我们都知道体检对我们的重要性，其实在去医院正式体检前，我们也可以通过一些方法给自己做个全身体检，随时了解自身身体状况。一起来看看吧~
在原地小跑一会，感到微微气喘即可，脉搏增快到每分钟100-120次。
停止活动后，在5-6分钟脉搏恢复正常者，心功能良好。如8分钟恢复，说明心功能较差。超过8分钟则心功能可能有问题。中老年人爬3-5层楼梯感到心跳加快，有些气喘，但休息10分钟恢复正常为良好。如爬完楼梯感到心脏像要从嗓子眼儿跳出来，休息20-30分钟后仍感到气急、呼吸困难，甚至心跳越来越快，则心功能明显下降。在1分钟内完成前屈弯腰20次。前倾时呼气，直立时吸气。
做动作前测一下脉搏（A）；做动作后立即再测一次脉搏（B）；过1分钟后测第3次脉搏（C），然后用下列公式计算：（A＋B＋C－200）／10。
评价所得结果：0－3，心脏极好；3－6，很好；6－9，一般；9－12，不太好；超过12，应提高警惕，尽快去医院检查。通过屏气的测试可以让你察觉你的肺是否健康，深吸一口气，然后憋气，时间越久越好。
能憋气50秒钟最理想(50岁为30秒、60岁为25秒)，如果少于10秒，说明肺功能很差。深吸一口气，然后猛吹气，能在3秒内吹完则肺功能正常(50岁为4秒，60岁为5秒)。中老年人吹气时间超过6秒，预示肺功能下降，可能存在气道阻塞性肺疾患，很可能是慢性阻塞性肺病造成的。坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝上，腰部前弯，手臂前伸努力触及脚趾。如果够不到脚趾，或够脚趾的过程中感到憋气、心慌等不适，说明动脉可能已硬化。做以上动作时动脉血管壁受到牵拉，如血管壁硬化则会产生不适。《美国生理学》杂志曾发表一项研究称，40岁以上的人身体柔韧性能预测动脉硬化——只要背靠墙壁，两腿伸直，慢慢弯腰将手向前摸自己的脚趾，摸得越远，你的动脉硬化程度也许越轻。
眼睑下垂俗称“掉眼皮”，可发生于一侧或双侧，中老年人突然一侧眼睑下垂，是由于糖尿病所致的动脉硬化,供应动眼神经的血管缺血产生麻痹所引起。长期慢性的高血糖可引起机体的代谢紊乱，从而导致糖尿病微血管病变，引起单侧眼睑下垂。患侧眼眶上区疼痛，有时看东西重影。
青光眼是致盲率很高的眼病，须早期发现早期治疗，我们可以通过观察瞳孔来判断。
瞳孔正常直径为2-5毫米，圆形。瞳孔呈椭圆形多是青光眼的表现。当青光眼患者眼压增高时，动脉血管的末梢缺血最明显，所以上下方虹膜缺血最早、最重，虹膜缺血性萎缩就明显些，导致瞳孔呈垂直椭圆形。青光眼的早期征兆有哪些1、早晨起床后看书报较吃力，容易出现鼻梁根部酸胀和眼眶前额胀痛。
2、晚间看灯光出现五彩缤纷的晕圈即虹视。
3、一次性喝水超过500毫升15－30分钟后出现眼胀头痛。
4、视力逐渐下降，经过医学验光配镜后视力仍然矫正不到1.0。另外，高度近视和老花者，青光眼发生率是常人的6－10倍。若有直系亲属患青光眼，自己更要定期到医院检查眼睛。取100毫升尿液，放入器皿中，加热至沸腾后，尿液会出现浑浊。
此时在尿液中滴入5－10滴白醋，并再次加热，如浑浊消失表示正常，如浑浊不消失则为蛋白尿。蛋白尿是慢性肾病的典型症状，蛋白尿的形成原因与肾小球的屏障功能有着密不可分的关系，因此出现蛋白尿就应引起警惕，尽快去医院详细检查。对着镜子伸出舌头，观察舌头的颜色，如舌头颜色发紫，说明血液黏稠。如果不仅发紫还有紫色斑点，则血液黏稠度过高，并已出现循环不良和淤血。如果中老年人出现以下症状，最好到医院进行相关检查。
1、晨起头晕，不清醒，思维迟钝，一般要吃过早饭后，头脑才逐渐变得清醒。午饭后犯困，需要睡一会。相反，晚饭后精神状态特别好。
2、蹲着干活气喘。
3、阵发性视力模糊，看东西一阵阵模糊。测中指间距，两手向两侧水平伸直，测量两手中指指尖之间的直线距离，然后再测量身高。
如果身高比两指间的距离少，说明骨质疏松和骨密度减少。身高比指尖距离少2－3厘米者，照X线相片可显示为明显的骨质疏松。为帮助人们判断自己是否是骨质疏松的潜在患者，国际骨质疏松基金会设计了“一分钟风险测试”。1、您的父母有没有轻微碰撞或跌倒时就会发生髋骨骨折的情况？ 2、您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？ 3、您经常连续3个月以上服用“可的松、强的松”等激素类药品吗？ 4、您的身高是否降低了3厘米？ 5、您经常过度饮酒吗？（超过安全限度） 6、您每天吸烟超过20支吗？ 7、您经常患痢疾腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起） 8、女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？ 9、女士回答：您曾经有过连续12个月以上没有月经吗？（除了怀孕期间） 10、男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状？如果您有任何一道问题的答案为“是”，表明就有患上骨质疏松的危险，应当咨询医生是否需要进一步的检查或治疗。
如果您的答案有相当一部分或者全部为“是”，说明您有可能已经患有骨质疏松，有必要去医院做进一步的检查。挺腹伸腰仰卧，两手置于体侧，以枕部及两足跟为着力点，将腹部向上抬起，保持上述体位并深吸气憋10－20秒，憋至面色潮红。
如感到腰痛及下肢放射痛，说明腰椎间盘突出。这项测试是通过增加腹内压力使腰部椎管内压力增大，如腰椎间盘突出引起神经根病变，就会引发腰部及下肢疼痛。盘腿试验，又称“4”字试验，仰卧，将一只脚向内弯曲放在另一侧伸直的大腿上。请家人一手按住对侧胯骨，另一手将屈曲的膝部往下压。
若臀部出现疼痛说明骶髂关节有病变。骶髂关节疾病是产生腰腿痛的常见原因之一，特别是老人腰腿痛多由此引发。
以上的方法你都记住了吗？这些简单的自测方法也能预示着身体的状况。用几分钟来自己检查一下吧，如果发现有以上的情况的话最好能去医院进行详细的检查。也告诉你关心的人吧~让他们也来测测。
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