膝盖不疼、用到老!这份《最全膝盖使用手册》,一定要收好~

膝盖疼痛是中老年人常见问题，其中大多是骨关节炎在捣乱。据统计发现：60岁以上男性有60～70%的人都患有骨关节炎，而女性患病比例更高。对于中老年朋友，合理使用、保护膝关节刻不容缓。

其实，关节的寿命是有限的，关节寿命只有60年！如果有人活了80年，但关节用了60年就先“死”了，那后面的20年，就得深受其苦了。

不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会膝盖痛。

如果按照《膝盖使用手册》来保养膝盖的话，60岁还能健步如飞，赶紧看看吧！

最全的《膝盖使用手册》！

这样保养膝盖，60岁还能健步如飞 

第一：膝盖省着用

膝关节是人体运动最多，负重最大的关节之一，其表面有一层软骨，就如同给膝关节的骨质戴上了一顶“安全帽”。

膝关节的健康对我们的生活十分重要，轻微的疼痛，就有可能让我们的生活有非常不舒适的感觉。

年龄增长、肥胖、运动劳损、创伤等，都可以导致软骨磨损。软管磨损后，关节表面凹凸不平、摩擦增加，这会进一步加重关节损伤，引起骨关节炎、膝盖疼痛。

第二：不同运动，膝盖的负担不同

膝盖支撑着我们的身体，每时每刻都在承受着压力，只是不同运动状态下的负担不同：

躺下时膝盖负重几乎为零；

站起来和走路时，负重是体重的1～2倍；

上下坡或上下楼梯时，是体重的3～4倍；

跑步时，是4倍；

而蹲和跪着时，则是体重的8倍。

如果是体重80公斤的人，每上一个阶梯，膝盖就要承受320公斤的压力！而蹲着时，膝盖则要承受640公斤的压力！

第三：远离湿寒、做热敷、带护膝

膝关节的部分，本身血液循环就比如肌肉的部分，如果再遇到湿寒，就会严重影响局部的血液循环，加速衰老。

尤其是对于已经受损的膝盖来说，所以远离湿寒的环境对于保护膝盖来说尤为重要。

远离湿寒，一个就是不要吹冷风，给膝盖加一层防护，比如在秋冬季节带护膝。然后就是要穿干燥的衣服。

如果已经有湿寒入侵了，就要祛湿寒，祛湿寒可以选择盐袋热敷、艾灸等方法，简单方便，在家自己就能做。

第四：锻炼膝关节周围的肌肉

大腿的肌肉变强壮后，能间接减少膝盖骨和股骨间的压力，减轻磨损、推迟膝盖老化。而且适度的运动可以增加膝关节滑液，保持关节腔湿润，减少软骨磨损。

做法：

第一步：选一个牢固且有靠背的椅子，双手抓紧椅子边缘。

第二步：两大腿并拢向前踢伸，注意速度慢一点，到最高点时维持几秒。

第三步：双侧小腿及足部回到原位，重复多次。

建议次数：以 8～12 下为一组，一次做 1～2 组，熟悉后可以增加组数。

生活中按照这篇《膝盖使用手册》来保养膝盖，可以让你有备无患，有患无忧。也提醒更多的好友们看看吧！相信对他们是有帮助的。

       

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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