睡前千万别做这件事，脱发、失眠都是因为它！99%的人都中招了!

失眠已经成了很多人的困扰，

并且不分年龄层，

可以说是十分有影响力了！

失眠可能是很多原因造成的，

但下面这些事情，

如果做了也可能会中招哦！

错误的睡眠姿势

睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量的哦，虽然你可能睡这么多年已经习惯了，但未必是真的对你的睡眠有益。

 1、俯卧睡：损伤腰背 

脸贴着枕头，双手环绕枕头真的超有安全感！但是！这样的睡姿会对背部造成永久性的伤害！失眠+背疼都会找到你！

 / 正确做法 / 

在睡觉时可以在膝盖部位垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

2、 枕手睡：损伤手部 

用头枕着手睡也是很多人的习惯，但其实如果长时间把头压在胳膊上，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

 / 正确做法 / 

如果一下适应不了睡姿改变，可以尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

 3、压肩睡：损伤肩部 

压肩睡也是一种不良睡姿哦，身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候可能会发现肩膀产生疼痛，长时间也可能会造成肩颈病。

 / 正确做法 / 

为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。可以帮助减轻疼痛。

睡前别做这件事

3、喝大量的水

睡前尽量不要饮用大量的水，也许你有喝牛奶的习惯，但也尽量不要多喝。大量的水分可能会造成中途起夜，干扰睡眠。也可能会让你的身体和大脑一直处于浅眠的时期，都是会直接造成睡眠质量不佳。

4、吃保健品

很多人会在睡觉之前吃点钙片、维生素，晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收，还会给肠胃增加不必要的负担。

5、睡前运动

睡前做适度的运动有助于睡眠，但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。

6、吃太饱

睡前不要进食，不仅会给肠胃造成负担，也会长胖哦！另外，晚餐也不要吃的太饱，八分饱为最佳。少吃土豆、洋葱、豆类等产气类食物，也要避免吃得过于辛辣，造成肠胃不适，影响睡眠质量。

7、睡前玩手机

睡前玩手机可以说是现代人的通病了，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响睡眠也影响第二天的工作状态。

放松眼睛

眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候，比较有效的缓解方法，就是放松自己，慢慢放空。

来源：一路风景一路歌

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