宝宝如何学会自主入睡？多大能自主入睡？
宝宝安安静静躺着，接着就自己沉沉睡过去，这样的画面电视里总有，现实中不常有。对部分妈妈来讲，体验更深的是：宝宝闹觉、落地醒、频繁醒、抱着走着摇着哄睡、喂奶哄睡等。
体会哄睡和接觉的疲惫，格外期待宝宝能自主入睡。
自主入睡，一般是指孩子自己安抚自己入睡和接觉，夜里一次性能睡6-8小时。自主入睡的能力并不是天生的。根据相关临床统计，到了6月龄，大约60%的宝宝能实现自主入睡和自主接觉。
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01
宝宝如何获得自主入睡的能力？
实现自主入睡，有三个关键，每一点都做到位了，自主入睡也就水到渠成了。
一
清晰的昼夜规律
昼夜规律，简单来理解就是宝宝们的睡眠集中在晚上，吃奶和互动集中在白天。
新生宝宝并不知道白天和夜晚的区别。所以，家长会发现宝宝们晚上不肯睡或者睡很短，但有时白天却能睡长觉。这种现象一般叫昼夜颠倒。
在出生后头三个月，昼夜颠倒现象较多见。所以，我们需要帮助孩子慢慢区白天和黑夜。
怎么做？
晚上
宝宝哭着醒来了，要第一时间响应，比如饿了要喂夜奶、尿布脏了要换尿布、自己没接觉成功那要帮助安抚接觉等。
过程中，尽量保证灯光昏暗，而不是灯火通明。另外，要确保动作轻一些，声音响动小一些。夜醒后，除了必要的安抚或夜奶，不要有任何的互动或陪玩。对于夜里的尿片，只要不是排便了，就不用每次夜醒就换尿片。
白天
小睡醒来之后可以喂奶，喂完奶换尿片，然后再亲子互动。周围的环境保持常态，不需要刻意控制。比如该有做饭声音的就有做饭声音，有一些家人走动的声音就允许走动的声音。
当然，对于已经有相对明显昼夜规律的大月龄宝宝（比如3月龄以上），白天小睡也可以在相对昏暗而安静的环境下。因为月龄越大，宝宝们白天越清醒，为他们营造昏暗静宁的睡眠环境可以让他们小睡的更好一些。
因此，如果希望宝宝们能实现自主入睡，第一点首先是他们要生长发育达到一定的程度，能有清晰的昼夜规律。
小贴士
在0-3月龄期间，假如宝宝偶尔一两次自己躺着睡过去了，我们也不用过于惊喜。因为这样偶尔的一两次自己入睡，并不代表就是孩子有自主入睡和自己接觉能力了。
二
良好的入睡方式
这一点很关键。
尽量避免习惯性的通过喂奶、抱着走、抱着摇的方式哄宝宝入睡。相对理想的方式是，在宝宝困倦，但又没有完全入睡的时候，就放进小床里，让您宝宝最后是在小床里入睡的。这样做的好处是宝宝入睡前最后一刻是在自己的小床里，从而把睡觉与小床关联起来，而不是与妈妈的怀抱，喂奶等动作关联起来。
当宝宝们把睡觉和小床关联起来，那么他们晚上短暂醒来，只要不是因为饥饿要吃奶，就仍然能在自己的小床里接着睡。
而假如我们习惯性的让宝宝们吃奶或者怀抱哄入睡，导致宝宝把睡觉和这些动作关联起来，那可能出现的现象时每次醒来都要同样的喂奶或者怀抱的方式来接觉。而对于婴儿来讲，他们可能每30-40分钟就会醒一次，也就是令很多妈妈都头疼的频繁醒问题，每次醒来都要通过喂奶或者怀抱来接觉。
那如何让宝宝学着在床里睡呢？
首先要允许宝宝有机会尝试自己在床里入睡或床里接觉，避免一有响动或哭声，就立刻抱起来接觉或者立刻喂奶来安抚。这一点对大月龄宝宝，比如8-9月龄以上的，尤其重要。
