用26道题测测你的自我关怀水平

填表说明：请仔细阅读以下各题的陈述，根据自己与陈述相符的行为频度，在右侧选择一个得分，记录下来。

【分值计算方法】

善待自己（self-kindness）得分：

计算第5、12、19、23、26题的平均分

自我评判（self-judgement）得分：

计算第1、8、11、16、21题的平均分

共通人性（common humanity）得分：

计算第3、7、10、15题的平均分

自我孤立（isolation）得分：

计算第4、13、18、25题的平均分

静观当下 (mindfulness）得分：

计算第9、14、17、22题的平均分

过度认同 (over-identified）得分：

计算第2、6、20、24题的平均分

总得分＝（善待自己得分＋共通人性得分＋静观当下得分＋(6﹣自我评判得分）+(6-隔离得分）+(6﹣过度认同得分）)/6

【分值解读】

总分在3左右属正常范围：
1-2.5提示自我关怀度低，3.5-5.0提示自我关怀度高。

自我关怀6个维度：
善待自己、自我评判、共通人性、自我孤立、静观当下、过度认同，得分在3左右属正常范围，

善待自己、共通人性、静观当下，这3项分值低提示自我关怀度低，分值高提示自我关怀水平高。

相对而言，自我评判、自我孤立、过度认同，这3项分值高提示自我关怀水平低。

资料来源：海蓝幸福家，竹子调整了说明部分的个别措辞和术语，量表部分的语言没有改动。

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