心理健康 | 成年人的崩溃是从哪一刻开始的?你是如何排解负面情绪的?
「成年人」这个词就像是个紧箍咒。
兰州一位大妈,取快递的时候拒绝签字,硬要拿走。快递小哥拒绝后,竟被大妈扇了一巴掌。委屈的快递小哥只能坐在地上抱住大妈的腿哭喊:“我收快递就赚你5毛钱,你这样欺负我。”
一位20几岁的高速收费员,被不理解政策的司机骂哭,委屈地耸着肩膀掉眼泪。
前一秒还在哭泣的她,下一秒还是得继续对着司机露出微笑工作。
白天要扮演好情绪稳定的成年人,只有夜晚在没人的角落才敢偷偷露出最脆弱的一面。
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通常,我们经常会选择以下三种方式来处理情绪:
1. 发泄:内心愤愤不平,手心血流涌动,挥起拳头,就往对方一拳打去!打人犯法... 那我就摔东西!看什么摔什么,别给我看价格,哪个贵砸哪个!还是很残暴… 那我文明一点,我去胡吃海喝,吃到扶墙而出!我去疯狂购物,购到一穷二白!
2. 隐忍:发泄出来好像左右都是伤害,而且显得我很没教养,我得注意形象!那我就控制自己的情绪,忍在心里,什么都不说,还你一副微笑的脸庞。实在笑不出来?那就让我冷静一会儿!我不攻击别人,但请你也暂时别来烦我!
3. 转移:转移注意力,去做一些其他的事情,来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪,比如疯狂工作,比如整天去打牌…总之,让我的生活被其他事情填满,不留给情绪发作的空间!
消除负面情绪的具体方法
一 、长期调养(治未病)
情绪一旦发作,是很难控制的。所以,功夫在平时,我们需要在没有情绪的时候,好好调养我们自己的身心,让负面情绪的状态根本没有机会出现,当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候,你能自然的展现出淡定与从容。
具体怎么做?
1.提升解决问题的能力。随着你能力的提升,当你遇到同样的状况,你的情绪状态会发生变化。当你做事能够随心应手之后,之前遇到的种种困难都不算什么了,这时你的消极情绪就不会产生。
2. 建立正面的信念系统信念。就是你理解世界的方式。你认为这个世界「应该」是怎么样的?你的朋友或者爱人「应该」是如何对待你的?你做了某些动作「应 该」得到什么样的反馈?每一套普世哲学,每一个宗教神庙,都代表着一套信念系统,他们告诉你这个世界「应该」是怎么样的, 人与人的关系「应该」是如何相处的,每个人「应该」遵守什么样的行为准则… 他们之间没有对错之分,但是一旦你接受了某个信念,你头脑中就会多增加一条「应该如此」,一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况,就会立刻触发你的负面情绪,让你悲伤或者愤怒!
所以,我们要学会接受自己的动机和情绪,同时改变自己的行为方式。
二 、紧急处理(治已病)
如果你的能力还不够,信念系统还没建立完善,情绪又突然来袭怎么办?有没有除了发泄、忍耐、转移之外更好的处理办法?
有的,分为三个步骤:
第一步:自觉。首先,你要觉察到自己处在情绪状态中,在心中对自己说出目前的情绪,比如你在发火,你要心里默念:我现在正在愤怒的状态。当你知道自己在生气的时候,你的的怒火就少了一大半了,你的理性大脑就开始发挥作用,而不是完全关闭着的状态。
第二步:理解。我为什么愤怒?我的动机是什么?我想通过愤怒得到什么?有没有更好的方式来获得?如果找不到动机了,那就想一下,是对方或者外围世界触犯了你哪条信念?你觉得应该是这样的,可是事 实上却变成那样了?这条信念本身是不是正确的?
第三步:转换。我的情绪表达里有没有负面词语?试着转换成正面的语句..这个动机,我可以用其他的方式达成吗?如果我能力不够,还可以找谁来帮助我?
如果你能够顺利的走到第三步,那么就可以把一个情绪问题,变成了一个具体问题,从感性爆炸拉回到了理性思考。这时候,你就办法解决它了!
情绪状态如果已经出现,要消除其实已经很难了,上面说的只是临时处理办法,这三步的每一步都不容易。关键还是在平时,要打磨自己的信念系统,提高处理问题的能力。你才能慢慢的把负面情绪消灭于 无形。有一天你会惊喜的发现,不是你控制情绪的能力变强了,而是已经很少有事情能触发你的负面情绪了,你处处展现出的是自信与从容,面对危难而不焦虑,面对冲突而不易怒,面对问题能冷静沉着...
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编辑:袁晓莲
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