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刘涛拍《欢乐颂2》拒穿裙子，竟是因为小腿太惊悚！
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范姐一直以为娱乐圈里，个个都是肤白貌美大长腿的存在，直到有一次偶然看了刘涛上金星秀，才发现原来刘涛的小腿竟然那么粗。
当然了仅凭一张照片没有什么说服力，也有可能是角度的问题，于是范姐又去找了《欢乐颂》中刘涛的其它露腿照。
有图有真相，刘涛是真的小腿粗。难怪范姐很少见到刘涛露小腿的造型。为了掩盖缺陷，《欢乐颂2》中的刘涛大都是西装裤大长裙。
接着，范姐又发现，wuli天仙攻刘亦菲也有这个问题，简直无法想象~
宝宝们会不会也有小腿粗的问题呢？明明自己不胖，可就是小腿粗！明明自己跟闺蜜长得一样高，就是显得比她矮！
马上就到了露腿的季节，今天范姐就来聊一聊宝宝们迫切需要解决的问题——怎么瘦小腿！
虽然看上去都是小腿粗，但实际上小腿粗也有先天后天之分。当然，小腿粗大部分是后天造成的，又可以分为浮肿型、脂肪型和肌肉型3种。
想要瘦小腿，宝宝们先要知道自己是哪一种，才能对症下药！
基因支持着生命的基本构造和性能，也会影响你脂肪堆积的部位。这就是为什么有些宝宝会小腿粗、肚子肉多，本来女生的体脂就高于男生，结果高于的部分，还被基因影响，分配到小腿上。
先天型的小腿粗一般比较难减，但只要宝宝每天坚持，也可以看到效果。
这是小腿肿胀导致的腿粗。一方面是因为长时间不运动，身体无法进行正常的水分代谢，应该排出的水分积聚在体内。另一方面，脾脏虚弱也是原因。血管内废物堆积，血液和淋巴循环受阻，水分代谢受到影响。
具体表现为：
1.一天内的体重变化大，例如早上腿细但到了晚上腿就粗了，一疲劳小腿就变僵硬。
2.用手按压皮肤，肌肉容易下陷，而且需要一段时间才会恢复。
3.浮肿型的宝宝，一般手脚冰凉，腹寒，消化不好，但又很喜欢吃辛辣等刺激性食物。
浮肿型的宝宝，首要的任务就是祛湿。宝宝们平时可以多吃点去湿气的食物，比如说红豆薏仁，晚上少吃盐分高的食物。
此外，适当补充维生素C和葡萄籽精华也可以增强血管壁弹性功能，促进静脉远端的血液回流减少水肿。还有少穿所谓的压力袜和瘦腿袜，很多不但没有瘦腿的效果，反而会阻碍血液的流通，使小腿变粗。
当然啦，运动也是必不可少。有水肿的宝宝，可以多做一些卧姿并把腿抬高的运动，比如说空中自行车。怕懒的宝宝，也可以在敷面膜或者看剧的时候，把脚90°靠在墙上。
这也是大多数女生面临的情况：吃得多，动的少。能量的摄入大于支出，导致大量的脂肪堆积在小腿上。即使是小腿绷着劲，用手去捏，感觉还是软软的。
脂肪型的宝宝，不光是小腿粗，有可能你的腰围、大腿围、臀围都粗。那么怎么判断自己是不是脂肪型呢？
我们可以用一个简单的公式来计算宝宝的体重指数BMI(Body mass index)就能大概知道了。BMI=体重（kg）÷身高的平方（m），评判宝宝自己是否超重了的标准如下：
如果宝宝不是专业的运动员和孕妇，但是BMI指数超过了25以上，那么，小腿粗就不是宝宝需要关心的唯一问题，你需要加强锻炼，控制饮食，当你的体重下降时，你的小腿自然就会瘦下来。
肥肉型的腿粗，一般比较好减，适量的运动减脂就好了。宝宝们要注意的是，减脂没有局部减脂的说法，脂肪是全身燃烧供能的。
只不过根据血液循环分布的不同，有些地方减脂效果会慢一些。一般来说，脂肪堆积越多的地方，消耗越快，所以宝宝们千万别信什么瘦腿贴啊，基本上都是唬人的。
