竹临心舍：12周《全然接受这样的我》飨读团招募！

你搞东搞西，

若不能真正搞清爽和你自己的关系，

就等于白搞，

与世界相处，先理顺自我！‍

——竹子

01  竹临心舍“飨读团”缘起

大家好，我是邓竹箐，去年十一的时候，我心血来潮，写文案招募1年的自我关怀练习团体（竹临心舍：52周静观自我关怀舍友团招募！），恍如昨日！当初我招募时对于能够完成1年练习非常有信心，因为我知道自己是什么人！只要还有一口气儿，承诺之事必然做到，真没气儿了再说没气儿的，经常就没气儿了：）

不过，后来左姐姐（左艳秋老师）和大昕子（张昕老师）才告诉我当初招募时还是有些“懵懂”的，不知道我们能否坚持下来，也没想到效果会有之后这么好！——在此谢谢大伙儿了！我们的MSC团成了名副其实的百人练习团，大家一起热热闹闹地集体自我关怀！

话说这都培养出感情了，自我关怀团今天进行到第48周，还有4周结束，很多一起练习过来的同学不禁做“欲罢不能上瘾状”，琢磨着接下来还有没有能给“收了”的地儿啊？于是，俺们决定再开个团，把新老客户都给收了！要不这心里头也是闹腾得慌！

于是，本竹精挑细选，决定用这本书，名字是《全然接受这样的我》，英文名字是Radical Acceptance。我放弃之前选择的明就仁波切的两本书，因为感觉那两本还是难度有点大，西藏喇嘛的生活离我们老百姓居家过日子还需要过渡过渡，以后咱们再读不晚，先从具有深厚佛学素养同时又是心理学和正念大家的塔拉·布莱克女士的作品开始阅读修习，又通俗、又深刻、又亲切、又实用！

就它了！喏！

张昕老师有话说：

塔拉老师是华盛顿内观禅修中心的创始人，是备受爱戴的内观老师，同时也是一位临床心理学家。在《全然接受这样的我》一书中，她勇敢地回顾自己失去孩子、婚姻破裂等种种苦难，生动详实地描述如何经由禅修一步步走出苦难，放下批判及斗争，以关爱之心接纳虽不完美但鲜活真实的自己。

经过自我关怀练习团一年的浸泡后，我们学习到许多自我关怀的小技巧。以《全然接受这样的我》作为练习团的承接，一方面夯实之前所学，另一方面也可以当做对自己的检测——在这本书的旅程中我们需要开放觉知直面内心，当再一次看见“不完美”的自己时，你能否施以关怀？又会以怎样的方式去关怀？以及在塔拉老师的禅修练习中将获得哪些新的体验？我们一起期待吧！‍

左老师来招呼咱：

某一天的某一刻，拿起快递包裹，剪开包装袋，书封面“全然接受这样的我”字样倏地进入视野一瞬，一颗心就好像被充满爱意的手轻抚了一下～整个人秒猫咪化了似的温顺、安静……

携手结伴在平凡朴素的生活日常里，在鲜活生动的世故人情中，走心实修，体验停下与自己为敌，拥抱不完美自己，释放自动化忧虑，全然投入并享受生活赐予的一切，一切——怎么样，你来不来？ ‍

02  飨读价值和方式

第一，全然接纳，清空内耗。我最近正在给一个比较大的心理APP开发压力管理课程，所以一直在思索一个问题，压力的根源是什么，痛苦的本质是什么？我目前的答案是——人类对此刻现实之已然性、必然性和功能性的持续对抗。说人话就是，抗拒现实，自我消耗，这款自动化可以背生活中80%痛苦的锅！而最大的抗拒，就是对真实自我的抗拒，所以我们要练习全然接受这样的我！这个打通了，奇经八脉也就打通得差不多了！特别是那些从小真没少受苦遭罪的人儿，这样的系统性练习将有可能帮助大家改写苦痛模式，真正在今天多美滋滋一下！

