损害身体健康。

对于学习、工作忙碌的都市人来说假日可适当睡懒觉但需劳逸结合、保证每天7～8小时睡眠为节后回归正常的作息做准备哦～

春节假期已过大半，迎新春、拜大年、走亲访友，忙忙碌碌的几天之后，是时候睡个好觉，让身心彻底放松了。

春

好眠提示

1.营造舒适睡眠环境，避免声音和光线对睡眠的干扰，增加寝具舒适度，不要把手机放在枕边。

2.睡前用热水泡脚、按摩足底可助眠，建议用拇指按压位于足底的涌泉穴。

3.减少情绪波动，适当放松心情，避免在睡前想一些不愉快的事情。

来源/中国健康教育中心、浙江健康教育

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编辑/杨   鑫  

统筹/姚秀秀

审核/黄迅前

终审/万德芝