2016最火热养生方法，每天坚持做一下，一生轻松少病痛！
踮脚，是一个很小的动作，但踮脚是一种古老的养生方法。从经络角度看，踮脚有利于通畅足三阴经，使下肢气血运行通畅并温养肌肉。
中老年人平时多多踮脚，不仅能够保护心脏和心血管，还能预防下肢静脉曲张；每天坚持踮脚，能够消除疲劳人不老；换着花样踮脚，还能一身轻松少病痛，有着延年益寿的功效！
每天踮踮脚跟
保护心脏和心血管
踮脚尖是个很不错的有氧运动，它能使人的心率保持在每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益心脏和心血管健康。
踮脚尖不受场地限制，只要是站立的状态随时随地都可以做到。
方法：
首先把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松落下，重复20—30次。别看方法简单，可护心、健身效果不错。
平时多踮脚
消除疲劳，人不老！
南京市中西医结合医院治未病科李靖副教授介绍说，中医传统健身气功八段锦中有踮脚的锻炼。
踮脚能有效而快速地减轻疲劳，促进血液循环，让血管年轻、人不老。
方法：
先双脚并拢，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每天连续做数十次。踮脚运动不受场地、时间和器械限制，每次5～10分钟。
久坐后，做一次“踮脚”
预防下肢静脉曲张
经常站立和久坐的中老年人常会感到下肢酸胀，重者出现下肢静脉曲张，这是下肢血液回流不畅所造成的。
中老年朋友长时间久坐后，最好做一次“踮脚”运动，使下肢血液回流顺畅，不仅可避免下肢酸胀和麻木、预防下肢静脉曲张，也可以消除突然站立而发生眼前发黑、头脑发晕的现象。
方法：
两脚并拢，双脚跟提起，动作稍停，双脚跟下落，轻震地面。一起一落为一遍，注意保持平衡，反复做7遍。
换着花样踮脚尖
身体轻松，少病痛！
踮脚走路时，前脚掌内侧、足大拇指起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经经过此处。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，通过足少阴肾经温补肾阳。
方法：
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，累了休息，达到刺激穴位的目的就可以。
需要注意的是，踮起脚尖走路有一定难度，尤其对于老年人来说，一定要循序渐进，一开始练习时最好身边有帮扶物。
坐着踮脚尖可以消除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。
方法：
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上，进行负重练习，每次踮30～50次，速度自我调节。
躺着勾脚尖能够锻炼小腿肌肉和脚踝，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性。
方法：
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20～30次，速度自我调节。
别看“踮脚”只是一个很小的动作，经常做踮脚运动，却能够保护心脏、一身轻松少病痛！
长期坚持踮脚，还有延年益寿的功效！一定要把这个方法告诉周围的每一个人！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
更多精彩内容
本文由"养身参考（ID：ysck00)"发布，欢迎分享。未经授权，谢绝转载。