晚上几点睡最好？早睡长更高？别再为生长激素分泌高峰说法纠结了
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大家可能看过下面这张图，大致说法是：晚上9点到凌晨1点，清晨5点到7点，这两个时间段生长激素分泌最旺盛。所以，要让孩子在这些“黄金时间”段处于睡眠状态，才能长得更高。
其实，这些说法并没有优质证据支持。的确，有一些很初步的研究发现生长激素在入睡后某些时间段分泌多，其他时间段分泌相对少。但这些初步研究的发现只能停留在该研究本身。解读的时候，可以理解为：针对该研究样本，发现了这些规律，仅此而已。
假如，把这些初步研究的发现，直接扩展和套用在所有孩子或所有人群，而且直接认为生长激素分泌旺盛阶段睡觉，就能长得更高些，其实是过度解读了初步研究的结果。
因此，我们无需以此为依据，来判断孩子晚上几点睡最合适。换句话说，要是孩子做不到这些时间点睡觉，也不必焦虑或自责。
不过，孩子的睡眠与身高的确有一定关系，主要在于确保孩子睡眠总量充足，从而帮助更好的实现身高潜能。
那到底有没有孩子晚上几点入睡最好的说法呢？
有的。
孩子晚上几点睡最合适，不是从生长激素的角度出发，而是从保证孩子睡眠总量角度来推论的。
0-5岁的孩子，每天的睡眠总量需求大致如下：
0 -3月龄：14-17小时
4-11月龄：12-15小时
1- 2岁：11-14小时
3- 5岁：10-13小时
当我们想要知道孩子大概几点睡最好，首先要摸索出孩子一般几点醒来，或者知道孩子几点起来才能准时到校；然后再根据上面提到的孩子睡眠需求来推算晚上入睡时间点。
道理听起来简单，但入睡时间点的推算并不简单。因为就算是同月龄的孩子，睡眠需求会有区别，而每个孩子早上醒来的时间点也是千差万别。
另外，婴幼儿时期，宝宝们的睡眠状况不断变化，包括睡眠需求总量会不断变化，白天小睡次数会变化，两次小睡之间的清醒时长也会变化。
所以，不同的孩子，在不同的月龄，理想的晚上入睡时间点都会不同。
当然，根据婴幼儿睡眠的一些特点，我们仍能摸索到一些规律。以下便是根据婴幼儿睡眠大致特征，得出的一些理想入睡时间点：
0-1月龄
无需刻意摸索晚上入睡时间点
因为新生儿时期，宝宝需要不断的醒来吃奶，这个时期摸索晚上的入睡时间点没有多大意义。因此，这个时间段最重要的是慢慢学会观察宝宝的睡眠信号，也就是观察宝宝在想睡觉的时候，具体会出现哪些动作和表现。
1-4月龄
晚上8-11点
通常来讲，1-2月龄，宝宝晚上入睡时间点更靠近晚上10-11点，随着昼夜规律的逐步显现，到了3-4月龄，则可能接近8-9点。
4-8月龄
晚上7点左右
在4-8月龄期间，大部分宝宝慢慢显现出自己的睡眠规律。期间还会经历并觉，比如从白天4次小睡变成3次小睡，黄昏觉不再睡了。在并觉阶段，为了避免过度疲劳问题，晚上入睡时间点可以稍稍提前，比如，在晚上6：30分入睡。而在一天4次小睡的时候，则可以将入睡时间点安排在晚上7：30分。
8-10月龄
晚上6-7点
这个时期，又会经历一次并觉，也就是从白天3次小睡变为2次小睡。因此，在宝宝睡眠变化期间，可以将入睡时间点再次提前至6点，以防过度疲劳。
10-36月龄
晚上6-8点
在10-36月龄期间，也同样有并觉的经历，会从一天睡2次变成一天睡1次，这个变化我在《 0-3岁，白天睡几次最合适？》聊过，一般15-18月龄左右，宝宝们会慢慢变成一天只睡一次了。
所以，在这个月龄段，当宝宝还是一天两次小睡的时候，晚上入睡时间点可以尝试靠近7-8点，已经并觉成一天一次小睡之后，则可以尝试入睡时间点靠近晚上6-7点。
3-5岁
晚上7点左右
3-5岁期间，宝宝们可能不在需要白天小睡了，有时候只需要中午休息一下就可以。对于已经不再需要午睡的宝宝，无需强迫。只要确保宝宝在晚上入睡到早上起床之间，大概有12小时左右的睡眠总量就可以了。因此，如果宝宝早上7点左右要起来去上幼儿园，晚上大概在7点左右入睡。
总的来讲，孩子晚上几点入睡最理想，遵从的根本原则是确保孩子能有足够的睡眠总量，避免过度疲劳的状态。平常听到的所谓生长激素分泌高峰期，“黄金”睡眠时间段等，无需太在意，更不用因此而焦虑。
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