孩子轻松长高10cm，全靠这个办法！
文 | 米粒妈（公众号 米粒妈爱分享）
中国家长尤其是长辈，对给孩子补钙有着深深的执念。在他们眼中，只要孩子有了点状况，就能联想到缺钙…
出汗多，不易入睡？缺钙了。
枕秃？肋骨外扩？缺钙了。
O型腿？X型腿？肯定是缺钙了…
的确，钙是人体必需的营养素，也是人体内含量最丰富的矿物元素，基本上所有的生命过程都需要钙的参与。
人体不能自身合成钙，必须从外界摄取。若钙含量长期摄入不足，确实会影响到婴幼儿的正常生长发育。可是…
Part
1
补钙的前提，是孩子真的缺钙
新手妈妈实在太容易恐慌了，其实上面提到那些症状，并不代表孩子一定缺钙。比如：
1. 夜醒频繁
原因很多很复杂，小宝宝的睡眠周期本来就比较短，再加上屎尿、湿疹、冷热变化、白天受到刺激、换环境等原因都有可能导致夜醒。
新生儿的视力非常差，所以他们的听觉都比较发达，因此很容易被惊醒。话说米粒当初就是睡渣，不好好睡，睡着了夜醒也频繁。
2. 出汗多
很多情况下是因为小宝宝的新陈代谢比大人旺盛，而我们在日常生活中总爱给孩子多穿一件，被子盖厚一点，所以很容易出现盗汗的现象。
3. 枕秃
小月龄宝宝通常只能躺着，脑袋跟枕头接触的地方容易发热出汗使头部皮肤发痒，宝宝就会左右摇晃头部来蹭痒痒。
经常摩擦部位的头发就会磨掉而发生枕秃。另外，要是床上用品质地偏硬，也会引起枕秃现象。
4. 出牙晚
每个孩子长牙时间各有不同，有的宝宝4个月就冒出第一颗牙，有的快到一岁才长牙。这是自身体质决定的，与缺钙与否并无关系。
5. O型或X型腿
孩子从出生到8岁基本都会经历一个从O型腿到X型腿再到正常腿的过程。
幼儿时期出现O型腿，主要是因为在母体里的时候一直处于蜷缩状态，所以出生后依然会表现出腿骨弯曲，甚至膝盖外翻的样子。
等孩子3岁以后，由于生长发育的关系，又逐渐呈现出X型腿，尤其是女孩子，再大一些腿型才会慢慢正常。
医生告诉我们一个简便的观察方法：只要孩子不会绊倒就不用担心。
6. 肋骨外扩
和睦家崔大神曾解释过，小宝宝的腹腔普遍较低。在这种情况下，会显得外缘肋骨有轻微的外扩。只要不是特别严重的外扩，就不是缺钙的指征。
怎么样，麻麻们是不是放心一些了？对于宝宝是否缺钙，必须由专业医生综合孩子的体征、饮食、行为、临床症状等各方面，来进行评估判定。
即使真的缺钙，也要遵循医嘱进行科学补钙，可不能凭自己的所谓经验瞎补。
现在很流行给孩子做微量元素检查，还有骨密度检查，意义并不大，尤其是后者。
小宝宝正在快速发育过程中，骨密度值并不固定，测出来的数值没有太大参考意义。这个检查实话说更适合老年人做。
Part
2
0-6岁宝宝每天需要多少钙
家长总担心宝宝缺钙，可你知道宝宝每天到底需要多少钙吗？
1. 0-6个月：
每天需要钙200mg。初生婴儿的唯一食品，就是母乳或配方奶，每天奶量要达到600ml以上。
另外，为了促进钙的吸收，母乳宝宝出生1-2周后开始每日口服维生素D。符合国家食品安全标准的配方奶粉中，都含有维生素D。
2. 7-12个月：
每天需要钙250mg，母乳或配方奶量为600-800ml。
这段时间开始添加辅食，要注意食物的性状变化，从泥——稠糊——软烂块状——整块状过渡。
婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥、蒸豆腐或碎菜沫等，都是不错的选择。
3. 1-3岁：
每天需要钙600mg。钙质的主要来源，从母乳转为奶和奶制品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。
这时孩子的咀嚼能力大幅增强，可以尝试给孩子做不同食物，丰富钙的来源。
4. 4-6岁：
每天需要钙800mg，奶及奶制品量要达到300-400ml，日常饮食也要营养均衡。
这个年龄段的孩子吃的饭与大人一样，要注意低盐，培养孩子的清淡口味，这样对他一生的健康都有好处。
注：上述钙需求量及奶量建议数据，来源于《2016版中国居民膳食指南》。
Part
3
孩子真正要补的，是维生素D
上文已经提到，宝宝真正需要补的，是维生素D，而它的作用是促进钙的吸收。
美国儿科协会建议，母乳和部分喝配方奶的婴幼儿，从出生不久就应该补充每日至少400IU维生素D。
（IU是国际单位，一般维生素D制剂的一次剂量都是400IU，即10微克，也就是400国际单位）。
一岁以上的婴儿则需要至少每日600IU。我国要求足月新生儿，出生两周后就可以开始补充维生素D，一直补到孩子两岁。美国建议持续整个儿童青少年阶段。
Part
4
如何获取维生素D
主要有三种方式：维生素D制剂、食物和阳光。
