每天3个小动作，膝盖不再疼，双腿更强健！人人都需要它

膝关节的任务繁重，营养又相对较差，所以在人体所有的关节中，膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位。

“说得‘恐怖’些，我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。

1

15岁~30岁：膝关节“完美状态”

膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
　　

2

30岁~40岁：膝关节短期酸痛

髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还会觉察不到。
　　

3

40岁~50岁：膝关节很容易酸痛

在走远路之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。在膝关节中，半月板的作用是缓冲震动、保持稳定。
　　

4

50岁以上：膝关节疼痛

膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。

3个简便易行小动作
膝关节越做越强健

1

运动1：直腿抬高

平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。

慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。

重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

2运动2：股四头肌静态用力运动

平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。

用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉（股四头肌）用力绷紧。维持此姿势10秒，放松肌肉。

重复动作10下，再换左腿重复动作，每天3回。

3运动3：腘绳肌静态用力运动

平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。

脚跟往下顶，使大腿后方肌肉（腘绳肌）用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。

重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。

我们要提早预防好膝关节，不要等疼痛来临时才去想解决疼痛。保护膝关节是至关重要的，学会这3个简单易行的小动作，你将拥有强健的双腿。

       

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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