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今日立夏!夏天养生可以这么做……

南昌日报 2022-05-03


今日8时51分

迎来夏季的第一个节气“立夏”

春日渐远,夏日初来

天文学中

立夏是夏季开始的标志


立夏养生应该怎么做呢?

夏天开始了,

我们一起来养生~




食疗养生



食养原则


养心气,调心情:夏季与心相通应,此时应注重养护心气。日常饮食中多吃安养心神的食物,以消除烦躁,调节情绪。饮食清淡易消化:进入夏季,新鲜的蔬菜瓜果开始增多,饮食应尽量清淡,以低油脂、低糖、高纤维为主,避免增加肠胃负担。下面为大家介绍3款食疗方。
01
薄荷柠檬茶

材料

薄荷2克,柠檬1片,绿茶5克,冰糖适量。

做法

(1)将绿茶、薄荷和冰糖放入杯中,用沸水泡,加盖闷泡。

(2)至稍温,投入柠檬片即可,可多次冲泡。

立夏日有饮茶的传统。在茶叶中添加酸味的柠檬和清凉的薄荷,可健脾开胃,促进消化,并能散热解毒,清利头目,疏解心胸郁闷烦躁,有健脾和胃、调养心神的双重效果。
也适合高血压、高血脂、动脉硬化者及饮食油腻、肥胖者常饮,可化油腻、消痰湿,预防心血管疾病发作。



02
樱桃酱

材料

樱桃500克,柠檬半个。白糖150克。

做法

(1)将樱桃洗净,去蒂、去核,放入大碗中,加入白糖拌匀,腌浸出汁。

(2)腌浸好的樱桃倒入煮锅中,加少许水,中火煮软,挤入柠檬汁,小火煮至浓稠即可。

(3)瓶子洗净、消毒、干燥,将樱桃酱趁热装入瓶中,封口,晾凉后放冰箱冷藏。

樱桃是此时节的最佳水果,含铁量非常高,且有抗氧化作用,可补血养颜、补益脾胃、提高免疫力,适合脾胃虚弱、食少腹泻、风湿疼痛、血虚多斑、皮肤粗糙黯沉者食用。
有热性病、溃疡、上火、便秘者不宜多吃。
03
立夏羹

材料

猪瘦肉100克,豌豆、胡萝卜、竹笋各70克,葱花少许。酱油、料酒各15克,香油、淀粉、盐各适量。

做法

(1)猪瘦肉切成丁,用料酒、盐、淀粉抓匀上浆。

(2)胡萝卜、竹笋分别洗净,切成丁;豌豆洗净。

(3)锅中倒入油烧热,下葱花炝锅,放入肉丁炒变色,倒入酱油和适量水煮沸,放入豌豆、胡萝卜丁、笋丁,小火煮5分钟,加盐调味,勾芡,淋香油即成。

不少地方有立夏日食用“立夏羹”的习俗。立夏羹有不同的做法,也有些地方是用竹笋与苋菜制成。
竹笋通肠消积、清热化痰,豌豆、胡萝卜健脾养血,猪肉增加营养。立夏日食用此羹,既能养护气血,又可促进肠胃通畅,增强体质,为入夏的体力损耗做好准备。




运动养生



01
早起花间走,颐养心神立夏以后,随着温度的增高,汗液排量的加大以及室外活动的减少,老年人和经常久坐的白领一族容易出现不同程度的气滞血瘀症状,如何促使气血流通,使心脉无阻,进而预防心血管疾患的发生呢?立夏养生要早睡早起,注意养阳,方能较好保护心血管健康。尤其要避免大汗淋漓,因为汗液过多地流失,会导致人体内电解质紊乱,伤及体内阳气。但是,不运动也不利于心脏健康,怎么办呢?夏天最凉爽的时间段要数清晨了,大家不妨清晨起来在住所附近的林荫花间处散散步,能颐养心神,有助于体内阳气的升华,推动血液循环,增强新陈代谢功能
02
午睡转眼睛,效率倍增立夏后天气炎热,昼长夜短,不少人会渐渐觉得晚间睡眠不足,如果再经过一个上午繁忙的学习和工作,体力和精力的消耗可想而知。所以,立夏以后,午睡对防病养生起着关键作用。午睡前如果能稍稍练练转眼球,不但会增加午睡质量,还能缓解视疲劳,进而提高下午的工作效率。具体的方法是双目从左向右转9次,再从右向左转9次,然后紧闭片刻,再迅速睁开眼睛。
03
晚归梳“五经”,预防中风很多人有早上梳头的习惯,但是晚上睡前梳头的人还是很少的。这里要教大家的梳头可不是用梳子,而是用我们的手指,而且不是普通的梳法,是“拿五经”
怎么做呢?先是用五指分别点按人头部中间的督脉,两旁的膀胱经、胆经,左右相加,共5条经脉,所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后,梳3~5次,每次不少于3~5分钟,晚上睡前最好再梳3次。中医认为,头为“诸阳之首”,梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位,起到疏通经络,调节神经功能,改善内分泌,增进血液循环,促进新陈代谢的作用。经常梳头,可使人的面容红润,精神焕发。此外,还能防治失眠、眩晕、心悸、中风。



|来源:悦读中医

|编辑:刘佳珉

|审校:李广华 

|核发:胡盛龙

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