低头60度玩手机，颈椎受力相当于脖子上坐了一个小朋友？

在通勤的地铁上，低头玩手机是一件特别普遍的事。

也确实，不玩手机真不知道干啥了，到处张望，和别人面面相觑也怪尴尬的。

但是这样低头玩手机对颈椎的危害有多大你造吗？今天嘟妈就和大家聊聊这个生活中看似寻常，实际上非常重要的事！

低头对颈椎的破坏性这么大呢？

当你低头的时候，颈椎也在默默地承受着压力。低头的度数越大，颈椎的受力随之增加。

低头15度时，颈椎承受的重量增加5公斤；低头30度时，颈椎受力增加10公斤；而如果低头60度，颈椎的受力则要增加20公斤，相当于一个小朋友的体重。

因此，颈椎的承受的重量越高，患上颈椎病的风险也就越高。

颈椎的周围被很多肌肉包裹，低头的姿势会使颈椎后方的肌肉被拉伸，就像一根橡皮筋被拉直，处于紧绷的状态。如果长期处于低头的姿势，肌肉很容易发生疲劳，导致肌肉劳损，出现颈部疼痛。

长此以往，会导致颈部肌肉力量下降，颈椎受力的增加，导致颈椎病的高发。

手机放不下，颈椎还得护，怎么办？

我们的生活越来越离不开智能手机，很多人在工作、生活中，可能无法避免地需要长时间进行低头的运动。想要减少低头对颈椎的伤害，首先要注意低头时间，适当休息，比如低头工作半小时，抬起头来放松一下，活动一下颈椎，不要让颈椎长期处于高压的姿势。

其次伏案工作的时候要调整姿势，比如把电脑或者手机放高一些，尽量平视屏幕，避免颈椎屈曲，减少给颈椎带来的压力。

此外，还要选择合适的枕头，枕头的高度建议与单侧的肩部同高，枕头过高或过低，都会使颈部肌肉容易发生劳损。

脖子疼可以按摩缓解吗？

正规的按摩可以放松颈部肌肉，改善肌肉疲劳。但是颈椎病患者不宜盲目按摩，需要由专业的医生进行专业的治疗。

日常可以通过“米字操”的方式锻炼颈部肌肉，让颈椎进行前、后、左、右各个方向的活动，需要提醒的是，做颈椎“米字操”速度不宜过快，以免对肌肉造成损伤。

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