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坚持跑步吧！感受从身体到心灵的轻盈~
太多的数据表明，中国的健康问题已经非常突出，否则现在怎会将健康问题提升到国家战略的高度。而跑步是最便捷有效地健康运动方式之一。
每天坚持一小时慢跑，对一个人的生活状态、精神、毅力等都会有很大的提升。
1、舒缓心情，缓解压力。
心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。跑步过程中会集中许多注意力在跑步以及周边的风景上面。对于生活中许多压力和烦恼也会不那么在意了，慢慢就抛在了脑后，只尽情的享受在跑步中的畅快，让你重新充满活力。
2、帮助思考，提高思维。据研究表明，不论任何年龄，有规律的有氧活动都可以刺激大脑产生新的脑细胞。在完成30分钟的跑步训练后，人脑的思维会更快、更好。不仅思维变的更清晰，注意力在跑完也会更集中，每天一小时的慢跑，也让自己拥有更多独处与思考人生的机会。
3、改善皮肤，提高气色。跑步还可以改善皮肤提高气色，跑步排出的汗液，促使一些在皮肤底下的杂质也会被排除来，进而清洁了皮肤的毛孔，坚持跑步后你会发现，每次跑完后皮肤都看起来更加晶莹有亮度和光泽。运动加速了血液循环，令血液中的氧气及水分更有效地传送至皮肤细胞。水分饱满的细胞会令皮肤充满弹性和光泽，散发健康气息。
4、提高气质，增强自信。一般我们看到经常跑步的朋友气质都很好，整个人都很轻盈。在你跑步久了之后，自己由内而外也会散发出阳光的运动气质，让你看起来更加的温柔和有活力。体重降下来了，身体素质提高了，精神更好了，自信心自然增强。
5、提高毅力，锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。很多人做事经常是三分钟热度，想要提高毅力，可以从跑步入手，想要完成跑步全程。必须靠努力度过疲劳期，第一次达到了，你就会有想要达到更高的心态，这种成就感会推着你一步步突破自己极限，不断挑战自己，增强意志。
6、锻炼身体，提高免疫。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。提高心肺，提高新陈代谢，跑步时候你的血液流通速度会增加，增加对氧气的摄入量，还能提高免疫，让身体不再处于亚健康状态。坚持长期跑步的人，你会发现他们很少生病，身体素质比常人好很多。
7、保持身材均匀。可能大部分的人最开始认识跑步都是从减肥开始的，然后减肥成功后慢慢的爱上跑步，通过跑步来让身材更匀称，慢跑一小时会消耗大量的热量，有很好的减脂和塑形效果，是减肥的利器。
8、延缓衰老。跑步是所有运动中最好的抗老运动，经常跑步，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老，延年益寿。
9、增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
所以跑步的好处真的很多很多的，列举不完~
当然也有一些跑步的注意事项▼
1、保持正确的运动速度。这篇文章提到的跑步指的慢跑，不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的，慢速跑对心脏的刺激比较温和，也更容易长时间坚持，快跑易缺氧。用自己的每分钟晨脉数（清晨清醒安静时的脉搏数）乘以1.4～1.8所得到的每分钟脉搏次数作为靶心率来控制初期跑步强度是比较适宜的。
2、切记跑前跑后的运动拉伸。拉伸运动，可以促进运动时肌肉内产生的乳酸快速排泄掉，减轻其对肌肉的酸性刺激，拉伸肌肉外膜，促进肌肉纬度的增加，增强肌肉的柔韧性，减少受伤的可能。长期没有拉伸的跑步，会对韧带及膝盖造成伤害。
3、跑步路程要长。 跑程一般应在3000米以上，不过要量力而行，当跑程达到一定程度的数量时，才能达到其应有的健身和减肥效果，慢跑并跑得长一点可消耗人体内蓄积的多余热量，这种“主动的”消耗是降低血脂、血糖、血压的最好的辅助方法。
4、正确的跑步时间。搜集很多信息后发现，很多医生都建议运动时间在早晨（太阳升起后）或傍晚7-8点（晚饭后一小时），这时清的晨空气较清新，且含氧量较高，而这时的傍晚健身运动能够消耗晚餐摄入的动能，避免吃饱了后、晚上睡觉动能的沉积。
5、跑步前要减少相应的饮食。最好在跑步前一小时吃相对较少的食物，喝适量的水，跑前过多的食物和水会在运动过程中加大胃的负担，有坠腹感，也影响运动效果，适量的食物和水能给跑步提供相应的能量，促进血液循环。
最后，出门前别在脑中反复想象跑步的苦不堪言，在你犹豫的时候，别人已经穿上跑鞋出门了，相信自己，当你汗流浃背的回来时，你一定不会后悔。加油！一起加入跑步大军吧。
坚持下去，无论是为了减肥还是健康，那些看似不起波澜的日复一日，会在突然在某一天让人看到坚持的意义，吹不出褶的平静日子，也在闪光。
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图片来源：网络
编辑：袁晓莲
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