被迫的改变：疫情中新习惯会持久吗？

'A life of choice': Will pandemic habits have staying power?

（大中报/096.ca讯） 加拿大CTV新闻网日前发表了一篇Brooke Taylor的文章，她注意到人们出门时戴上口罩，回家后彻底洗手，或者更常见的是呆在家里，在网上工作和娱乐，这些是人们在疫情期间养成的一些新习惯。她听专家们说，有些习惯甚至在限制取消后仍会存在。

今天你也许关心的话题：

COVID-19疫情迫使许多人改变他们的生活习惯，这对人们来说通常是非常困难的事情。

多伦多大学市场营销和心理学教授Sam Maglio在一次电话采访中告诉媒体，如果一个人想养成一个新的习惯，那就像爬山一样难。他认为很多人会把这种疫情作为一种强加给他们的习惯来应对。

有了规则和条例，使人们更容易采用新的规则，如戴口罩和社交距离。

临床心理学家和加拿大焦虑协会的主席Melanie Badali 在一封电子邮件中告诉媒体，当人们谈及习惯的坚持时，通常会关注个人因素，如意志力、动机和决定。而环境中的“挫折”也会产生影响，其涉及的因素使人们想做的行为变得更容易，而使人们不想做的行为变得更难。

习惯为何能坚持

判断这些习惯是否会在疫情之后继续存在，对Maglio来说有点模糊，因为虽然可以看到对方的表面行为，但专家从来没有真正知道背后的原因。

她认为这有点像一个黑匣子，人们并不真正知道为什么或什么需求被这种行为所满足。对于人们期望在疫情之后坚持下去的不同习惯，她猜想可能是非常不同的。

而人们想要保持的一些习惯，如远程工作、自制鸡尾酒和在家锻炼，也是有好处的。例如，他们可以消除漫长的通勤时间，或者通过制作鸡尾酒和在家健身来省钱。

Maglio说："贯穿所有这些行为的一个一致的主题是，人们这样做是因为他们从这种新行为模式中得到了某种好处。"

这证明人们可以在某种情况下找到一线转机，即使是像疫情这样具有挑战性的情况。

Maglio 表示，由此产生的一线转机可能是为期18个月的封锁措施结束，即按照我们一直以来的方式进行日常工作和处理。

常规、仪式感或习惯？

而这段时间养成的一些习惯，如戴口罩、回家后洗手等，已经成为一种仪式感。

他认为，仪式可以使个人的生活变得更好，因为它给人一种一致性的感觉。

他补充，每天早上整理床铺这样的日常仪式可以为整个一天定下基调。

戴上口罩已经成为我们日常生活的一部分，当这些限制开始取消时，一些人可能会觉得没有戴口罩就上街是浑身不舒服的。

Maglio 表示，2021年说的最多的话可能是“我的口罩在哪里”，不找到它，心里总是没底。

人们的一些新习惯或仪式可能会在重新适应放宽的限制时，面对过去正常的生活感到尴尬。比如，由于口罩掩盖了Maglio的笑容，他在便利店结账时，需要大笑让别人感受他的愉悦心情，他不确定这是否是一种自愿的反应。

因为视觉上看不清人们的表情，所以有些人会自主发出更多的声音。

即使限制措施取消以后，他认为自主的行为还是会继续，无论这些行为是好是坏。

他补充说：“无论好坏，拥有一种自主行为都有可能坚持一段时间，直到我们了解到我们不需要这样的行为或这样的行为具有破坏性，也许一线希望是有些东西是有帮助的。”

但是对一些人来说，戴口罩和遵守社交距离准则以及其他与疫情有关的限制措施一直比较困难。Badali 认为这种行为是可以预期的。

她说："对一些人来说，在离开家之前戴上口罩可能是一种例行公事（他们必须努力想起戴上口罩），而不是一种习惯（他们在拿到钥匙之后自动拿起口罩并戴上）。"

她补充说，一些例行公事可以变成习惯，特别是涉及到奖励，如加班后的宵夜。因此，有些习惯可能比其他习惯更好操作，而有些习惯可能很难打破。

Badali 指出，习惯记忆系统随着时间的推移学习得很慢，对改变有抵触。习惯就像 "自动驾驶模式"，我们必须有意识地切换出来，但在你的大脑学习新的习惯时，它将保持一段时间的默认设置。Badali 说：“好消息是，当人们在经历了常规的中断后，习惯更有容易改变。”

随着加国各地限制措施的放松和解除，关注社会环境将是很重要的，因为继续一个习惯可能不再有好处。

她表示，当公共卫生建议发生改变时，习惯性循环可能不再得到奖励或加强。

人们还可能发现自己很快就会轻易地回到疫情前的旧习惯，因为正如俗话所说：旧习难改。

Badali 解释，人们回到类似疫情前的环境，可能会发现自己很容易转向旧的习惯，因为习惯记忆被激活了。随着世界的逐步开放，人们可能会无意识地重新陷入旧的常规和习惯。人们有机会以一种使我们能够选择仍然适合我们的方式来关注常规和习惯，以及我们想要改变什么。

当恐惧影响了习惯

有些人可能比其他人更焦虑于摘下口罩和在公共汽车或地铁上与陌生人近距离接触。对于那些带着恐惧感看待社会变化的人，Badali建议使用认知行为（cognitive behavioural）治疗技术来帮助解决恐惧和焦虑。

她指出，戴口罩、使用洗手液和其他行为，有可能从值得做的有益行为过渡到无益的行为，这些行为在实际安全方面并没有什么好处，事实上，此类行为会加剧了人们的焦虑。她说：“随着时间变化，解决方案变成了问题方案。在焦虑症的认知行为治疗（CBT）中，我们经常寻找 "安全行为"，这些行为被用来试图防止伤害，并在引起焦虑的情况下感到更舒适。”

对Badali来说，重要的是要跟上科学和疫情指南的步伐。

她的建议是，过一种有选择的生活。遵循科学，而不是让情绪支配自己。不要钻牛角尖。如果你没有选择，那就慢慢改变。