冬季，你emo了吗？

最近，“为什么冬季容易情绪低落”这一话题上了热搜，冬季抑郁这一名词引起了大家的关注。冬季抑郁也被称之为季节性抑郁症（seasonal affective disorder，SAD），季节性抑郁症的主要特点是患者的抑郁症状在秋冬季节变得严重，在春夏季节则自行缓解。

在季节性抑郁症中，日间光照扮演着重要角色。相对而言，住在高纬度地区，尤其是冬季白天较短的北方、以及长期在室内工作的群体，发生季节性抑郁的概率更高。季节性抑郁的发生与日间光照时间和光照强度的减少直接相关，这主要是因为光照会影响一种重要的神经递质——五羟色胺（5-hydroxytryptamine，5-HT，又名血清素）的分泌和传递。血清素在情绪调节中发挥着重要的作用，研究证明在晨间对季节性抑郁患者进行强光照射（亮光疗法）可有效改善SAD患者的抑郁症状。

事实上，光照不仅仅是哺乳动物的视觉基础（这主要依赖位于视网膜上视杆细胞和视锥细胞对光信号的接收与传递）；同时，光照在同步生理节律，提高个体警觉性，改善认知表现方面起着重要作用，光照的另一个最重要的功能就是对情绪的影响，这些也被统称为光照的非视觉效应(non-image forming, NIF)，这一功能的实现主要依赖于人类视网膜上的第三类感光细胞——内在光敏感神经节细胞 (intrinsically photosensitive retinal ganglion cells, ipRGCs)。

那么光照到底是如何影响到情绪的呢？光照的作用路径主要包括两个方面：①光可以直接对情绪产生影响：视网膜中的内在光敏感神经节细胞（ipRGC）将光信号投射至情绪调节相关脑区直接影响情绪; ②光通过影响生理节律和睡眠间接对情绪产生影响：光信号通过同步内部生理节律及其调节下的激素分泌、神经传递和睡眠间接影响情绪。

（LeGates, 2014）

尽管，光照对情绪有着重要的影响，但其影响的方向（改善还是恶化）在很大程度上取决于光照的时间，夜间长时间暴露在亮光下，可能会导致抑郁情绪的加重；而在晨间进行亮光暴露则能有效改善抑郁情绪。因此，在晨间，我们可以适当地让自己多照射一些阳光，比如在阳光比较好的时候可以放下手中的工作，站在窗边稍作休息；也可以调整我们的工作、学习位置和作息时间，以便能照射到更多的日间光。

在夜间，我们则应该有意识地调暗家居环境的灯光，尽量使用暖色调的灯光（富含蓝光较少，对褪黑素分泌的影响相对较小），这样对我们的情绪和睡眠都更有利。值得注意的是，虽然电子屏幕光的光通量较小，但是其影响也不能小觑，夜间关灯后使用电子屏幕，不仅不利于睡眠，导致深夜emo, 更会对第二天的情绪产生影响。

这样看来，光照影响情绪具有其科学性；那么，光照的强度，色温、波长以及光照的模式是如何具体影响情绪的呢？如何才能更有效地设置办公照明和家居照明以提升我们的情绪和心理健康状况呢？点击“阅读原文”，让我们一起来看看《环境光照对情绪的影响及其作用机制》。

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文献来源：

李芸, 汝涛涛, 李丝雨, 陈涵宇, 谢舒雅, 周国富. (2022). 环境光照对情绪的影响及其作用机制. 心理科学进展, 30(2), 389-405.

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