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今日立夏！夏天养生可以这么做……
今日8时51分
迎来夏季的第一个节气“立夏”
春日渐远，夏日初来
天文学中
立夏是夏季开始的标志
立夏养生应该怎么做呢？
夏天开始了，
我们一起来养生～
食疗养生
食养原则
01
薄荷柠檬茶
材料
薄荷2克，柠檬1片，绿茶5克，冰糖适量。
做法
（1）将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中，用沸水泡，加盖闷泡。
（2）至稍温，投入柠檬片即可，可多次冲泡。
立夏日有饮茶的传统。在茶叶中添加酸味的柠檬和清凉的薄荷，可健脾开胃，促进消化，并能散热解毒，清利头目，疏解心胸郁闷烦躁，有健脾和胃、调养心神的双重效果。也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮，可化油腻、消痰湿，预防心血管疾病发作。
02
樱桃酱
材料
樱桃500克，柠檬半个。白糖150克。
做法
（1）将樱桃洗净，去蒂、去核，放入大碗中，加入白糖拌匀，腌浸出汁。
（2）腌浸好的樱桃倒入煮锅中，加少许水，中火煮软，挤入柠檬汁，小火煮至浓稠即可。
（3）瓶子洗净、消毒、干燥，将樱桃酱趁热装入瓶中，封口，晾凉后放冰箱冷藏。
樱桃是此时节的最佳水果，含铁量非常高，且有抗氧化作用，可补血养颜、补益脾胃、提高免疫力，适合脾胃虚弱、食少腹泻、风湿疼痛、血虚多斑、皮肤粗糙黯沉者食用。有热性病、溃疡、上火、便秘者不宜多吃。
03
立夏羹
材料
猪瘦肉100克，豌豆、胡萝卜、竹笋各70克，葱花少许。酱油、料酒各15克，香油、淀粉、盐各适量。
做法
（1）猪瘦肉切成丁，用料酒、盐、淀粉抓匀上浆。
（2）胡萝卜、竹笋分别洗净，切成丁；豌豆洗净。
（3）锅中倒入油烧热，下葱花炝锅，放入肉丁炒变色，倒入酱油和适量水煮沸，放入豌豆、胡萝卜丁、笋丁，小火煮5分钟，加盐调味，勾芡，淋香油即成。
不少地方有立夏日食用“立夏羹”的习俗。立夏羹有不同的做法，也有些地方是用竹笋与苋菜制成。竹笋通肠消积、清热化痰，豌豆、胡萝卜健脾养血，猪肉增加营养。立夏日食用此羹，既能养护气血，又可促进肠胃通畅，增强体质，为入夏的体力损耗做好准备。
运动养生
01
早起花间走，颐养心神立夏以后，随着温度的增高，汗液排量的加大以及室外活动的减少，老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状，如何促使气血流通，使心脉无阻，进而预防心血管疾患的发生呢？立夏养生要早睡早起，注意养阳，方能较好保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓，因为汗液过多地流失，会导致人体内电解质紊乱，伤及体内阳气。但是，不运动也不利于心脏健康，怎么办呢？夏天最凉爽的时间段要数清晨了，大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步，能颐养心神，有助于体内阳气的升华，推动血液循环，增强新陈代谢功能。
02
午睡转眼睛，效率倍增立夏后天气炎热，昼长夜短，不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足，如果再经过一个上午繁忙的学习和工作，体力和精力的消耗可想而知。所以，立夏以后，午睡对防病养生起着关键作用。午睡前如果能稍稍练练转眼球，不但会增加午睡质量，还能缓解视疲劳，进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次，再从右向左转9次，然后紧闭片刻，再迅速睁开眼睛。
03
晚归梳“五经”，预防中风很多人有早上梳头的习惯，但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子，而是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。
怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再梳3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，改善内分泌，增进血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。
|来源：悦读中医
|编辑：刘佳珉
|审校：李广华
|核发：胡盛龙