范姐始终认为很多小腿粗的宝宝们都应该先减脂，毕竟如果肌肉外面裹一层脂肪，肌肉再紧致腿也不会细的，真正的肌肉型小腿毕竟不多。
在减脂之前，宝宝们一定要做好打持久战的准备，一定要建立良好的运动习惯。
慢跑、跳绳、瑜伽、游泳、跳操……都可以，无论是什么有氧运动，宝宝们至少要保证40分钟+的运动时间和20分钟的拉伸放松时间。
减脂“三分练，七分吃”，除了运动，管住嘴也很重要。注意，范姐说的是合理控制饮食，但绝对不是节食！！！
肌肉型，也就是大多数宝宝们怕的肌肉腿，小腿格外结实。简单的讲就是下半身的肌肉过于发达，尤其是踮起脚尖，或者穿上高跟鞋之后，小腿肚子会一下子凸起来。
这种类型一般是由于宝宝们不良的姿势，尤其是不良的步态，以及错误的运动方式造成的导致肌肉用力不平衡，造成小腿发达。
想要瘦肌肉型，我们要先要了解小腿肌肉的构成。人身上的小腿肌肉主要分为2大块：
一块是大的圆球状肌肉——腓肠肌，俗称小腿肚子。宝宝们站立行走，或者是膝关节较直时提踵，靠的就是腓肠肌发力。
另一块则是长而扁平的肌肉，在小腿的深层，叫做比目鱼肌。比目鱼肌主要的发力情况是膝关节弯曲提踵的时候，比如说跳高。发达的比目鱼肌，可以从视觉上拉长腿部线条。
肌肉腿，说到底就是因为两块肌肉发展不平衡，腓肠肌更加发达，而能够调整小腿形态的比目鱼肌用的比较少。
这也是为什么很多明明身材各个比例都很完美的芭蕾舞者，却拥有一双粗粗的萝卜腿了。罪魁祸首就是芭蕾舞里那么多的站立提踵。
比起前面几种，肌肉型的腿粗减起来会比较麻烦。
坐、立、卧、行，都是一天中要重复无数遍的动作。如果宝宝步态有问题，比如说X型腿、O型腿，那就要先矫正自己的步态。
范姐前面已经详细讲解了如何矫正各种腿型（戳蓝字查看：女人的腿并不拢意味着什么？），以及怎样矫正走路姿势和骨盆位移（戳蓝字查看：女人怎样走路最显气质？），这里就不再多说了。
减肌肉型腿粗，适当的按摩也很重要，宝宝们在家的时候也可以配合精油来做。具体动作：
1.用手摩擦脚骨之间、使脚指骨淋巴流动，然后握紧拳头在小腿两侧上下用力按摩，重复10次；
2.大拇指按住小腿前面的腿骨…像拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖重复5次。
同时，宝宝们也可以利用泡沫轴来按摩小腿肚，锻炼比目鱼肌。
有很多宝宝会说，跑步会粗腿，你要是跑完步不进行拉伸的话，腿变粗的肯定是你。
任何运动都少不了拉伸，拉伸能让人的柔韧度提高，同时也会对肌肉的增长起到帮助。合理的拉伸还能够促进比目鱼肌的生长，在视觉上拉长小腿。
压腿也是很有用的。宝宝们可以先压几下，让腿部的肌肉和筋骨放松适应一下，然后保持上身下压时贴在膝盖的姿势2分钟。
宝宝们别小看压腿，姿势到位是很管用的，可比拉伸更快地让腿部的肌肉更加纤细修长。
除了前面范姐说的几种，每天练习深蹲，爬楼梯，以及各种提踵运动也能有效地瘦小腿。
当然，还有很多瘦腿的方法，范姐就不一一说了。如果宝宝想看的话，可以在后台回复关键词“小腿”查看，如果宝宝找不到，也可以留言给范姐，范姐发你。
原本，范姐是想同时写瘦大腿和瘦小腿的，但是由于篇幅的原因，最后只写了瘦小腿。如果宝宝想看瘦大腿，可以给范姐点个zan，超过1000，范姐这周就把它写出来！
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宝宝需提供：至少一张正面全身照（附上侧面照更佳），以及想问的问题
范姐会挑选一些问题进行回答，选出有代表性的穿搭咨询进行回答，放在周末末条推送
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