今年减肥又失败？莫急，科学家教你如何坐着燃脂 | 美柏快讯

科学研究证实久坐与颈椎病、腰肌劳损、下肢静脉栓塞、便秘、痔疮等疾病密切相关，也是现代人发胖的原因之一，但久坐却是大部分人难以逃避的日常工作状态，也是宅男宅女们喜欢的休息娱乐状态。

近期，伊利诺斯大学（ University of IIIinois）的研究者们针对这一问题发起了一项研究。

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研究对比了三种不同工作姿势的代谢率来证明哪种工作姿势能更好促进工作者的身体循环代谢。这三种工作姿势包括，静止的坐在桌前(见图A)，坐在配有辅助腿部运动的桌前(见图B)，和站在桌前(见图C)。

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研究者们首先让所有参与者熟悉所测试的坐姿，然后每隔15 分钟收集一次参与者的心率和代谢率等数据。通过比较，研究者们发现，坐在配有辅助腿部运动的桌子的参与者的代谢率比站在桌前的参与者高7%，比静止坐在桌前的参与者高17%。

这说明，这种锻炼方式（图B）可以有效提高身体的代谢率，抵抗久坐的危害，改善脂肪堆积。这种非运动的生热方式被称为非运动生热作用（Non-exercise activity thermogenesis, NEAT），近年来被证明能促进卡路里燃烧，改善循环等。

研究者们表示，这项研究成果对由于身体，时间限制，不能按时运动的人具有参考意义，人们可以考虑通过非运动生热的方式来克服久坐的危害，燃烧卡路里。所以，担心久坐引起赘肉堆积的读者们，可以尝试一下边坐边“动”。

更多福利：

通过非运动生热作用（NEAT）来减肥的理论近年来引起越来越多的关注，泛指通过增加日常活动的能量消耗而非长时间的健身房运动来达到减肥的目的。

内分泌学家James Levine在他的《Move a little, Lose a lot》一书中指出，仅仅通过改变日常生活习惯，每周就可多消耗2000卡路里左右的热量。

以下是一些对于提高日常NEAT的建议：

1. 找一切机会多走动：走路去工作地点，边打电话边走路…

2. 尽量爬楼梯，少乘坐电梯

3. 看视频的时候做一些无意识的运动

4. 工作间歇安排10分钟左右的有氧运动

5. 多做家务

参考资料：

Horswill, C. A., Scott, H. M., & Voorhees, D. M. (2017). Effect of a novel workstation device on promoting non-exercise activity thermogenesis (NEAT).?Work,?58(4), 447-454.

http://theshawnstevensonmodel.com/neat-simple-weight-loss-technique/

作者：倪楠

本科毕业于吉林大学，现在德州农工大学（Texas A&M University)攻读生殖学方向博士。长期关注中美医健行业发展。现任美柏医健研究员。

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