《疫情期间的情绪管理》讲座回顾

4月9日，东方语学院阿拉伯语系"春季云端学术讲座"第四弹拉开帷幕，本次阿语系结合疫情期间封闭生活，特邀上海采繁心理创始人刘玉玲老师为大家带来题为《疫情期间的情绪管理》的讲座。刘玉玲老师是上海采繁心理创始人、国家二级心理咨询师、青少年心灵成长高级导师、SEP（Somatic Experiencing Practitioner）、上海海上搜救志愿服务总队心理组成员。目前是全职心理治疗师，培训讲师，她有着非常丰富的心理健康工作经验，热心公益事业，曾经远程支援武汉，给患者、患者家属、一线志愿者做过心理援助，目前也在为疫情隔离人员做心理援助工作。

讲座伊始，刘玉玲老师先通过教学放松动作，帮助大家获得平静与轻松感，为本次讲座提供了轻松愉悦的氛围。讲座分为三部分，停一停、想一想和做一做。刘老师讲述了情绪的两种历程，在生理层面解释了大脑的情绪反应，并结合自身帮助老人的经历，解释了我们需要打断情绪认知路径，保持理性。

随后，同学们通过刘玉玲老师提供的七条简易自我评估，对自己的心理状态进行了自我评估，刘老师通过讲解情绪对外部环境的反应，解释了不同层级的精神压力对于人体的影响，鼓励同学们从疫情突发事件中解脱出来，获得安定感。

随后刘老师教授了简单实用放松身心的方法：改善呼吸和坐姿以获得安定感。引导同学们要自己创造快乐。身体作为情绪的容器，要学会自我调节。刘老师通过自身在武汉疫情中帮助心理疏导的亲身经历，切实体现了自我情绪调节的重要性，并亲身示范教学，引导同学们模仿了几个实用的自我调节姿势，例如通过自己拥抱自己获得安全感，3个8腹式呼吸与478睡眠呼吸等。

之后刘老师通过探讨多巴胺和内啡肽不同的奖励机制向同学们传递着先苦后甜，积极向上的人生态度。

讲座的最后，大家积极参与提问环节，阿语系副系主任史月老师和同学们提出了关于被信息裹挟、内卷焦虑、志愿者压力缓解等问题。刘老师结合现实经历解答，鼓励同学们寻找生活中的新模式，开启生命更多可能性，两个半小时的讲座在积极的互动中圆满结束。

疫情总会过去，生活还要继续向前

愿我们携手共克时艰，期待线下相见

撰稿：张兆蕾

排版：刘奕轩