87岁院士不靠药年轻20岁！秘诀竟是它，值得每个人学会

很多人都追求长寿、容颜不老，却不知道长寿和保持容颜的秘密。我国著名病毒学家、中国科学院院士曾毅有过两回被海关怀疑的“不良记录”。

曾毅院士说，很多人不相信我已经八十多岁了，出国时连海关人员都不相信我有这么大岁数，有时低头瞧瞧护照，再抬头看看我的相貌，特地一再询问我到底多少岁。

不少人都觉得我不像八十多，也就六十多。因为曾毅院士从相貌到体力、精力、思维、语言，都与他的实际年龄严重不符。我只好把院士证翻出来给他看。

85岁高龄的曾毅院士他保持年轻活力的秘诀又是什么呢？赶紧一起来看看吧！

▲曾毅，病毒学家，中国科学院院士，法兰西国家医学科学院外籍院士，俄罗斯医学科学院外籍院士，美国马里兰大学医学院兼职教授。

一有机会就走路

每天要做大量的实验室研究工作，锻炼身体对他来说实在是太奢侈了，根本就没时间。

曾毅院士觉得在自己的生活中，多走路基本上是他唯一有时间而且能坚持下来的健身方法。

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做实验时，经常要在实验室里走来走去，这也算是一种体育锻炼。

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平时只要有机会，能不坐车就尽量多走走路。

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每天晚饭后如果没什么事，也会用散步的方式，消消食，活动活动筋骨。

另外，每天上下班骑自行车，三个地点，四个来回，也就全当锻炼了。

走路的好处：预防疾病、强身健体

10世纪一位法国医生讲过：“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动”。

据《新英格兰医学期刊》的报道，一周步行三小时以上，可以降低35%～40%的罹患心血管疾病风险。

研究也证明，走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处，行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。

走路的8大好处：

○能增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。

○能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。

○能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。

○能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。

○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。

○能减少激素、过多肾上腺素的产生。过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。

○能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。

○定时坚持步行，会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。

保证五六个小时的高质量睡眠

晚上很晚睡觉，早上6点半就起床忙碌，周末也很少休息，睡眠时间不过五六个小时，但依旧精力充沛。

曾毅院士把这归结于自己的睡眠质量比较高，每天就算晚些睡觉，也要保证自己有五六个小时的高质量睡眠。

保证睡眠质量：减轻焦虑、保护健康

睡眠不好直接导致血压升高，导致冠心病、脑卒中、心肌梗塞、心律失常、心律衰竭、心理障碍甚至猝死。

很多中老年人，晚上睡不着，好不容易熬到早上睡着了，这时候又要起来了，心情很烦躁，长期以往，身体自然好不了。

60秒快速入睡法，今天就试试

美国亚利桑那州一位医生安德鲁.威尔博士推广一种帮助睡眠的4-7-8呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”。

这个方法可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

具体步骤：

1.用口“呼”的一下大呼气；

2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

4.用口“呼”的一下大呼气，同时心中数8个数（1、2、3、4、5、6、7、8）；

5.依次重复2、3、4步骤，“一呼一吸”为一遍，重复3遍。

因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音。呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

功效：

有益于缓解焦虑，威尔医生表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。

现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。4-7-8呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。

乐观是最大的长寿秘诀

“乐观”是他多年来保持旺盛工作精力的最大秘诀，也堪称是健康长寿的秘诀。

  他总结：

把名利看得很淡；

用乐观的态度面对困难；

遇到不愉快的事情尽量想开点；

每天都开开心心的。

这就是健康长寿的秘诀。

为了有更多的时间做研究，曾毅院士尽量减少开会、讲学。

在外人眼里，一个目标实现后又有下一个，那压力得多大呀。可曾毅院士却说：“我把身心投入到里面，每天这么工作，乐在其中，觉得有所得也就不觉得有压力，本身就很放松啊”。

“每个人的情况不同，放松的方式也不一样。工作就是适合我的放松方式”。

细数这些寿星的养生之道，都离不开一个乐观的心态。这就像《黄帝内经》里所说，“精神内守，病安从来”。

有乐观的心态的人有利于保护心脏和大脑健康、降低血压、减少疾病发病率、助长寿。

87岁曾毅院士两次被海关拦住，只因长得太年轻！他保持长寿和年轻的灵丹妙药，就是靠自己平时健康生活的积累。

记得发给家人看看，一起学习曾毅院士的养生经，不仅健康长寿，还能年轻20岁！

（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）

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