心理驿站│中高考后心理调适小贴士

转眼中高考已经顺利结束，对于广大考生及考生家长来说，保持平常心是应对人生大考的最好手段。下面是一些帮助大家心理调适的小贴士

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学生篇

考试结束后，常有考生们实际上会发现自己仍处在“考试模式”中，生物钟仍然会一早叫醒你，晚上梦中自己还在教室，这些是正常的现象，但它们提示你——该放松了。

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适度放松，别太担心考试成绩

对于刚刚走出考场的考生而言，适当放松非常必要，应以健康的状态享受假期。放宽心，不去多想考试及其结果，关注眼下自己的生活。跟朋友一起出去玩、烹饪、聊天，自己看书、听歌，都是很好的放松方式。

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找到新节奏，适应考后生活

不管成绩怎样，都要迎接一个崭新的阶段，需要重新适应。而假期就是调整好心态，培养兴趣爱好、锻炼各项能力的好机会。不管是阅读、参加志愿者活动还是根据未来发展方向制定如21天培养背单词的行动计划，都是非常有意义的，也能够帮助我们转移注意，适应新生活。

同时，部分考生在考后往往采用整个假期都在熬夜玩手机、睡懒觉、暴饮暴食的过度放纵中。适当的放松是非常有必要的，但完全打乱生活规律非常不利于同学们适应新环境。

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锻炼身体

规律的运动能显著提高我们的心肺能力和心理健康水平，降低各项心理疾病的发病率。紧张地备考时忽略体育运动本身无可厚非，但把握好假期的机会培养规律有氧的习惯，自己或跟朋友们一起跑步、运动、打球，都是很好的放松方式，也能强身健体。

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规划未来，设定目标

不管考试成绩如何，都已经是过去时。根据自己的客观情况和个人意愿，设定未来的目标并据此设置学习计划或技能培养的计划，可以更好地帮助自己找到发展方向和前进的动力。

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成绩不理想，也请放宽心

成绩与自己的预期目标不相符时容易导致极强的后悔情绪，感到伤心是正常的，但也不必过分纠结于此，哭过之后笑着面对未来的人，更勇敢，成绩并不是决定自己的未来唯一因素，人生的路还很长，要鼓起信心勇往直前。

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家长篇

家长对于孩子成绩的担心是必然的，但过度的焦虑不仅会让自己不舒服，也容易导致和孩子起冲突。怎样缓解这些不安感、与孩子沟通是需要方法的。

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平常心面对考试成绩

不管结果如何，很难有家长对自己孩子的成绩是满意的，甚至有家长因此频频责备孩子。但不管怎样成绩很难再去改变，好坏与否需要家长朋友与孩子们一起面对，接下来是新生活了。

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不将自己的愿望强加给孩子

每个家长都望子成龙，孩子能做到自己做不到的事是美好的愿望，不想让他吃自己吃过的亏也是为了他少走点弯路。但家长若一味因为成绩苦口破心说教，只会让孩子徒增压力与烦恼。将孩子当成朋友一样好好沟通，表达自己的情绪和想法，也耐心地听听孩子的情绪和想法，很重要。

03

不说伤孩子自尊的话

如“真是丢人的脸”“别人家哪个不比你强”“以前不努力，以前干嘛了”等，这些都是使孩子有阴影，打击自信心的忌语。

04

给孩子空间

孩子刚刚经历了紧张、有压力的备考，考后回多给孩子一些空间，莫老是去给孩子递水、查岗，给他一些独处的空间，可以帮助他放松。同时给孩子一定玩的自主权，避免过分监管、限制其外出，有助于其心理健康水平的提升。

05

调适自己的情绪

家长除了与孩子一同面对考试结果外，往往还有来自家庭工作等各方面的压力，这些压力导致的情绪需要被孩子察觉，家长应该合理地宣泄，避免转移到孩子身上，特别是如果孩子成绩不理想，父母的负面情绪将可能对孩子造成二次伤害受损。

来源：中小学卫生保健所

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