发脾气-后悔-再发脾气-再后悔，如何结束这样的循环往复？
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人都会有情绪，会有生气、愤怒的时刻。所以，我们对孩子感到生气很正常，重要的是当我们觉得被气疯了，怎么做才不至于失控。
如何减少情绪失控？
及早发现信号，说出来
在发怒前，我们会有一些身体信号，比如心跳加快，出汗，呼吸加快，不自觉握紧拳头，肩膀紧绷等。
当我们觉察到这些身体信号了，觉得自己快要爆发了，记得把情绪说出来，比如：“我觉得我会很生气”“这个情况让我很生气”。
另外，在生气发怒的时候也容易有一些消极负面的想法，这些想法会加重我们的愤怒情绪。
比如，又忙又累又烦躁的一天，接孩子放学，孩子要求这个要求那个，对这个不满意，对那个不满意，这时脑子里可能出现：
“这个孩子怎么这么不懂事”
“怎么都没人搭把手，带孩子都是我一人做”
“要是稍微乖一点，我就不至于这么累了”
“你这孩子怎么总让我生气，这么叫人不省心”
……
一旦脑子里开始出现这些想法，也是我们需要停下来，缓一缓的时刻。
02
尝试放松下来的方法
生气的时候，可以尝试一些小动作来让自己放松下来。比如：深呼吸；刻意的放缓呼吸；稍微回避一下，找个地方让自己先平静下来；冲个澡；放一些舒缓的音乐；出去稍微运动一下等。
总之，任何可以打破当时剑拔弩张氛围，条件允许的自我放松方法，都可以试试。
03
及时复盘
在情绪平复之后，试着回想一下，发生了什么？我为什么会那么生气？是如何让自己平静下来的？
这些反思和总结可以帮助我们更好的应对以后遇到的类似情况。
04
照顾好自己
这一点非常重要。当我们疲劳或压力大的时候容易脾气差，也容易情绪爆发。因此，照顾好自己，尽量让自己有平和轻松的心态，可以让孩子少“撞枪口”。
偶尔情绪失控，对孩子发了脾气，是正常的。
其实，偶尔的情绪爆发， 可以是正常的。没必要因此久久不能释怀，后悔不已。只是我们要注意道歉的方式。
“对不起，妈妈刚才生气了”，这样的方式并不理想，因为可能会让孩子误以为生气这个情绪是错误的。
更好的方式是：“对不起，妈妈刚才对你大吼大叫了”，这样可以让孩子明白生气是可以的，不可以的是大吼大叫，让孩子获得正确的信息。
总之，每个人都会有心情不好的时候，都会有生气的时候。努力控制情绪，尽量不对孩子乱发脾气就好。偶尔对孩子发了脾气也可以接受，但希望每一次的爆发之后都有反思，争取下一次做得更好。共勉。
你今天对孩子发脾气了吗？
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