长高黄金季：让宝宝蹭蹭长个的秘诀，收好不谢

文 | 米粒妈 （公众号 米粒妈爱分享）

春天是长高的黄金季节。大地回暖，食物种类丰富多样，宝贝也有相对舒适的户外活动时间，赶紧趁这个机会帮宝宝长高高；错过这个季节，可是要再等一年哦~~

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娃能长多高？

七分天注定，三分靠打拼！

娃的身高受父母身高的影响，可爸爸和妈妈，谁更能影响孩子呢？

研究表明，孩子身高35%来自爸爸，35%来自妈妈，其余30%则是靠后天努力。相同概率情况下，也有可能父母身高基因的自由组合，或者更好，也有可能更坏。遗传基因对身高的影响，我们决定不了，我们只能抓住后天30%的机会。

下面是一组测算宝贝身高的公式，单位是厘米，误差在3-6CM之间，米粒妈用这个公式算了下自己和米粒爸的身高，还算靠谱，大家可以预测下自家娃成年后的海拔~~

•  男孩身高＝59.699+0.419×父亲身高+0.265×母亲身高 

•  女孩身高＝43.089+0.306×父亲身高+0.431×母亲身高  

比较科学的方法是骨龄检测法。通过拍摄左手手部和腕部的X光照来测定骨龄，进而推算孩子剩余的长高空间。这个方法不仅仅是预测身高哦，它还能反应出宝宝的生长发育水平和骨骼成熟状况，及时发现生长发育过程中的一些问题。如果感觉孩子身高增长有问题，爸爸妈妈可以带着娃去医院，查查骨龄。

定期测量孩子的身高，体重，记录下来，并制定出孩子的生长曲线，能帮你监测孩子的发育状况。米粒妈给大家提供一个神器，它严格按照世界卫生组织标准制定：

 http://www.who.int/entity/childgrowth/software/WHO_Anthro_setup.exe 

（复制下来，在电脑上下载安装）

既然是生长曲线，肯定有上线和下线，很多妈妈对自家娃高要求，一定要跟上线比，其实是不科学的啦。孩子的身高，绝对不能跟上线比，也不能跟别人家孩子比，要跟自己比，跟自己以往的生长曲线比。

划重点：中国7岁以下儿童生长发育参照标准

（来源于卫生部妇幼保健与社区卫生司）

7岁以下男童身高（长）标准值（CM）

7岁以下女童身高（长）标准值（CM）

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 身高逆袭

抓住后天30%的长高机会

遗传基因我们无法撼动（说后悔没找个长腿老公的麻麻你出来，米粒妈保证不告密），想让孩子的身高青出于蓝，那就通过后天努力，勤能补拙，争取蹿个10厘米。 

1. 读懂长高的信号

孩子究竟会在什么时候身高急速飙升？有两个信号。第一个信号是孩子的胃口大增，食欲非常旺盛，这说明他要长个儿了。第二个信号是孩子的鞋子突然变小，这也是长个儿的一个信号。因为孩子通常是从下往上蹿个儿的：脚变大后，腿也会变长，然后手变大、胳膊变长。

2. 保证充足的睡眠

睡眠就像充电，为宝宝补充体力和精力。睡眠好的宝宝，精力充沛，抵抗力也好，自然有利于生长发育。

划重点：不同年龄段的孩子，每天睡多久合适？

来源于美国睡眠基金会

0-3个月新生儿

建议睡眠时间：14-17个小时

可能合适的时间：11-13个或18-19个小时

不推荐的时间：低于11个或超出19个小时

4-11个月婴儿

建议睡眠时间：12-15个小时

可能合适的时间：10-11个或16-18个小时

不推荐的时间：低于10个或超出18个小时

1-2岁的幼儿

建议睡眠时间：11-14个小时

可能合适的时间：9-10个或15-16个小时

不推荐的时间：低于9个或超出16个小时

3-5岁的学前儿童

建议睡眠时间：10-13个小时

可能合适的时间：8-9个或14个小时

不推荐的时间：低于8个或超出14个小时

3.孩子总喊疼，可能是生长痛

你家娃跟你嚷嚷过肚子疼或者腿疼吗？米粒有段时间天天喊腿疼，我和米粒爸仔细检查过，腿上没有红肿的地方，也看不出什么异常。

姥姥心疼外孙啊，悄悄带米粒去看了医生。经过一系列的检查之后，医生得出的结论是：米粒啥问题没有，他属于生长期痛，纯属正常现象。 

生长痛是三岁以上孩子经常会出现的一种临床反应，主要发生在3-13岁这段时间。原因是某些部位的生长速度不同有差异产生的撕裂导致的疼痛。表现为腿疼，而且多发于夜间。 医生说，腿疼是因为骨骼生长迅速，而肌肉生长的速度相对缓慢。疼痛期可能是几个月，长的一到两年。这不是一种病，爸爸妈妈不用过分担心。 

