嘉兴市中小学生寒假体育作业“上线”啦,内附动图,一学即会!
“亲轻寒假·健康成长”
嘉兴市中小学生寒假体育作业“上线”啦
JAN
14
“双减”后第一个寒假即将开启,北京冬奥会开幕在即,“圆梦冰雪·相约冬奥”系列活动已经启动,寒假生活你准备好了吗?这份嘉兴市中小学生寒假体育作业送给你,“重点推荐天天练”“一般推荐选择练”“拓展项目鼓励练”,希望你用精彩的主题征文、创意的绘画(涂鸦)、温馨的亲子体育锻炼视频、小记者采风、看冬奥等形式,认真完成和记录你挥洒汗水的精彩瞬间和真实感悟,以饱满的热情、健康的生活为寒假生活添彩,为北京冬奥加油!
寒假体育作业【小学篇】
低段(1-2年级)
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇(100-150次,2组) 2.立定跳远(10次) 3.仰卧起坐(30次左右,2组) 4.纵叉、横叉(10秒,2组) |
一 般 推 荐 | 1.开合跳(30次,2组) 2.亲子户外徒步或跑1公里 3.亲子合作跳绳(1分钟100-150个) |
中段(3-4年级)
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇(130-180次,2组) 2.立定跳远(10次) 3.耐久跑(15米折返跑, 30次) 4.仰卧推起成桥(10次,2组) |
一 般 推 荐 | 1.收腹跳(10次,2组) 2.亲子户外徒步或跑1.5公里 3.亲子趣味平板支撑 |
高段(5-6年级)
重 点 推 荐 | 1.短绳单摇(140-200次,2组) 2.立定跳远(10次) 3.耐久跑(15米折返跑,35次) 4.悬垂(15-30秒,需家长保护下完成) |
一 般 推 荐 | 1.挺身跳(10次,2组) 2.亲子户外徒步或跑2公里 3.亲子趣味俯卧撑 |
小学段(1-6年级)
拓 展 项 目 | 1.球类活动:篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.民俗类:跳皮筋、踢毽子、武术等 3.体能及形体类:游泳、健身舞蹈等 4.亲子户外游戏类:放风筝、骑自行车等 5.知识拓展类:观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
锻炼建议
1.重点推荐项目每天必练,如遇雨天,可增加单摇跳绳1-2组;
2.一般推荐项目每天选2-3项开展活动;
3.鼓励就近同伴组团开展锻炼,户外项目家长做好安全监管。
部分动作示意图
开合跳
收腹跳
挺身跳
仰卧推起成桥
亲子趣味平板支撑
亲子趣味俯卧撑
寒假体育作业【中学篇】
7年级
重 点 推 荐 | 1.男:俯卧撑;女:跪式俯卧撑。(8-12个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(2公里)或3分钟跳短绳(2组) |
8年级
重 点 推 荐 | 1.男:俯卧撑;女:跪式俯卧撑(10-15个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(2公里)或3分钟跳短绳(2组) |
9年级
重 点 推 荐 | 1. 男:俯卧撑;女:跪式俯卧撑(15-20个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(2公里)或3分钟跳短绳(2组) |
初中段(7-9年级)
一 般 推 荐 | 1.开合跳(不少于50个) 2.波比跳(不少于12个) 3.登山跑(不少于30个) 4.卷腹(不少于20个) 5.滑雪跳(不少于30个) 6.极速短绳30秒 |
拓 展 项 目 | 1.球类活动:篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.民俗类:跳皮筋、踢毽子、武术等 3.体能及形体类:游泳、健身舞蹈等 4.亲子户外游戏类:放风筝、骑自行车等 5.知识拓展类:观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
高一年级
重 点 推 荐 | 1.男:斜体俯卧撑(15-20个,2组); 女:仰卧起坐(30-40个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(3公里)或3分钟跳短绳(2组) |
高二年级
重 点 推 荐 | 1.男:击掌俯卧撑(15-20个,2组); 女:仰卧起坐(30-40个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(3公里)或3分钟跳短绳(2组) |
高三年级
重 点 推 荐 | 1.男:击掌俯卧撑(15-20个,2组); 女:仰卧起坐(30-40个,2组) 2.立定跳远(15次) 3.耐久跑(3公里)或3分钟跳短绳(2组) |
高中段(高一、高二、高三年级)
一 般 推 荐 | 1.波比跳(不少于12个) 2.登山跑(不少于30个) 3.卷腹(不少于20个) 4.滑雪跳(不少于30个) 5.立卧撑(不少于10个) 6.负重臂屈伸(不少于15个) 7.极速短绳30秒 |
拓 展 项 目 | 1.球类活动:篮球、足球、排球、乒乓球、羽毛球等 2.健美健身:瑜伽、有氧舞蹈、健美操、器械练习等 3.其它运动:游泳、自行车等 4.知识拓展类:观看北京冬季奥运会精彩比赛 |
锻炼建议
1.重点推荐项目每天必练,如遇雨天,可增加短绳练习;
2.一般推荐项目每天选2-3项开展活动;
3.鼓励就近同伴组团开展锻炼,户外项目家长做好安全监管。
部分动作示意图
波比跳
登山跑
卷腹
滑雪跳
跪式俯卧撑
仰卧起坐
俯卧撑
斜体俯卧撑
温馨提醒
1.鼓励参加浙江省教育厅办公室举办的“亲轻寒假·健康成长”中小学生寒假系列活动;
2.建议学生根据表格内容创意设计专属你的寒假体育作业记录表(扫描二维码下载);开学后市教育局将对学生寒假体育作业完成情况作问卷调查。
3.运动时,请穿合适的运动服、运动鞋进行锻炼;
4.运动前进行热身活动,防止受伤。运动后进行放松,切忌立即坐下或躺下;
5.运动时以少量多次原则适当补充水分,切忌大量饮水;
6.结合场地条件和身体情况合理选择运动项目,每天锻炼不少于一小时;
7.选择合适的场地和时间进行锻炼,尽量增加户外体育锻炼时间。
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