父母应该是孩子的咨询顾问，而不是老板

“我的孩子成绩不好，周末不参加课外补习班班，就会输在起跑线上，你说我能不焦虑吗？”

“我是想限制孩子用手机的时间，但学校要求他使用手机听课和做作业，我一不盯着，他就偷偷玩游戏，简直是自毁前程，你说我能不严加管制吗？”

……

作为父母，在养育子女的过程中，我们或多或少都面临着上述问题带来的焦虑和困惑：我们到底该不该为孩子做决定？如何管教孩子？

绝大多数家长总想着一手操办孩子的一切，从做作业到参加兴趣班，再到用手机，父母都想说了算，这会导致什么样的后果呢？

脑神经科学前沿研究表明：父母把孩子控制得过紧时，致使孩子面对着严重或慢性的压力，会让孩子发育中的大脑的杏仁核变大，导致前额质持续紧张，结果会造成孩子反复受到焦虑和抑郁情绪的影响。

针对父母过度控制孩子的问题，美国国家儿童医疗中心成员、临床神经心理学家威廉·斯蒂克斯鲁德博士与亲子互动和焦虑管理教育专家奈德·约翰逊联手，出版了《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》一书。

这本书的核心观点是：所有的父母都希望自己的孩子能够取得成功，唯有孩子的自主动机，才能使这种愿望成为可能。

父母应该成为孩子的咨询顾问，而不是孩子的老板或经理人。

父母需要有意识地培养孩子的自控力，提升孩子独立解决问题的能力，塑造孩子终身成长的思维，使之能够灵活应对生活中的压力和未来的挑战，获得更好的身心健康成长，更优异的学习成绩和更高水平的职业成功。

那么，如何培养孩子的自控力呢？

以下是《自驱型成长：如何科学有效地培养孩子的自律》这本书贡献的、对父母来说行之有效的70个方法。它们会帮助你的孩子找到自主动机。

我们赶紧一起来看看吧——

01

关于选择

1. 把你的孩子能够自己支配的事情列成一个清单。

2. 问问你的孩子，有没有什么事是他感觉自己能说了算，可现在他却没有主动权的？

3. 在制定计划时，多考虑一下你的措辞，多给孩子提供选择的机会。

02

关于压力

1. 如果你的孩子已经达到或超过十岁了，你可以尝试着跟他说说下面这段话：

我刚读到一段非常有趣的话，生活里有四件事会让人紧张起来：

第一，发生了新情况；

第二，出了之前没想到的事；

第三，发生了让你觉得自己可能会受到伤害、挨批评或者感到尴尬的情况；

第四，出现了你觉得自己难以把控的局面。

我觉得挺有意思的，因为在上班的时候，我如果觉得自己得做某件事，但我有没有做好完全准备，我就会很有压力。有没有什么事，也会让你觉得有压力？

找到自己生活中的压力，随后聊聊这个话题，通过这种方式，就是在构建一种对于压力的意识，而这恰恰是遏制压力产生负面影响的关键步骤，应对压力时，认识它，表达它，最终才能驾驭它。

2. 如果你的孩子似乎非常的焦虑，请主动向儿科医生求助，这样才能确定是否需要某种专业干预。

3. 面对那些特别容易伤心的孩子，你可以让她知道她很安全，而且你也在她的身边，但不要向她做什么过分的保证，更要让她知道你对她有信心，相信她有能力搞定自己生活中那些压力。

4. 轻微的压力情境其实可以促进孩子们成长。

5. 可以试着问问孩子这些问题：“谁要对这件事情负责？”“这是谁的问题？”

6. 想想你家算不算是个“安全港湾”。如果你对孩子感到沮丧，孩子自己其实很可能也处于沮丧之中。所以，要问问他的感受和想法。

7. 如果一个孩子讨厌、拒绝做功课，你可以提议找年龄较大的孩子和他一起做作业。如果你的孩子对家庭作业有过于强烈的消极反应，请好好评估下他的情况，以排除学习障碍等问题。