虽然晒太阳可以获取一定量的维生素D，对于小宝宝来说，晒太阳有紫外线灼伤皮肤的危险，而且容易伤害眼睛，所以阳光只能是辅助手段。
含维生素D高的食物主要是各种海水鱼类、动物肝脏和蛋。想要通过食物补足维生素D，要吃的量太多了…所以，也只能作为辅助手段。
由此可见，口服维生素D制剂是宝宝补充维生素D最安全最有效的方式。
对于母乳宝宝，每天都必须补足维生素D400IU(胶囊或滴剂都可以)。
喝配方奶的宝宝，奶粉本身已含一定量的维生素D，需要换算出实际量，再用维生素D制剂补足。
换算方法很简单~比如配方奶粉每100ml奶液含维生素D0.94微克，孩子每天喝500ml奶，即4.7微克。
宝宝每天需要维生素D400IU，即10微克，两者相减，即能算出需要补充多少维生素D制剂。
Part
5
哪些食物的含钙量高
说完宝宝每天所需的钙量和如何补充维生素D。再来看下，哪些食物中含钙量高，可以多做点给宝宝吃哦。
常见高钙食物：
奶类（牛奶、酸奶、奶酪）
豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）
深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）
坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）
这里还有美国农业部的数据：
1. 乳制品
2. 非乳制品
备注：2岁以下的宝宝建议喝全脂奶，2岁以后可以和脱脂或者低脂牛奶
根据《中国食物成分表2002》计算，常见食物提供300mg钙需摄入的量如下表所示：
备注：数字越小越补钙！比如，吃25.6g的芝麻酱可以摄入300mg的钙。其他常见食物提供300mg钙一般需要1.5kg以上的原食物。虾皮、海米之类的比较咸，不适宜给小宝宝多吃。
牛奶的含钙量并不算很高，但它是宝宝最方便的补钙方式。
Part
6
孩子补钙的误区
说了这么多，只想让大伙明白，只要宝宝每日喝足母乳或配方奶，6个月添加辅食后，注意营养均衡摄入，真的没那么容易缺钙。
如果因为特殊原因，经医生或营养师诊断，孩子确实缺钙，可以服用钙营养品。但要注意避开下面这几个误区：
1. 相信补钙越多越好
这真的是谬论，什么东西都得适量，补钙也一样。
人体对钙的吸收有限，每次200-300mg即可，每日分2-3次服用，比集中一次服用更有利于吸收。
2. 迷信鱼汤、猪骨汤补钙
猪骨和鱼骨中的钙质，溶解于水的微乎其微，So~汤里的含钙量真的没有多少。就是把宝宝喝成小胖子，也补充不了多少钙。
3. 迷信高钙零食
商家深谙家长“一切为了孩子”的心理，推出了许多“高钙”的含乳饮料和饼干等零食。这真的是促销噱头。
事实上，这些所谓高钙食品，真正多出来的钙，没有多少。尤其是乳饮料，虽然有维生素和钙添加，同时也添加了不少糖分和添加剂。甜甜的孩子爱喝，但喝多了对牙不好，也容易热量过剩。
还有所谓的高钙奶粉，每100g的钙含量还不如普通配方奶粉？钠含量反而更高？商家，你是在逗我？
至于高钙饼干，只要仔细看成分说明(相信我，成分表永远比广告语更真实)，也会发现钠和糖的含量不少。这类食物吃多了对宝宝的健康无益。
与其让孩子吃这些不健康食品，不如多吃西蓝花、菜心、大白菜等蔬菜，含钙量丰富，草酸含量也不高，适合宝宝吃。
另外多给宝宝吃豆腐，也是补钙的好选择。注意，豆腐中的钙含量高低排序是：硬豆腐>内脂豆腐>豆花。
4. 钙补充剂和豆制品、奶类同时服用
奶类和豆制品中已经含有丰富的钙，同时再补充钙剂，会导致吸收率下降。最好呢是和水果蔬菜一起服用，后者中的维生素C会帮助钙吸收。
我小时候不好好吃饭，米粒姥姥天天发愁我会缺钙。米粒小时候，也总跟我念叨，饭吃得比别家孩子少，会不会缺钙？
各位家长老人，咱能放下这个执念吗？钙是好东西，但孩子真不是补的钙越多越好，适量才对，一定记住这个原则。
此外宝宝不是光需要“钙”，其它钾、镁、维生素 K、维生素 C等微量元素，也要适量补充。
最后给各位提个醒，某些补钙产品是水果口味的，孩子很容易当糖吃，一定要放在他够不着地方。
另外多让孩子运动，天气好的时候晒晒太阳，这些都利于他长高个，骨骼更健康哦~
米粒妈好文推荐
【孩子吃饭】孩子不好好吃饭？是你养的方式有问题…
【绘画启蒙】两岁时都是小画家，为什么最后画得好的却是别人家娃
【安全隐患】孩子们拿命换来的教训，爸妈都长点心吧！
米 粒 妈
美国海归、原500强高管妈妈一枚，
专注科学育儿、英文启蒙、数学科学启蒙，
搜罗全世界的好东西
个人微信：milima121
新浪微博：@米粒妈频道
长按二维码即可关注▼
▼点击阅读全文，查看公众号目录，有超多的科学育儿干货哦