心理健康 | 成年人的崩溃是从哪一刻开始的？你是如何排解负面情绪的？

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「成年人」这个词就像是个紧箍咒。

成年人的世界，似乎有一条不成文的规定，你必须要冷静、淡定、克制，不能有情绪，这样才显得自己状态好、情商高，一个微笑背后，是咽下无数找不到出口的情绪。

可是，你真的能抗住吗？

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兰州一位大妈，取快递的时候拒绝签字，硬要拿走。快递小哥拒绝后，竟被大妈扇了一巴掌。委屈的快递小哥只能坐在地上抱住大妈的腿哭喊：“我收快递就赚你5毛钱，你这样欺负我。”

一位20几岁的高速收费员，被不理解政策的司机骂哭，委屈地耸着肩膀掉眼泪。

前一秒还在哭泣的她，下一秒还是得继续对着司机露出微笑工作。

白天要扮演好情绪稳定的成年人，只有夜晚在没人的角落才敢偷偷露出最脆弱的一面。

这些都真实地反映了当代成年人遇到的情绪问题：找不到合适的情绪调适方法，要么一味地压抑，对不起自己，要么不断向周围人发泄情绪，伤害别人也伤害自己，始终找不到一种平衡情绪的方法，消极情绪有时远多于积极情绪。

为了承担工作、家庭、关系责任，成年人的世界，不敢有意外，情绪一直积压，可能明天一件芝麻小事，比如被桌子磕到了脚，或者地铁上别人的一句「你挤到我了」，都会让你抱头痛哭或者破口大骂。

失态事小，身体健康事大，积压的情绪可能会造成身体的疾病，也可能患上心理顽症。

所以，面对这些情绪问题，每个成年人都应该学一些基本的调节方法。

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通常，我们经常会选择以下三种方式来处理情绪：

1. 发泄：内心愤愤不平，手心血流涌动，挥起拳头，就往对方一拳打去！打人犯法... 那我就摔东西！看什么摔什么，别给我看价格，哪个贵砸哪个！还是很残暴… 那我文明一点，我去胡吃海喝，吃到扶墙而出！我去疯狂购物，购到一穷二白！ 

2. 隐忍：发泄出来好像左右都是伤害，而且显得我很没教养，我得注意形象！那我就控制自己的情绪，忍在心里，什么都不说，还你一副微笑的脸庞。实在笑不出来？那就让我冷静一会儿！我不攻击别人，但请你也暂时别来烦我！ 

3. 转移：转移注意力，去做一些其他的事情，来忘却这份伤痛或者愤怒的情绪，比如疯狂工作，比如整天去打牌…总之，让我的生活被其他事情填满，不留给情绪发作的空间！

但，这些方式真的有用吗？相信你也许以上三种方式都尝试过，但结果如何呢？发泄，对他人和自己都造成了二次伤害，也许还带来了不可挽回的后果... 隐忍，长期隐忍将造成严重的心理问题，比如抑郁症，比如自残行为... 转移，虽然白天能够短暂的忘却，而一到晚上，剩下自己一个人的时候，负面情绪又会反客为主，造成严重的失眠… 我们把情绪当成了「问题本身」。我们会和对方说，请你控制一下自己的情绪；我们会和自己说：要么忍、要么狠、要么滚... 头痛，是意味着你身体的其他部分，可能出现了问题，需要你去处理，比如某个部位发炎了，或者身体感染了某个病毒等等…你得对症下药才有效。但这还不是最好的治疗方式... 那更好的治疗方式是什么呢？

消除负面情绪的具体方法 

一 、长期调养（治未病） 

情绪一旦发作，是很难控制的。所以，功夫在平时，我们需要在没有情绪的时候，好好调养我们自己的身心，让负面情绪的状态根本没有机会出现，当别人焦虑、愤怒、悲伤的时候，你能自然的展现出淡定与从容。

具体怎么做？

1.提升解决问题的能力。随着你能力的提升，当你遇到同样的状况，你的情绪状态会发生变化。当你做事能够随心应手之后，之前遇到的种种困难都不算什么了，这时你的消极情绪就不会产生。

2. 建立正面的信念系统信念。就是你理解世界的方式。你认为这个世界「应该」是怎么样的？你的朋友或者爱人「应该」是如何对待你的？你做了某些动作「应 该」得到什么样的反馈？每一套普世哲学，每一个宗教神庙，都代表着一套信念系统，他们告诉你这个世界「应该」是怎么样的， 人与人的关系「应该」是如何相处的，每个人「应该」遵守什么样的行为准则… 他们之间没有对错之分，但是一旦你接受了某个信念，你头脑中就会多增加一条「应该如此」，一旦周围的世界出现不符合这个「应该」的情况，就会立刻触发你的负面情绪，让你悲伤或者愤怒！

 所以，我们要学会接受自己的动机和情绪，同时改变自己的行为方式。

二 、紧急处理（治已病） 

如果你的能力还不够，信念系统还没建立完善，情绪又突然来袭怎么办？有没有除了发泄、忍耐、转移之外更好的处理办法？

有的，分为三个步骤：

第一步：自觉。首先，你要觉察到自己处在情绪状态中，在心中对自己说出目前的情绪，比如你在发火，你要心里默念：我现在正在愤怒的状态。当你知道自己在生气的时候，你的的怒火就少了一大半了，你的理性大脑就开始发挥作用，而不是完全关闭着的状态。

第二步：理解。我为什么愤怒？我的动机是什么？我想通过愤怒得到什么？有没有更好的方式来获得？如果找不到动机了，那就想一下，是对方或者外围世界触犯了你哪条信念？你觉得应该是这样的，可是事 实上却变成那样了？这条信念本身是不是正确的？

第三步：转换。我的情绪表达里有没有负面词语？试着转换成正面的语句..这个动机，我可以用其他的方式达成吗？如果我能力不够，还可以找谁来帮助我？

如果你能够顺利的走到第三步，那么就可以把一个情绪问题，变成了一个具体问题，从感性爆炸拉回到了理性思考。这时候，你就办法解决它了！

情绪状态如果已经出现，要消除其实已经很难了，上面说的只是临时处理办法，这三步的每一步都不容易。关键还是在平时，要打磨自己的信念系统，提高处理问题的能力。你才能慢慢的把负面情绪消灭于 无形。有一天你会惊喜的发现，不是你控制情绪的能力变强了，而是已经很少有事情能触发你的负面情绪了，你处处展现出的是自信与从容，面对危难而不焦虑，面对冲突而不易怒，面对问题能冷静沉着...

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图片来源：网络

编辑：袁晓莲

审核：健康文化普及基地

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