每天做5分钟等于步行1小时!不用花一分钱,就有11种神效~
如果能坐下，我们通常不喜欢蹲着。其实，下蹲的好处远比坐着好的多。这是因为蹲比坐更能消耗热量，可以减少脂肪堆积。
下蹲是一种简单又有效、科学又安全的养生、健身方法。下蹲无需器具和场地，只要方便，在家里或公园，只要有立足之地就可以做。
无论多忙的人，只要练习下蹲，每天做5分钟，就相当于步行了1小时！长期坚持做下蹲，不用花一分钱，就可以蹲出11种神效，让自己健康少病痛！
下蹲5分钟等于步行1小时
护腿还养脚，长寿人不老
俗语说：“人老脚先衰，树枯根先竭”，又所谓“养生先养脚”，“腿勤人长寿”，“脚健人身壮”，重视脚部的保健养生，可起到防病治病、健康长寿的功效。
做下蹲运动时，人一蹲下去，身体会变成三折叠，被挤压的血管收缩，气血冲向全身未被挤压的血管，迫使它们扩张、鼓起来；
人一站起来，全身气血又冲向原来被挤压的血管，为它们灌满血液；在这样的一蹲一起、一压一放、一冲一回的气血往复运动中，全身血管得到了反复冲洗。
坚持练习下蹲，能使血管软化、加快血液循环和体内的新陈代谢、激活免疫系统，增加了高密度胆固醇，清除那些有害、有毒的代谢产物，人体自然就健康了。
下蹲可起到防病治病、健康长寿的功效。一些百岁老人从事田地耕作，淘米、洗菜、洗衣服、上厕所等都是蹲的…这就强健了他们的腰腿，达到了祛病除疾的作用。
经常下蹲对心脏有益，下蹲时，通过双腿肌肉对血管的挤压作用，能加快静脉血液回流，站起来时，双腿肌肉放松，动脉血又快速流入原来被挤压的下肢血管里。
这样一蹲一起、肌肉一紧一松，相当于为血液循环增加了一股动力，可以减轻心脏的负担。
下蹲可以扩张微、小动脉血管，减少心脏外周阻力，可以改善微、小动脉血管壁的弹性，有效地降低血压。
下蹲能促进血管壁粥样斑块的分解，降低血液的粘稠度，减少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促进脂代谢，有效防治动脉粥样硬化。
下蹲有助于增强肌肉力量，提高身体灵活性，防止摔跌危险。
下蹲运动可增强大腿肌肉和臀肌，进而增强对上半身骨骼的支撑，还增加骨骼负荷，可刺激成骨细胞生成，强健骨骼，增加骨量，可有效改善骨质疏松问题。
下蹲可增强腰、髋、膝和踝关节的活动范围，增强膝关节的灵活性，延缓关节的老化。
研究表明，蹲一蹲能养肺。中国中医科学院望京医院呼吸科副教授李智则指出，人在蹲着时，膈肌上抬，站起来横膈下降，会加大胸腔和肺的活动范围，增加肺活量。
下蹲时双腿肌肉挤压双下肢动静脉，动脉收缩导致供应下肢的血液减少，从而增加了向脑部供应的血液，迅速缓解短暂脑缺血症状。
下蹲能消耗很多热量，可以减掉身上多余的脂肪，特别是臀部和大腿堆积的脂肪，从而带动减肥。
下蹲练习有助于增强男性性功能，因为下蹲运动能提高腿部肌肉的力量和耐力，有助于让臀部更结实、更性感。
下蹲动作虽然简单，但也有一定讲究。学会下面这些要领，能让下蹲直到良好的保健作用，养生更有效果！
1、下蹲时将两腿分开，略比肩宽，自然站立；脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾方向为准。
2、下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然，不吃力。下蹲时躯干要保持笔直状态，臀部向身后撅起。
3、下蹲的速度大致是5秒钟1次。下蹲时吸气，站起时呼气。锻炼的次数以1天做30次为宜。
需要注意的是，下蹲时，最好不要深蹲，也就是说膝关节弯曲的角度不要小于60度，否则起身时很容易头晕眼花。动作也不要过猛，膝关节弯曲的角度可以由大到小，循序渐进。
另外，患高血压、糖尿病的老人不能做下蹲运动，关节有问题的人也不宜多做。
中老年朋友应根据自己身体状况，看是否适合做下蹲动作，开始下蹲时，可手扶床头或者门框进行锻炼，速度不能太快，应保持动作的缓慢平稳。
下蹲这种养生方法，简单又有效、科学又安全，每天做5分钟，就相当于步行一小时，不用花一分钱，就能获得11种神效！一定要发给周围的朋友看看！
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