提高心理免疫力，工大教员来帮您！
2020的寒假比以往更漫长一些，是不是原本多姿多彩的假期生活变得单一和枯燥，让你不快乐？是不是长期的居家防疫让我们少了久违的天伦之乐，多了紧张和不安？作为一名军校大学生，既不能自由自在地享受难得的假期，又不能第一时间赶赴一线为国效力，你是不是更加焦虑了呢？
接下来的假期，如何度过才能更有意义呢？你的担心，军事心理学教研室的教员们早已帮你想到啦！如何应对这些负面心理情绪呢？今天，老师们来告诉你～
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适当阅读与新冠病毒预防相关的信息有利于大家提高警惕，增强自我保护意识，对抗焦虑，但应适可而止，尤其不要浏览各类非正规渠道流出的信息，其中不乏谣言。这些非理性情绪化的信息只会制造恐慌，让人徒增压力而焦虑不安。沉迷于各类热搜，不加分辩的吸收各种碎片化负面信息只会导致信息超载，除了让你睡得更晚、用眼更多、动得更少，非但不能让你系统学习，还可能造成替代性创伤。焦虑迷茫时，更要多读书，因为从书中吸纳的能量，足以提升你的眼界，开阔你的思维，赋予你智慧和底气。腹有诗书气自华，心中若有桃花源，何处不是水云间。因此面对疫情，我们要做到：勤于洗手，勤换口罩，保持理性，安心居家，尽快收心，科学学习。
坚持早起，规律作息
首先要做到的是早起，赖床只会让你整天精神颓废。而早起的第一点也是最重要的一点——早睡！没有早睡任何早起都会流于形式。所以，要想早起必须保证在11点之前就睡。切记，睡前远离手机 ！
第二，利用睡眠周期减少早起痛苦。根据科学研究，我们的睡眠是有周期的，90-100分钟为一个周期，也就是大约1.5个小时。当我们在这个周期结束时起床是最不容易犯困的。比如：任务繁重时我们要保证至少三个周期的睡眠时间，也就是4.5个小时。然后每次叠加1.5个小时，分别是：6小时、7.5个小时、9小时……接下来你要做的就是选择一个属于你的周期，一般来说7.5个小时是最好的，当然在假期可偶尔放松到9个小时。这点因人而异，你可以选择更适合你的时间。然后就根据你选好的时间，来确定晚上睡觉的时间，比如说是7.5个小时。那么你大概要在晚上11点睡，早6:30起。一旦你定好这个时间，就一定要雷打不动的去执行，形成作息规律。
第三，我们一定要把早起和快乐的事情联系在一起。每当早起时，都要给自己一些小奖励，比如可口的早餐，清悠的音乐，淡雅的香水。久而久之，大脑就会形成一种快乐的反射机制，认为早起很快乐。我们的早起自然也就更容易了。
第四，想象“早起”。大家可能有过这样的经历：每天早起都很难，但是突然有一天早晨要做一件有意义的事情，比如说给父母做顿可口的早餐，给心爱的人订束鲜花，前一天晚上怕第二天起不来会在脑中想很多次“我要早起，我要早起……”这样你会发现第二天竟然提前醒了，而且不会困。这是因为，心理学上讲：大脑喜欢内外一致，也就是想法和现实的一致。所以，想象“早起”能够在很大程度上提高你早起的成功率。
远离手机，营造环境
如果说赖床是萎靡生活的万恶之源的话，那么手机就是阻止你学习的罪魁祸首！各类聚会的取消只能让物理环境安静下来，手机对学习的打扰是无形的。学会把手机上的社交软件设置为静音模式，让学习环境的最后一方净土也安静下来，开辟一个读书写作的桃花岛。如果是复杂的学习活动需要深入的思考，就让你和手机物理隔离。要想学习首先要找一个安静的没有人打扰的地方。如果家里实在很吵或隔音很差的话，那么建议你戴个耳塞或耳机。
讲究方法，高效学习
在家学习时间不宜过长，假期里人的注意力和精力很难集中太长时间。如果你一天能学习两三个小时，那你就可能先人一步。建议采用番茄工作法：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，短时高效地学习！选择一个待完成学习的任务，将番茄时间设为25分钟，专注学习，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。番茄工作法可以极大地提高工作学习效率，还会有意想不到的成就感。番茄工作法完美实现了劳逸结合。既然学就要高效专注的学，千万避免一心二用。
如果大家能做到以上几点那么在假期好好学习天天向上，是完全可以实现的。弗洛伊德告诉我们：人保持幸福的能力两点就够了，那就是去学习和去爱，学习让我们坚强，爱让我们坚韧。疫情终将散去，然则学无止境！在这个特殊假期，读书学习会让大家过的更充实更幸福。
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面对疫情，照顾好自己的情绪是第一免疫力。
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