88517885 心灵“嘉”油站｜亲子和谐，疫情之下好防“抑”
“受疫情影响，我和孩子最近都居家隔离。孩子在家上网课，我则居家办公。时间待久了，感觉矛盾也变多了，说不到两句就容易拌嘴。这几天明显感觉情绪不好，心情郁闷。请问老师，该怎么与孩子好好相处呢？”嘉兴市儿童青少年心理与家庭教育咨询热线88517885接到了一位孩子家长的求助。
应防疫要求，有些父母和子女进入 “抬头不见低头见”的相处模式，相处时间增多，生活角色切换，矛盾也增加了。针对疫情期间亲子关系维护的相关问题，嘉兴市禾馨青少年心理与家庭教育咨询中心辅导老师徐静逸从以下几个方面给大家提出了建议。
徐静逸
嘉兴一中实验学校专职心理老师、心理健康高级教师、浙江省心理健康A级辅导教师、国家二级心理咨询师、嘉兴市教育系统首批心理顾问、嘉兴市首批家庭教育指导教师
疫情期间
亲子关系该如何维护？
正视发生的问题，接纳自己的情绪。
近距离相处会带来压力感，长时间待在封闭环境容易造成情绪的烦躁不安，家长对孩子的时刻关注也会导致不满情绪堆积，从而爆发冲突。不需要把这样的矛盾冲突过分放大，用平和的心态面对发生的问题。
家长们需做好自我关照。
孩子面对疫情的影响是较为不敏感的，反而对家长情绪和网课产生的压力更为敏感。在疫情居家期间，孩子的焦虑和不耐烦往往是由紧张的家长造成的“次生焦虑”。未成年孩子的情绪调控能力较弱，作为家长只有调整好自己的情绪状态，才能更加稳健地应对孩子的问题，给予孩子更多的支持。
避免角色混乱，适度寻求帮助。
在居家隔离期间，家长既要当厨师，又要当保姆，还要当家庭老师，很容易造成角色混乱。与孩子相处时，要明确好自己的角色，“在家里，我就是父母”。在学习方面有不懂的地方，可以请教老师，生活方面若暂时照顾不了，可以寻求其他家庭成员的帮助。有情绪压力也可以多找亲朋好友倾诉，以排解自我情绪。
亲子相处小技巧
提前规划好一天的生活
我们的正常生活是有一定的节奏和规律的，每天几点上班、几点下班。在居家期间，可以跟孩子一起制定一个时间规划，几点起床、几点学习、几点一起准备吃饭，当内心对一天的生活工作有了安排，就会产生掌控感和确定感，从而有效缓解烦躁的情绪。
家长和孩子一起“动起来”
安排一个运动时间，或让孩子分担一些劳动，让孩子能有意识跟家长一起做一些事情。
“疫情”本身就是一个很好的亲子沟通内容
不同年龄的孩子有不同的切入口，孩子年龄较小，可以一起聊聊怎么注意公共卫生，如何防范疾病；年纪大一些的可以聊医务人员、外面发生了什么、我们在面对什么问题、未来可以做些什么。这样的沟通可以互相缓解疫情带来的压力和焦虑，也能给孩子一些启发，让孩子对疫情多做一些思考。
跟孩子沟通的时候多聆听，让孩子多说一些
孩子们对人际、情感链接有强烈的需求，家长应多使用鼓励性的语言，让孩子多表达。早餐、家务整理等碎片化时间也是很好的交流机会，简短的沟通或一个拥抱，就能让孩子感到幸福和受关注。
88517885心理咨询热线
孩子们的心灵“嘉”油站！
推荐阅读
● 培育积极情绪 携手笑对疫情——嘉兴市开展防疫心理大课堂进校园活动