过年前 VS 过年后，生动形象到哭出声

你终于来了

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来源 | 微博、爱健身

大过年的

家人团聚，山珍海味

东走西访，串家走门

一天下来

不吃个四五六七顿根本不叫过年

更何况还有堆着的零食

于是，每逢佳节胖三斤的魔咒

又双叒叕应验

虽说民以食为天

能吃就是福

但是身上的赘肉跟

焦虑烦躁的情绪是成正比的

身上的脂肪越多

不安的情绪越强烈

年前美如仙

年中爽翻天

年后健身先

给大家附上三个阶段燃脂动作

好好加油为元宵做准备了

一、初级篇

1、俯卧撑

重复15~20次

2、两头起

动作要领：

腰部短小平面为支点

不离开地面，而是腹肌发力

20~30次

这个阶段不要在意完成速度

重在保证动作质量

可做2~3个循环

3、抱头深蹲

动作要领：

膝盖沿脚尖放下向下，不要含胸

速度要慢，不能有惯性出现

重复20~30次

二、中级篇

1、弓步哑铃弯举

动作要领：

每个动作30秒

休息20-30秒

这个阶段要适当提升速度

保持较为急促的心率

2、哑铃蹲跳

动作要领：

注意用肌肉保护膝关节

跳跃要有节奏和弹性

避免冲击膝盖

3、V字拳击

动作要领：

腰腹始终保持发力

双脚全程不能落地

上半身不要坐直，不要偷懒

三、高级篇

每个动作完成60秒

休息60秒

重复4组

1、弓步跳

2、开合跳

3、波比跳

4、高抬腿

高级篇的动作难度很大

不可能轻轻松松就练成

所以大家慢慢来，坚持下去

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