夜里听到宝宝一有动静，对于大月龄宝宝，我们首先判断是不是真的饿了要吃夜奶了。如果不是，那就可以先观察，允许一点时间，比如5-10分钟，让宝宝尝试自己安抚并接觉。
其次，如果宝宝自己尝试了接觉不成功，仍然需要帮助，那我们首先要做的是尽量让宝宝仍然在床里，我们给予一些安抚，比如轻拍。而轻拍的时候，大家可以尝试轻拍各个部位，尝试各种频度，只要是能让宝宝得到安抚平静下来就可以。而对于轻拍，最理想的也仍然是在宝宝入睡前那一刻停下来，让宝宝在平静的状态下入睡。
因此，假如希望宝宝有自己安抚入睡的能力，我们要做的第一步就是允许他们有机会尝试自己安抚自己。一边希望宝宝能学会自己入睡，一边却习惯性的通过怀抱或喂奶等方式来安抚入睡和接觉，不给宝宝任何机会自己尝试，是矛盾的状态，因此我们在做决定和选择的时候，需要明白这一点。
最后要提醒的是，在小月龄时期，比如0-3月龄，宝宝们的吃奶频繁、吃奶时间也比较久，而清醒时间却比较短暂，因此经常会碰到吃奶吃着吃着就睡过去。对于这种情况不需要太焦虑，觉得立刻就养成奶睡习惯了。其实，奶睡习惯更多是习惯性的以喂奶（其实宝宝不饿）来哄睡的操作。
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三
按需养育，规律作息
周岁内宝宝，按需喂，按需睡是喂养和睡眠的唯一原则。但这里的按需并不是杂乱无章，毫无规律的意思。
我们不需要按照几点要做什么，这样的刻板模式来为宝宝安排一天的作息。相反，我们根据宝宝的需求，比如仔细观察宝宝，弄清楚哪些信号是饿了，哪些信号是困了，宝宝饿了就喂奶，困了就安排小睡休息，这是按需养育。
以宝宝需求为主导的前提下，如何做到规律作息呢？
对婴儿来讲，及早开始某个适合自己和宝宝的固定流程来养育，就可以帮助及早形成良好的睡眠习惯，从而帮助更好的实现自主入睡。
这里提到的“固定流程“，一个理想的参考模式是：
宝宝醒来 – 喂奶 – 换尿片 - 亲子互动，同时留意宝宝是不是累了或困了 - 一旦发现宝宝有困了累了的迹象，及时安排小睡
以上便是实现宝宝自主入睡的三个关键，宝宝们的睡眠状态千差万别，但是总体的原则仍是大同小异的。
02
宝宝多大能自主入睡，
不再需要哄睡？
这个问题我在前阵子回答过，这里再简单汇总一下：
一般要等3月龄以后，才能有意识的让宝宝尝试自主入睡。
宝宝出生后的头几个月，大部分时间是吃了睡、睡了吃，清醒时间比较短暂，而且昼夜规律也不是很清晰。
随着宝宝慢慢长大，到了3月龄以后，在良好睡眠作息（比如按需安排睡眠，根据清醒间隔和疲劳信号，及时安排宝宝入睡，避免过度疲劳）的基础上，并确保睡眠环境舒适，就可以让宝宝慢慢尝试自我安抚入睡，也就是自主入睡。
宝宝学会了自我安抚入睡，则意味着入睡不需要大人帮助，睡眠周期更替的时候醒过来，也不需要大人帮助接觉，比如夜醒之后，除非是饿了要喂奶，否则就可以自己安抚自己接着继续睡。因此，自主入睡可能可以帮助宝宝晚上睡得更久一些，夜醒也少一些。
图源：Unsplash
关于孩子睡眠的文章，我之前写过很多，按月龄的、根据不同睡眠难点的都有。今天这篇也是之前一些老知识点的汇总。希望能给大家多一个参考。
我是珊珊，关注我，一起科学育儿。
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