SJTUer新春居家运动健身特辑（5）

8分钟Tabata

高强度间歇训练（High Intensity Interval Training），简称 HIIT。Tabata是HIIT的一种，适合人群较广锻炼时间短，不受场地限制，而且属于无器械的运动，所以对于长时间对着电脑工作，想去健身又没有时间等人群，能够在短时间达到塑形减脂的效果。

邱钰涵，国际游泳健将，现就读于上海交通大学体育系研究生一年级。曾获中国国家游泳队“优秀运动员”称号、东亚运动员“最佳女运动员”、喀山世界游泳锦标赛冠军、青年奥林匹克运动4金一银、世界军人运动会冠军、亚运会冠军、同时蝉联三年短池世界杯冠军等荣誉。

 1.T/Y/W肩举 2.手臂前走

3.平板开合走 4.俯身登山跑

5.侧向深蹲 6.双手俯身触膝左

7.双手俯身触膝右 8.宫廷式下蹲

9.相扑深蹲 10.扩胸开合跳

11.滑雪跳 12.波比开合跳 

根据世界卫生组织（WHO）发布的《2020年运动和久坐行为指南》，成年人每周应至少进行150-300分钟的中等强度有氧运动或至75-150分钟的高强度有氧活动或相当的中等强度和高强度运动结合。

资料来源  | 体育系 交大医学院团委

编       辑  | 鲁新钰

封面设计  | 张刘心

值班编辑  | 柴   亮

责任编辑  | 张哲敏