一个塑料瓶就能搞定膝盖疼痛，赶紧试一试!(真人教学)
人老腿先老，腿老膝先老。人一旦上了年纪，就经常腿脚无力，膝盖疼痛。如何锻炼我们的膝盖，赶走膝盖疼痛的毛病呢？一个塑料瓶就能搞定啦！
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建议中老年朋友可以把这个视频收藏起来，现在就拿一个塑料瓶，跟着老师开始做。
此外，新老人（ID：xinlaoren）还为大家整理了生活饮食方面需要注意的几点，赶紧看看吧！
1
控制饭量
肥胖是膝关节的大敌，要想保护好膝关节，就要维持正常体重，避免因肥胖增加膝关节的负担。日常生活中建议低油、低脂、低热量饮食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的摄入量。
英国《每日邮报》近日盘点出减肥功效最好的9种天然食物，它们是：苹果、红辣椒、海藻、绿茶、鸡蛋、柠檬、水、大蒜、肉桂，可以适量多吃。
2
多吃含钙多的食物
补钙，可以有效地保护膝关节。
应以食补为基础，注意营养均衡，多吃奶制品（如鲜奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆浆、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡萝卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海带、虾、鱼等海产品。
同时，多晒太阳，以促进钙吸收。
3
减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因是，女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做长期蹲跪的动作。别蹲着做家务或跪着擦地板。
喜欢打太极拳的老人，也不要勉强蹲得太低，站着打高位太极就好。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，然后站起或坐下，有利于保护膝关节。
4
备一副护膝
关节受凉、受冻会诱发关节炎症，所以要注意保暖，避免过于潮湿的环境。
戴一个保暖型护膝，是老人保护膝关节的一个简便有效的措施。
需要提醒的是，可以帮助腿部用力的运动护膝，最好只在运动时佩戴，平时不要戴，以免膝关节对它产生依赖，变得越来越脆弱。
这几个非常简单的小动作和保养膝盖的小妙招，一定要记下来，长期坚持，80岁还能健步如飞！
这么好的方法，一定要告诉朋友们，他们可能也正需要！
（注意：本文所用为基本方，使用前请咨询医生指导。）
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