春季容易“EMO”？不妨试试以下几招！
心好，一切都好。青少年心理健康是当下教育的热点和难点，嘉兴是全国心理健康示范城，经过此前的积极探索和努力实践，在学生心理健康教育方面，已经积累下丰富的经验。嘉心教育，就是您和您的孩子一直有懂得心理健康的师长们在线呵护。每周六，在这里，读懂孩子，读懂教育，一起关心孩子——
沈亦飞：嘉兴市第四高级中学心理健康教师 ，国家三级心理咨询师，浙江省心理健康教育A证教师，浙江省青春健康教育教师，嘉兴市教育系统心理顾问，嘉兴市心理讲师团讲师，嘉兴市儿童青少年心理与家庭教育咨询热线辅导教师。
“老师，我‘emo’了，最近常常感到做什么事都提不起兴趣，白天上课无精打采，晚上也睡不好，要是同学关系处不好，心情就更糟糕了。为什么最近总是变得多愁善感，以前的我不是这样的，我该怎么办，老师您能帮帮我吗？”近日，嘉兴市青少年心理与家庭教育咨询热线88517885接到了一位高中生的求助。
“emo”是一个网络流行语，原本是一种情绪化的音乐风格，但到了互联网世界里，被网友们衍生出“丧”“忧郁”“伤感”等多重含义。
春天到了，万物复苏，生机勃勃，心情应该是美好、舒畅的，可是青少年为什么会容易抑郁呢，我们又该如何积极应对？嘉兴市第四高级中学专职心理教师沈亦飞提出以下建议：
为什么春季更容易“emo”了？
一是环境因素
春季天气忽晴忽雨，阴晴不定，昼夜温差大，心情自然也会随着天气变化，情绪波动大。春季多阴雨，湿气重，气压低，人们也更易触景生情，产生烦躁郁闷之感。
二是生理因素
入春后，阴雨较多，缺少阳光，人体大脑内褪黑素分泌增加，内分泌容易紊乱。加之春季人体内肝气旺盛，如不及时疏解，会对脾胃产生不良影响，导致情绪失调、气血运行不畅，冲动易怒。
三是社会因素
现代社会节奏快，内卷严重，尤其在城市，生活、学习压力大，如果得不到及时满足和宣泄，人们就更容易引起各种心理问题或疾病。
如果“emo”了，该怎么办？
可以通过以下一些应对技巧来改善。
寻找支持性资源。比如向朋友或家人分享自己最近的经历，无论好坏，愉快或悲伤，只要能说出来，就是成功。保持社交活动，通过与同伴交流减轻抑郁情绪。
培养成长型思维。心理学家罗尔德韦克提出了成长型思维模式，他认为天赋只是起点，人的才智可以通过锻炼提高。接受不完美，不完美是人生常态，不要过分苛责自己和他人。面对问题，换位思考，才会更加乐观和积极。
在阳光下运动。心理学研究表明：每天运动超过10分钟，就有可能对情绪起到明显改善，如在阳光下散步、慢跑、骑自行车等促进心脏和血液循环的活动，以身体稍微感到疲惫为准。运动可以使大脑分泌多巴胺，享受运动的乐趣与滋味。晒太阳可以给我们带来愉悦放松的感觉，这有助于减轻身心压力，提高幸福感，可能你的抑郁情绪就会有所改善。
春季抑郁症高发，如果发现自己仍然无法摆脱低落情绪，每天大部分时间都这样持续两周以上，此时很可能处在抑郁风险中，请尽早寻找专业医生帮助。
来源：嘉兴教育学院
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