长期23点以后睡觉, 小心这几个地方先坏! 补再多觉也没有用!

陕西省禁毒 2020-09-09

Tips 1 长期缺觉危害很大

① 缺乏睡眠最明显后果是情绪不稳定、注意力不集中。熬夜人群，交感神经在夜晚保持兴奋，白天头昏脑涨、记忆力减退、反应迟钝，长期下去会出现神经衰弱、失眠等问题。

② 当睡眠债积累到一定程度，会对身体造成严重伤害，包括皮肤黯淡、听力减退、食欲不振、肥胖等。

Tips 2 十大妙招还你高质量睡眠

① 生活充实有条理：有固定的生物钟，不熬夜、不赖床。

② 适时锻炼：锻炼身体要趁早，睡前两小时内应避免剧烈运动。

③ 均衡饮食：晚餐以清淡为宜，避免摄入过多蛋白质和脂肪含量丰富的食物；睡前2小时内不宜饮酒。

④ 睡前关灯：黑暗的环境中人体才能分泌睡眠时必不可少的褪黑素。

⑤ 睡前不使用电子产品：屏幕的蓝光会妨碍人体分泌褪黑素，还会刺激大脑，使之持续兴奋而无法进入休息状态。

⑥ 睡前阅读益处多：睡前阅读有助于减缓精神压力，但也因人而异。

⑦ 调节室温：睡眠时最适宜的温度是16-19摄氏度。

⑧ 洗个温水澡：建议睡前一两个小时洗澡，可以舒缓压力，提高睡眠质量。

⑨ 4-7-8缓解压力呼吸法：第一步轻轻吸气，在心里默数4秒。接着屏住呼吸7秒钟。之后用嘴深呼气，持续8秒。

⑩ 不在床上工作学习：在床上工作学习很难使意识与床建立一种特定联系。

Tips 3 床头放这些对健康危害大

① 靠枕：靠枕容易藏匿一些病原微生物、螨虫、灰尘，而杂物多的床还容易给人心理造成压力。

② 闹钟：经常被床头闹钟惊醒会导致慢性压力，使人出现血压高、睡眠质量下降和压抑等问题。

③ 收音机等小电器：虽然体积小，但辐射量却不可小视。

④ 毛绒玩具：表面极易隐藏灰尘、细菌和甲醛。