长寿第一方,竟然不用花一分钱!全世界专家都推荐,赶紧看看~
世界上最好的三样东西，水、空气和阳光，都是免费的，离之则死。其实养生也是一样，你是相信那些五花八门的保健品，还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康？再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭！
其实最好的养生方都是免费的，但是很多人都还不知道！养身参考（微信号：ysck00）送给大家免费的长寿第一方，照着做，活到百岁不是梦！
长寿第一方，竟然不用花一分钱
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这是个你随时随地都可进行的运动，免费还无副作用。
“走路可看作治疗癌症的特效药!”英国慈善组织漫步者协会和麦克米伦癌症援助组织共同指出，如能每天坚持行走1英里，在20分钟内走完，对乳腺癌、前列腺癌、肠癌的治疗都有明显益处，最高可降50%死亡风险。
美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明，每坐1小时就站起来活动2分钟，能减少死亡风险33%，而对于那些患有慢性肾病的人，甚至能减少41%的死亡风险。
所以走路是抗癌的最好方法！
国家级名老中医、湖南中医药大学第一附属医院黄政德教授介绍，盘坐能够增强心脏功能、促进血液循环。
具体方法：
1.自然盘坐，全身放松，两手置于膝上。
2.右手上托，左手小指置于肾经的阴谷穴，手上托吸气，手下放呼气。左右交替运动各12次或24次。
如此练习完毕，叩齿、漱口、咽津，伸腿，起立散步片刻。这个方法可用来防治心悸、咳喘等症。
只要睡好觉就能变漂亮，这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。
有研究表明，人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。
专家解释，这就是我们常说的“美容觉”最佳时段，如果在这个时间段能保证良好的睡眠，就可以加快皮肤新陈代谢，延缓皮肤衰老，反之，熬夜则会影响细胞再生的速度，缩短皮肤细胞寿命，导致肌肤老化。
钙片和太阳，你会选择哪一个？其实晒太阳才是补钙最好的方法。
晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系，晒太阳可以帮助人体获得维生素D，而维生素D可以帮助人体吸收钙。
阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线，而它的穿透性比较差，薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开，因此，隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。
一枪打4鸟的做法：
1.左手比还是划成“八”，当做枪，然后右手比划成“一”；
2.左手比划成“二”，右手比划成“八”；
3.左手比划成“八”，右手比划成“三”；
4.左手比划成“四”，右手比划成“八”。
至此，动作完成。
经常做这个游戏，可以增强大脑，提高记忆力，反应能力，更好的预防老年痴呆。
做法：
背部靠墙，大腿、小腿之间保持90度，每天练习10-20分钟，可以分4-6次完成，每次间隔2分钟。
靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作，尤其是对于股四头肌的练习作用更是毋庸置疑。
即使你没有任何伤痛，对于提高膝关节周围肌肉力量，以及肌肉控制能力都非常不错。
西班牙《趣味》月刊发表文章称，笑笑更健康。大笑能够使心率加速，为大脑供氧。
芝加哥拉什大学医疗中心研究员丽萨·罗森博格表示，大笑是一种有氧运动，大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。
此外，大笑的健康之处还在于能够使心率加速，为大脑供氧，具有幽默感的人免疫机制更健康，心肌梗死的几率会降低40%左右，平均寿命能够提高4年半。
练一练血管操，只需要6分钟，对身体会有很多好处！
仰卧，双腿伸直抬高45度2分钟。
坐起，小腿垂于床下2分钟。
再平卧，脚尖一绷一放连做2分钟。
重复两三遍，每日一次，就能起到锻练下肢血管的作用。
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这么简单实用的方法，赶紧推荐给身边的好友们看看~
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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