第二，彻底接纳，整合智慧。接受，或者翻译为接纳，英文是accecptance。熟悉一点接纳承诺疗法（ACT）的同学都知道ACT中的核心维度是”接纳“，很多人反馈说，“接纳太难了！”“我都知道，真正做到太难了！”；了解一些辩证行为治疗（DBT）的同学都知道DBT中有全然接纳的概念，正是这里的Radical Acceptance，有时翻译成彻底接纳、激进接纳，听起来比我们ACT又更上一层楼了，不留余地、最最充分的接纳！清空内耗，随顺因缘，其实都是源于佛学智慧！禅修也好，安住也罢，放下也行，无碍也对，其实这说的都是同一个事儿！理念虽赞，和你无关，除非你学习、练习，融入自己的生活！我们飨读团就是干这个哒！好书为食，心安为乡，是谓“飨”读！

第三，飨读社团，特色服务。

（1）人本体验性社群，书友每周共读一章，随时分享，随时提问！

（2）竹子在专群提供“音频脱口秀”（10分钟左右，上不封顶，说明白痛快算完），必将旁征博引、才华饱胀、通达整合、口吐莲花，妙趣横生、乐不可支，包您没听够就结束，毕竟这都故意哒！对本章的提炼、体悟、生活案例、应用重点和方法，咱都给白话下！

（3）啊哈哈“天籁之音”大昕子老师会在专群提供本章练习引导音频，根据书中提供的练习进行独家创意改编，奉献接地气、有特色的练习音频，每周带领一个练习，帮助大家将本章所学所悟通过练习进行内化！

（4）左老师全程提供亲切VIPPPP的管家服务，帮我们打理我们的团体，在家比出家更美，同在社群小家，有家的温暖却没家的烦人！哪儿找去？你告儿我！

（5）竹子等同伙将不定期写文章分享本书阅读精华感悟（这些文章会对外开放，毕竟咱还得继续装真菩萨来着，每次开团还是有些公益成分，每位舍友都是公益幸福大使小使天使地使，我给封的：）

（6）鼓励书友各种随缘打卡分享，阅读打卡、练习打卡、生活分享，都突突突地往外喷涌吧，不要控制，热闹挺好！然后，我们也会安排线上开会交流，毕竟这年头儿不多开个见面会就好像咱没干啥正事儿似的，开会！这真没啥不好办的？

03  飨读团具体安排

第一周：缺乏自我价值感的迷惘

要点

①迷惘的固有本质及恶性循环
②缺乏自我价值如何带来影响
③文化影响

（助长疏离感与羞愧感）
④成长过程
⑤无效应对策略
⑥人际关系影响——假想敌
⑦迷惘的根源

（概念化自我）
⑧对不完美无需忧虑

练习

探索自我批评及迷惘

第二周：从迷惘中觉醒：

彻底接纳之道

要点

①“全然接纳”指什么
②接纳的双翼

（慈悲+明见）
③面对迷惘的痛苦（案例）
④苦难中的机遇

（觉醒的契机）
⑤对全然接纳的普遍误解
⑥全然接纳之后的解脱自在

（成佛之道）

练习

正念的修持

第三周：神圣的停歇时刻：

安住

要点

①“停歇时刻”简介

（全然接纳的第一步）
②逃避只会加深迷惘

（逃避的功能及效果）
③活在当下的生命中

（佛陀参悟的故事）
④在强烈挑战前暂停（案例）
⑤停歇的意义

（智慧行动的基础）
⑥解脱自在的珍贵时光

（暂时涅槃）

练习

神圣的停歇时刻

第四周：无条件的友善：

彻底接纳的精神

要点

①询问与列举描述练习

（觉察+表述）
②练习说“来吧”

（内在接纳）
③对生命说“来吧”

