用几分钟能换取几十年的长寿！值了！赶紧收藏~

现在越来越多的人关注养生，而长寿向来是人们很关心的一个方面，其实养生方法很重要，如果能够掌握很好的养生技巧的话，在生活中用几分钟就可以换取几十年的长寿，一起来看看这些养生诀窍吧。

1每天睡前泡脚20分钟

俗话说：“百病从寒起，寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚，能驱寒活络、促进血液循环，对身体健康大有裨益。泡脚对于预防高血压、冠心病、糖尿病、心梗塞等症有非常积极的意义。

睡前泡脚可以舒缓心情，特别是对于经常四肢冰冷的人来说泡脚还能够提高睡眠质量。
年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。

2晚餐，吃够30分钟

口腔的咀嚼绝非没有意义，唾液的充分搅拌能够消灭不少有毒有害物质。如果放弃了这一步，势必会增加致癌物质作用的危险。
而且，精白细软的饮食本身，就不能供应促进致癌物排出的膳食纤维，也不能供应预防癌症所必需的抗氧化成分。长此以往，癌症风险当然会比其他人增大。

因此，专家建议用15-20分钟吃早餐，中、晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。

3手机响5秒再接

手机在拨出号码和刚接通时，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大，只要短短的5秒，就可以大大降低得脑癌的风险。
因此，接听电话最好等上5秒钟，再将手机贴近耳边，会减少很多辐射。

4想发火忍耐10秒

人在生气的时候，就好像乌云盖在心头，你愈想驱散它，愈驱之不走。由于众生习气不同，有人是沾火就着，有的看起来似乎不会生气，但心里却是暗自生闷气。
当然，人非圣贤，谁也不能时刻都保持良好状态，但是，在你想发火时，不妨在反应过激之前给自己10秒的缓冲，使自己慢慢冷静下来。据研究，以生气应对压力的男性，精神疾病患病率会比不爱生气的人高3倍。

5蹲1分钟马步

不管你每天在椅子上坐多久，都请每隔1小时坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，即精神的修养的训练、对气血的调节、锻炼对意念和意识的控制。这也是很好的锻炼腿部力量和身体稳定性的方法。
在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以练习喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。

6醒后躺2分钟再起床

据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，25%左右都是在清晨起床的一刹那发病。

卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，很可能会因为血压迅速变化引起脑部急性缺氧缺血而跌倒，容易造成脑溢血或头颅撞伤。

因此，早晨醒来，不要急于起身，应在床上静卧2—3分钟再坐起来，坐2—3分钟后再站立起身。

7牙要刷够3分钟

虽然人每天都在刷牙，但是有调查显示，超过六成以上的人都没掌握正确的刷牙方法，刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。刷牙刷够三分钟会使牙齿处在较高浓度的氟环境下，提高其表面的抗脱钙、防龋能力。
一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早，晚各一次。正确的方法是，按上下左右，唇颊腭舌各面按顺序洗刷，每次以移动1-2个牙齿为宜，仔细刷完全口牙齿需4-5分钟。如果用电动牙刷，刷够2分钟即可。

8炒完菜，油烟机再开4分钟

天津肿瘤医院肺部肿瘤科主任王长利认为，中国女性肺癌比例高，与厨房油烟不无关系。不少女性都是家中的“主厨”，长期与油烟为伴很可能埋下了肺癌的隐患。因为高温加热后的油烟会产生苯并芘致癌物，长期吸入可诱发肺脏组织癌变。
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效能极低的炊具上做饭，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还要让油烟机再开4-5分钟，以便完全吸走有害物质。

95分钟，眼保健操做到老

眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。
做一次眼保健操会花去你5分钟，但眼睛得到的休息，不少于一次“十一”长假。这并不是学生们的专利，从小到老，都坚持这个好习惯吧。尤其是眼保健操的最后一句，“张开双眼，请到室外活动，或眺望远处”，一定要照做。

105分钟泡壶茶，减少两成中风

世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况，最终认为：茶为中老年人的最佳饮料。美国加州大学洛杉矶分校医学院的研究显示，每天喝三杯以上茶的人，比喝茶少于一杯的人中风风险低20%。
不论红茶绿茶，其中的茶多酚和氨基酸都可以为血管和动脉提供更好的保护。茶多酚还能清除机体过量的自由基，抑制和杀来病原菌。此外，茶还有提神、消除疲劳、抗菌等作用。这对中老年人来说是非常需要的。

1190分钟瑜伽，背痛少56%

美国西维吉尼亚大学的研究显示，对于有轻度或中度背痛的人，每次90分钟、每周两次的瑜伽可以让患者减少这种疼痛。可根据自身情况选择最适合自己的瑜伽方式。

12每天做家务45分钟

做家务也是一种很好的锻炼方式，像是擦窗户能很好的锻炼背部、大腿。扫地时全身都融入动作中，让踝关节、臀部、膝关节等一起跟着动起来从而得到锻炼。
在热量消耗方面来说，以走1000步消耗的热量为基准，拖8分钟地板或洗15分钟盘子能达到同样效果。而中国营养学会建议，每天的日常活动量应该不少于“6000步”。

老年人的业余生活是非常的丰富多彩的，而且要注意必要的养生活动能够保证更多的老年朋友长寿，利用以上的几分钟的养生技巧，长年坚持下来长寿就不是困难的事~告诉你的朋友吧，让他们也知道这些长寿的技巧~

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