03

关于责任

1. 帮助你的孩子营造一个合适的学习环境，必要时，帮他建立起自己的奖励模式，这样有助于孩子完成定下的目标。

2. 表达出你对孩子解决问题的能力有信心。

3. 找个你可能之前替孩子做过决定的事情，重新让孩子做一次主动的选择，或者询问他对某件事的看法。

4. 举行一次家庭会议，讨论家里都有什么家务，以及全家人如何分工。让孩子来自主做选择。

5. 列出你家孩子想负责的事务清单，并制定出计划，将你对其中某些事情的责权利转移给儿子或女儿。

04

关于看法

1. 问问你的孩子，他生活中有没有什么东西，对他来说作用有限，但他希望把这个东西挥出更大作用的想法。比如：家庭作业，就寝时间，电子产品使用等。

2. 找一些你为孩子做出的，而他本人有不同看法的决定，分析一下这些选择的成本与收益。

3. 跟孩子讲讲，你曾经做出过哪些决定，如今回想起来发觉很欠妥——以及你如何从中学习并成长。

4. 跟孩子聊聊天，说出你孩子提出的某个好主意。

05

关于生活

1. 告诉你的孩子，你希望他在上大学之前能好好练习着经营自己的生活——并且你期待看到，他能够在离开家之前就能搞定自己的生活。

2. 强调逻辑和自然导致后果（例如，在一周内不能打游戏），并鼓励更广泛地利用家庭会议来讨论家庭规则或家庭政策。

3. 与你的孩子共度私人时光，最好不要使用任何电子设备。如果你有不止一个孩子，请轮流与每个孩子独处，这样才能跟每个孩子一对一交流。

06

关于困境

1. 如果你非常焦虑，那就着手处理一下吧。治疗焦虑，是你能为自己和家人做得最好的事情之一了。

2. 避免出于恐惧感来替孩子做决定。如果你发现自己想着“我害怕如果我现在不这么干，那么——”请立刻停下。

3. 如果你的孩子正处于某种困境，那请每天给自己安排一小段时间专门用于担心孩子的问题。

07

关于自我接纳

1. 时刻牢记责权的分配。让你的孩子日子过得一帆风顺，这并非你的职责所在。

2. 如果你非常担心你家十几岁的孩子，也多次跟孩子讨论过他的种种问题，那请给你的孩子写一封短信，总结一下你的疑虑，并告诉孩子，对他可能需要帮助的事，你能帮上什么忙。

3. 为自己制定一个减压计划。不要为了能更多地陪孩子，而以牺牲掉自己的健康为代价，给自己安排一些独处的时光吧。

4. 给孩子做个在自我接纳方面的好榜样，同时授之以渔。

5. 重要的事情说三遍：支持自主性，支持自主性，支持自主性。

08

关于动力

1. 探索孩子究竟对什么事情有内在动机。

2. 跟孩子谈谈，在生活中，他们想要什么？他们喜欢做些什么？他们觉得自己擅长什么？

3. 帮助你的孩子表达目标并写下来。

4. 给孩子们提供空间和时间，让他们做自己喜欢做，这能激发他们在任何活动上都能产生心流。

5. 在困难面前引导并塑造孩子对挑战与坚持的热爱。赋予年幼的孩子更加积极的动机品质。

09

关于空闲时光

1. 教你的孩子别过分专注于取悦他人。

2. 如果你的孩子似乎没什么激情，请记住，有许多的人与经历都能对他们的生活产生积极影响。

3. 在白天找个机会，让你的思绪徜徉，体验“与自己在一起”。

4. 全家人坐在一起讨论一下，关于放下所有的事以及给自己真正空闲的时间，以及这到底有多重要。

5. 和孩子一起投入的思考，面对挑战，争取足够多的属于自己的时间。

10

关于电子产品

1. 下次开车、搭乘公交和出去旅行时，如果带着孩子，不要急着听音乐、放视频、玩手机，先忽略这些科技产品，而是说：“你介意我们花个几分钟，欣赏欣赏风景吗？”

2. 开个家庭会议，探讨一下在卧室里，每天晚上在哪个时间段不允许使用电子产品。

3. 如果你的孩子累坏了，那请提醒他要对自己和他人保持耐心。要帮助孩子认识到，疲倦不堪的时候，他们的情绪反应会有所不同，并且更会因家长和朋友感到烦躁。

4. 鼓励你家疲惫的孩子在午休和放学后小睡个二十分钟吧。小睡贵在“小”，把小睡理解成用短暂睡眠的形式来提提神，这就再合适不过了。

5. 举行一个家庭会议，讨论该怎么设置不适用电子产品的时间或地方。

6. 父母成为健康使用新技术的好榜样。例如，开车时不要发信息。如果你需要在车里给人发简讯，请务必先停好车。如果你的孩子走进房间时，你正在用手机，请先停下来跟孩子打个招呼。

