请你轻轻地闭上眼睛，找到一个舒服的姿势，坐着椅子上，双手向上平托着手机。左手食指放在手机的左上角处，深深吸气，1、2、3、4数到4；然后，右手食指来到手机的右上角，屏气，数到4；接着，用右手大拇指接触手机的右下角，缓缓地呼气；最后，用左手大拇指接触手机的左下角，微笑，放松。
这是简版的练习，你也可以在练习中加入吸气，吸入平静、平和……；呼气，呼出紧张、恐惧……或者，代入其它最符合你当下希望的心情的词语。
在开始冥想时，你可以跟随引导语，也可以录下来播放自己的声音，或许会让你和自己更有联结感。之后，你可以试着不用引导词来做练习。