4.合理饮食，补充生长发育所需的各种元素

要想长高，人体需要摄取充分的蛋白质，如牛奶，肉类等，铁，钙，锌等微量元素也很重要。

钙：促进骨生长；日常饮食中，钙的主要来源是：

• 奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

• 豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

• 深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

• 坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）

划重点：不同年龄段的宝宝，每天要补充多少钙呢？

0-6个月：

每天需要钙200mg。初生婴儿的唯一食品，就是母乳或配方奶，每天奶量要达到600ml以上。

另外，为了促进钙的吸收，母乳宝宝出生1-2周后开始每日口服维生素D。符合国家食品安全标准的配方奶粉中，都含有维生素D。

7-12个月：

每天需要钙250mg，母乳或配方奶量为600-800ml。

这段时间开始添加辅食，要注意食物的性状变化，从泥——稠糊——软烂块状——整块状过渡。

婴儿米糊，婴儿酸奶，蛋黄泥、蒸豆腐或碎菜沫等，都是不错的选择。

1-3岁：

每天需要钙600mg。钙质的主要来源，从母乳转为奶和奶制品，每天要喝牛奶或酸奶350-500ml。

这时孩子的咀嚼能力大幅增强，可以尝试给孩子做不同食物，丰富钙的来源。

 4-6岁：

每天需要钙800mg，奶及奶制品量要达到300-400ml，日常饮食也要营养均衡。

这个年龄段的孩子吃的饭与大人一样，要注意低盐，培养孩子的清淡口味，这样对他一生的健康都有好处。

注：上述钙需求量及奶量建议数据，来源于《2016版中国居民膳食指南》。

蛋白质：乳制品、肉、蛋、豆类、鱼、蘑菇里都富含优质蛋白质。强烈安利希腊式酸奶，尤其低温保存的希腊式酸奶，蛋白质是普通酸奶的两倍，而含糖量是前者的一半。

维生素D：帮助孩子肌肉和骨骼生长，缓解“生长痛”；

锌：维持身体所需的矿物质和维生素，包括花生，鸡蛋，豌豆等等。

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 增强免疫力

避免因疾病影响身高

孩子生病了，没有胃口吃不下饭。营养摄取不足，加上发烧等症状消耗了太多的能力，导致体重下降。而体重生长的恢复与病程长短、疾病严重程度及患病的频率有关。

米粒妈在粉丝群里听到的，真人真事：1岁半的宝宝2个月内反复上呼吸道感染，不断发烧，咳嗽，流鼻涕。好转之后又感染了轮状病毒，腹泻，呕吐，折腾了将近三个月。宝妈说，那三个月宝宝身高一点都没长，体重下降了一些。

像这样反复生病，身体还没有完全恢复赶上生长时，又遭受新的打击，使机体的营养状况和抵抗力进一步下降，时间长了，就会明显影响孩子身高的增长。

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坚持运动，为长高积蓄能量

生长发育期坚持运动，对长高也有帮助哦。这是因为运动时，身体经历了一系列的收缩和放松。肌肉产生的张力能刺激生长激素的产生，帮助咱家娃蹿个头。

 游泳：能拉伸脊柱长度，让骨骼生长得更好，对孩子各个关节的发育都有好处。坚持游泳的孩子体型匀称，精神饱满，抵抗力也越来越高。 

跳绳：跳绳时，人体充分舒展，脊柱和肌肉得以充分拉伸，改善骨骼循环，刺激生长素分泌。跳绳受场地和时间的限制较小，爸妈每天抽出几分钟时间，陪宝贝跳跳绳，还可以举行比赛，玩玩花式跳绳，锻炼+放松+长高，一举三得呢。

骑平衡车: 儿科专家提出，骑行平衡车可以塑造优美体形，未成年人长期骑行可比同龄的孩子增高5-10厘米。骑平衡车还能预防近视和防止驼背呢。

最后，希望大家都能把握住每年一次的宝贵的黄金长高时期，让宝贝蹭蹭长个。PS：下面的2018幸运签是我春节前做的，送给大家，讨个好彩头吧！

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米 粒 妈

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专注科学育儿、英文启蒙、数学科学启蒙，

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