7. 尝试周一到周五每天至少与孩子一起体验30分钟不插电的“私人时光”，而到了周末每天至少要安排出一小个时，这段时间里不能接打电话或查看手机。

8. 外出时，要指出某个人因为玩手机而忽略了另一个人的社交场合。然后问问孩子：“你觉得对方会有怎样的感受？”

9. 如果你打算给年幼的孩子买部手机或提供上网，要和你的孩子谈谈，让他们知道，帮他们学会如何善用技术，这是你的工作。可以这样说，“这个小东西里面有个大世界。如果你在上面遇到一些让你觉得害怕的事，那我希望你能告诉我。“

10. 要让孩子们知道你会随机检查他们的信息和社交媒体页面，确保他们没有在使用中伤害他人或伤害自己。

11. 提前跟孩子说好玩电子游戏的规矩，关键点是不要在该退出游戏的时候弄得大家不愉快。

12. 如果你的孩子存在电子产品滥用的情况，请考虑咨询心理咨询师或辅导员。

11

关于目标

1. 鼓励孩子设定他自己的目标——并实现它。

2. 以孩子的SMART目标为基础，增加心智对比技术。存在什么内在的障碍吗？

3. 在积极的自我对话和自我同情方面做好榜样。

4. 让身体健康成为全家人认同的价值。

12

关于奖励

1. 尽一切可能减小与家庭作业相关的压力。即使你的孩子有严重的学习障碍，你也依然要担任起顾问的角色。比起教师或监工来，这种角色起到的效果更好。

2. 鼓励你的孩子去尝试不同的学习方式和学习方法，并找出哪些最适合他自己去采用。

3. 必要时可以使用奖励，但要尽可能在尊重孩子自主性的前提下说出理由。

4. 为你的孩子提供服务他人的机会，例如让ta帮助比ta年幼的小朋友或照顾小动物。对于面对挑战的孩子们来说，这是一种能培养健康的控制感的好方法。

13

关于生活方式

1. 把大脑的工作机制教给你的孩子，并告诉他们学习如何做某事就意味着会有越来越多的脑细胞聚集在一起，形成一个整体。

2. 跟孩子好好谈谈那些对他来说很难处理的情况，换作是你会怎么做。

3. 如果你的孩子对参加考试感到焦虑，那你可以在他们进行考前练习时坐在房间里陪着。这时你可以看会儿书，而非查看你的手机。

4. 在考试前数周（而不是一周）就讨论一下备选计划的情景，以帮助你的孩子免于焦虑。

5. 在你的孩子参加考试之前，针对他认为对自己而言最重要的价值观，让他想一想，或写下一段话，这些话只属于他。

6. 要知道，有一点压力实际上可以帮孩子们表现得更好。但是为了把压力保持在最佳水平，首先要让睡眠成为全家人最优先考虑的事情，接下来再跟孩子谈谈每周用于学习的时间分配，以及要相应减少哪些课外活动。

7. 与你的孩子一起列一个清单，上面有你们能想到的所有的不同工作。不仅仅是那些你或孩子感兴趣的工作——而是所有真正有人从事的工作。这些人可能喜欢自己工作的哪些方面呢？他们所擅长的又是什么呢？

8. 问问你的孩子：“你喜欢做什么？你认为自己比其他人更擅长什么？你想听听我的看法吗？”

9. 问问你的孩子：“你觉得自己想为周围的世界做出什么贡献？你能采取哪些步骤来实现这个目标呢？”

10. 鼓励你的孩子去找一个人生导师，这个人有他们所钦佩的生活方式，也可以帮助和指导他们。孩子们往往更愿接受父母之外的大人的指导。

正如樊登老师所说的那样：

“当把孩子控制过紧时，我们不自觉地沦为解决问题的标准机器，夺走了本属于孩子自己变得坚强、自信的机会。没有被动要求，没有评级，更没有奖励，但恰恰就是这种“自驱型时光”。是孩子走向成功的必备经历。”

来源： 华章心理

编辑：陈乏术

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