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长寿第一方,竟然不用花一分钱!全世界专家都推荐,赶紧看看~

2017-01-21 养身参考


世界上最好的三样东西,水、空气和阳光,都是免费的,离之则死。其实养生也是一样,你是相信那些五花八门的保健品,还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康?再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭!


其实最好的养生方都是免费的,但是很多人都还不知道!养身参考(微信号:ysck00)送给大家免费的长寿第一方,照着做,活到百岁不是梦!



长寿第一方,竟然不用花一分钱

全世界专家都推荐,赶紧看看~


抗癌第一方:走路


这是个你随时随地都可进行的运动,免费还无副作用。


“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出如能每天坚持行走1英里,在20分钟内走完,对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处,最高可降50%死亡风险


美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险


所以走路是抗癌的最好方法!



护心第一方:盘坐


国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍,盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。


具体方法:


1.自然盘坐,全身放松,两手置于膝上。


2.右手上托,左手小指置于肾经的阴谷穴,手上托吸气,手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。


如此练习完毕,叩齿、漱口、咽津,伸腿,起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。



美容第一方:睡觉


只要睡好觉就能变漂亮,这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。


有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。


专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老,反之,熬夜则会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。



补钙第一方:晒太阳


钙片和太阳,你会选择哪一个?其实晒太阳才是补钙最好的方法。


晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。


阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。



防痴呆第一方:玩游戏


一枪打4鸟的做法:


1.左手比还是划成“八”,当做枪,然后右手比划成“一”;


2.左手比划成“二”,右手比划成“八”;


3.左手比划成“八”,右手比划成“三”;


4.左手比划成“四”,右手比划成“八”。


至此,动作完成。



经常做这个游戏,可以增强大脑,提高记忆力,反应能力,更好的预防老年痴呆。


护膝盖第一方:靠墙静蹲


做法:


背部靠墙,大腿、小腿之间保持90度,每天练习10-20分钟,可以分4-6次完成,每次间隔2分钟。



靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作,尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。


即使你没有任何伤痛,对于提高膝关节周围肌肉力量,以及肌肉控制能力都非常不错。


长寿第一方:大笑


西班牙《趣味》月刊发表文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。


芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示,大笑是一种有氧运动,大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。


此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。



护血管第一方:血管操


练一练血管操,只需要6分钟,对身体会有很多好处!


1

仰卧,双腿伸直抬高45度2分钟。

2

坐起,小腿垂于床下2分钟。

3

再平卧,脚尖一绷一放连做2分钟。




重复两三遍,每日一次,就能起到锻练下肢血管的作用。


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这么简单实用的方法,赶紧推荐给身边的好友们看看~


(注意:本文所用为基本方,使用前请咨询医生指导。)

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