高圆圆怀孕了，她们说孕妇要朝左侧睡，真的吗？孕期怎么睡更舒服？
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（题图源自高圆圆微博账号）
高圆圆是我比较喜欢的女明星之一，没啥特别的理由，就是觉得她很美。另外，她对女性、爱情、婚姻、生育这些问题的一些观点，也让我对她多了几分好感。
这两天，微博上有个话题 #高圆圆怀孕# 了。说实话，我对女明星结婚生子这类话题并没什么特别的感觉，漂亮女明星们其实也与普通人一样，遇到合适的人，在合适的时机下，就自然而然的发生了。
不过，随着高圆圆和赵又廷将要升级的消息公开，网络上涌现了许多怀孕相关的问题讨论。其中一个是：孕妇要朝左侧睡。这句话特别耳熟，当初怀孕的时候，是不是也有亲友或医生这样提醒你？
可是，孕妇要朝左侧睡，是真的吗？并不是。
一、到底推荐怎么睡？
对于孕早期和孕中期的睡势，并没有严格的推荐。原则就是孕妈妈怎么舒服怎么睡。
到了孕28周以后，也就是孕晚期，妈妈的睡姿则对胎儿健康有重要意义。相关研究发现孕晚期仰卧位入睡，会增加死胎的风险。因此，孕晚期妈妈的推荐侧卧位入睡。
孕晚期推荐的入睡姿势不仅仅是指晚上睡觉的入睡姿势，还包括白天睡午觉入睡，半夜醒来后接着入睡时的姿势。
当然，对于健康而且没有孕期并发症的孕妈妈来讲，死胎的风险是极低的，只是选择合适的入睡姿势可以将这个风险尽量控制在最低。
二、到底左侧更好还是右侧更好？
孕妈妈要左侧睡的推荐几乎随处可见，而关于为什么推荐左侧卧的说法也不少，比如左侧卧位睡可以让血液循环更好，子宫右旋因此左侧缓解右旋和胎盘血供等。
其实，这些说法目前并没有统一的优质科研证据证实其健康意义。而且，现在也没有统一的优质证据证明相比左侧卧，右侧卧会对胎儿或孕妈妈会带来更多的健康风险。
比如曾经有一个新西兰的小型研究发现左侧卧位睡的妈妈遭遇死胎的风险大大降低，但是后来其他三个研究却都没有发现这个差别。
因此，在孕晚期入睡的时候推荐侧卧位，无需苛求一定是左侧卧还是右侧卧。毕竟目前还没有发现左侧卧位会比右侧卧位给孕妈妈和胎儿带来更多健康收益。要是左侧卧位睡着不舒服，影响睡眠，那就不需要苛求，可以选择右侧卧位。
而对于有基础疾病或者特殊健康状况的孕妈妈来说，应根据个体化的问题，遵医嘱来选择一个舒适并能最大限度保障身体状态的睡姿。
三、半夜醒来发现是仰卧位，要紧吗？
说到孕晚期推荐侧卧位，因为仰卧位与死胎风险相关，那万一一觉醒来是仰卧位的怎么办？其实，目前孕晚期睡姿与死胎风险的相关研究都是针对入睡时的姿势，而不是彻夜的姿势。因此，一觉醒来发现是仰卧的，就翻至舒适的侧身方位继续睡就可以，无需特别惊慌。
在睡梦中，我们无法通过意识来控制自己到底要保持哪个姿势，但是对于孕晚期的妈妈，隆起的腹部本身就可能防止长时间仰卧位，因为那样可能会不舒服甚至因为不舒服而醒来。另外，入睡时的姿势，往往是整夜睡眠中占时长最多的姿势。也就是说，如果入睡是侧卧位的，那一整夜期间，哪怕期间一些其他的睡姿，但侧卧位仍然应该是保持最久的那个睡姿。
总的来讲，要是一觉醒来发现仰卧了，记得侧回来继续睡就可以了，无需特别纠结和惊慌。
四、那趴着睡呢？
怀孕早期，肚子也没有任何变化的时候，觉得趴着睡能睡得舒服一些，那就不是什么绝对禁止。随着孕周进展，肚子慢慢变大，趴着睡的选项自然而然变得不现实了，因为会不舒服。
当然，万一在半夜醒来发现自己趴着睡，那也不用太紧张，调整到侧卧位，继续睡就可以。
五、感觉怎么都睡不舒服，怎么办？
很多妈妈都发现自己在怀孕期间睡眠质量变差了，夜醒多了，厕所也去的多了。到了孕晚期，更是各种身体上的不舒服叫人睡不好。
这样才能睡得舒服些呢？跟大家分享一个视频，虽然不是严格的科普视频，但可作为大致的参考。照顾好自己，才能更好的照顾好宝宝。
（来源：Youtube 频道 O）
【部分参考文献】
Stacey T1, Thompson JM, Mitchell EA, Ekeroma AJ, Zuccollo JM, McCowan LM. Association between maternal sleep practices and risk of late stillbirth: a case-control study. BMJ. 2011 Jun 14;342:d3403. doi: 10.1136/bmj.d3403.
Gordon A1, Raynes-Greenow C, Bond D, Morris J, Rawlinson W, Jeffery H. Sleep position, fetal growth restriction, and late-pregnancy stillbirth: the Sydney stillbirth study. Obstet Gynecol. 2015 Feb;125(2):347-55. doi: 10.1097/AOG.0000000000000627.
Lesley ME, McCowan LME, Thompson JMD, Cronin RS et al (2017) Going to sleep in the supine position is a modifiable risk factor for late pregnancy stillbirth; Findings from the New Zealand multicentre stillbirth case-control study. PLOS One https://doi.org/10.1371/journal.pone.0179396
Heazell AEP, Li M, Budd J, Thompson JMD, Stacey T, Cronin RS, Martin B, Roberts D, Mitchell EA, McCowan LME. Association between maternal sleep practices and late stillbirth – findings from a stillbirth case-control study. BJOG2017; https://doi.org/10.1111/1471-0528.14967.
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