第七次轻断食-咱喝精力汤3+2
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7号中午吼了一声：
明天谁要一起轻断食，一起呀，我知道泥闷和我一样都吃多了~~~
于是我们又有了袜袜老师带队的一抹第二个断食小组，
日程安排：
10.8减食，
10.9-10.11精力汤轻断食，
10.12-10.13复食。
这次我们选择了用精力汤来进行轻断食，
难度不要太低哦~~
你们自己也可以试试哦。
爬鱼注：轻断食的办法有很多很多种，我们这次尝试用精力汤，个人认为这次的趣味性比较浓，光是去大采购买买买和准备食材打汤这些就代替了很多本来用于感受饥饿的时间。哈哈哈。
袜袜老师开讲了~
准备工作：做断食之前需要大家对自己的体重，身体状况做一个记录。断食以后需要对比，包括身体的感受。之前的一些旧疾很有可能都会在断食当中出现。所以，如果有之前课程里面讲到的不适合断食的症状希望大家自行对照。
安抚工作：首先我们要消除对断食的恐惧，不用觉得不吃东西会好难受！我们是人性化的轻断食，不会不让你吃东西，也不会让你饿肚子。而是通过这几天的有选择性的吃东西，达到对身体和肠道一个清理并且减少肠胃和身体负担的行为。（'安抚工作’这个名字是小魔仙取的，不要怪我）
在轻断食之前，我希望大家都要建立一个积极的心态。这个心态非常重要的。要清楚知道我们要达到一个怎么样的目的。每个人都会有一个不同的功效，因为每个人的身体状态啊还有反应也不太一样。那么，如果没有建立积极的心态的话，那会感觉很痛苦很痛苦。所以，我们一定要建立好一个良好的心态，我们不是挨饿，我们是断食。
同学们的晒图，是不是很有趣？
实操工作：
基本操作原则就是：
在家里吃的话，尽量去喝鲜榨的蔬果汁精力汤。
外出没条件的话，就提前打好五谷精力汤带在身边。
食谱1：五谷精力汤 (红，黄，黑)一共200克，水1000毫升。饮用时间 7:00到8:00
注：
可以单打红五类，黄五类，黑五类的五谷精力汤，也可以混合打。
红：有红豆、红小豆、红芸豆、花生、红枣、枸杞等；
黄：黄豆、黄小米、黄大米等；黑：黑豆、黑米、黑花生、黑芝麻等。
这个量比较大，容易饱腹，合适男生去吃。
食谱2：红色能量精力汤
生菜45克，橙子100克，红心火龙果300克，蔓越梅干15克，芹菜15克，柠檬35克，苹果150克，香蕉160克，洋葱18克（可省略），综合坚果20克，水1500毫升。
饮用时间 10：00到11:00 食谱3：黄色润肠精力汤玉米粒480克，卷心菜30克，苹果60克，香蕉120克，橙子30克，水1500毫升。饮用时间 12：00到13:00 食谱4：橙色护眼精力汤胡萝卜450克，雪梨300克，苹果90克，姜片3克，卷心菜30克，水1500毫升。饮用时间 15：00到16：00 食谱5：绿色排毒精力汤菠萝450克，柠檬21克，苦瓜30克，苹果54克，菠菜30克，综合坚果20克，大麦粉10克水1500毫升。
饮用时间 17：00到18:00第一天下来我发现，这哪里是轻断食，明明是花样晒破壁机和假装高超的厨艺。这样也好，根本没时间觉得饿。
我最佩服那个把破壁机背到公司的同学~~~
NOTIC注意事项
1.生理期期间可以吃，记得要加一点姜，或者黑糖，反正别让自己受寒就好。
2.可以根据自己的食量去调整这个食谱的份量,按比例减。觉得不好喝的话，加水果的量。同性质的蔬果可以相互替代。
3.可以喝饱，但不要撑到很难受。喝的时候一定要一小口一小口含在嘴巴里，充分与唾液，消化酶混合。喝精力汤的原则：小口慢饮4.卷心菜、苦瓜、玉米都是生的来吃。不习惯的可以烫一下。
5.一天五顿，不饿可以减少1-2顿。
6.五谷精力汤，可以一次蒸很多冷藏，每次拿出一定量打。
后记：
人做每一件事都有代价和收益，比如这次轻断食，我在这段时间自己体验和推广后，这次竟然带动5个家人一起轻断食：我，墨姐，墨姐爸，墨姐小姨，墨姐外婆（在老家）。
无肉不欢的墨姐爸说：
我对素食没兴趣，断食还可以。
于是减食2天没吃肉，喝了一天精力汤，全天只偷吃了2个核桃和几颗花生豆。
已经熟知我公众号里所有名词的墨姐这阵子的口头禅就是：
我们全家都要喝精力汤！！我要让爸爸吃素！！（我绝对没教这一句，是她自己揣摩出来的）
注意：小朋友没有完全轻断食，只是全天只吃了水果和干果，喝了少量精力汤，晚上饿坏了，狼吞虎咽吃了一大碗我做的水炒菜面条~~~边吃边说妈妈做的面太好吃了！
之前觉得我们走火入魔的墨姐外婆尝试一天高大上破壁机之后说：
一整天不用做饭，觉得人生都不一样了，我觉得生活品质提高好多哟~~
这样吃一天要花好几十，如果吃面只要五块钱，那我以后不存钱了哦~~
深夜不多说了，我也不喜欢话太多，想要什么默默做出来~~~
Be the change you want to see in the world~~~