练习

以微笑拥抱困难的实相

第五周：回到身体回到家：

彻底接纳的地方

要点

①停歇与觉知身体（案例）
②学习在身体中安住

（觉察经验的流动性）
③以恐惧回应痛苦

（痛苦引发的反应——第二支箭）
④创伤性恐惧——身心分裂

（创伤性伤害）
⑤疗愈伤痛

（接纳感官之流，从受苦中解放）
⑥让生命淋漓尽致

（远离自我概念束缚，回到当下）

练习

彻底接纳痛苦

第六周：彻底接受欲望：

从渴望根源处觉醒

要点

①简介欲望的两面性
②欲望是什么
③欲求的自我如何形成

（自我价值感低与欲望的关联）
④欲望的替代品
⑤成瘾的欲求
⑥排斥欲求的自我

（心灵净化≠根除欲望）

⑦“这不是我的错”

（接受当下缺憾的自我）
⑧从缺憾的自我中觉醒

（对满足感与自我批判的觉察）
⑨我真正想要的是什么

练习

看见欲望，探索渴望

第七周：敞开心扉，面对恐惧

要点

①恐惧是什么

（生理感受、功能、产生过程、根源、隐蔽性）
②困在恐惧的迷惘中

（恐惧与过往经历的形塑）
③与他人亲密归属的安全感

（案例+探询过程）
④内在安全感、亲密归属的根源

（三皈依-佛法僧）
⑤禅修与药物治疗
⑥扩大觉知镜头——容纳恐惧
⑦倚着恐惧，进入其中

（看见恐惧的各种形式，与当下接触）

⑧恐惧的礼物（案例）
⑨我们究竟皈依何处

（经由恐惧引领，抵达解脱的源头）

练习

以接纳直面恐惧

第八周：唤醒悲心：

成为拥抱者和受拥者

要点

①悲心简介
②以悲心拥抱自己

（不适感、生理感受、悲心带来的感受变化）
③伸出双臂祈求悲心（案例）
④祈愿：“但愿痛苦唤醒悲心”

（向内触及，让祈祷落地生根）
⑤既是怀抱者也是受拥者

（以仁慈拥抱自己）

练习

成为痛苦的怀抱者

第九周：扩大悲心：菩萨道

要点

①关注与联结

（以悲心接纳自己与他人）
②我们同在一起

（经由观照他人痛苦，彼此联结）
③不真实的“他人”之迷惘

（自我与他人之间的界限）
④扩大我们的族群：

看看显相的背后（案例）
⑤住在真实人物的世界里

（嗔恨、怨恚、忽视）
⑥心门关闭时怎么办

（如何面对他人需求）
⑦以对方的眼光看世界
⑧众生的圆周

（扩大悲心至众生层面）

练习

唤醒悲心的“施受法”

第十周：认识本善：

通往宽恕与关爱心

要点

①宽恕自己：释放束缚心灵的苛责

（区分“自我”与“经验”）
②学习看见自己的良善
③宽恕的加持（案例）
④宽恕他人：不排拒他人
⑤看到他人的良善

（放下概念化他人，看见良善本性）
⑥唤醒慈心

（依层次扩展慈心+案例）
⑦爱与温柔的心：真实本性的光华
⑧活在爱之中

（我们不是被欺瞒的自己，而是良善的光华）

练习

宽恕与慈心

第十一周：共同觉醒：

人际关系的彻底接纳

要点

①有意识的人际关系
②人性弱点的挑战与加持（案例）
③来自彻底接纳的礼物（案例）
④与心灵之友同行

（经由他人反馈，看见、善待自己）
⑤痛苦不是个人经验

（共通人性）

练习

觉醒沟通

第十二周：了悟真实本性

要点

①思考佛性与本性
②怀疑我们的佛性
③洞见自我，进入觉性
④了悟：自身本性即是空性与爱
⑤回家的路：迈入无条件的存在

练习

我是谁？

关键信息

开团日期：

2022年12月1日。

白菜价格：

每人全程12周共计299元（爱久久），之后加入每周减20元，享受从加入起的服务。

适用伙伴：

想要练习全然接纳自我及现实生活并因此倍感幸福的同学们。

入团方式：

加左老师微信13833546777（左艳秋）付费入团。

塔拉老师生活留影，

咱们学着练着，

也都越来越平和、喜悦、智慧、慈悲，

欢迎您来，

共创体验！

——竹临心舍