心理健康直通车第334期•“凝息静气，忧虑自散”
时代越发展，焦虑仿佛越盛行，如何应对焦虑成了当代人的普遍问题。焦虑是一种普遍现象，过度焦虑则会影响生活，这时我们把它称作焦虑症。对于处于大学生活的我们来说，焦虑也是一种常见的感受，该如何去应对与解决呢？接下来就由我来带大家了解一下焦虑产生的原因和寻找解决的措施吧。
焦虑产生的典型原因主要有以下四种：
1.长期诱因。指产生于出生至童年时期的某些因素，比如早期创伤经历，包括被父母忽视、过度批评等。
2.突发事件。比如近期内压力突升、遭受重大损失、生病等。
3.情绪低沉。包括肌肉紧张、消极的自我对话、错误的信念和缺少自我呵护的能力等。
4.生理因素。指缺乏运动、饮食不健康，体内激素失调等。
1.放松身体。放松身体由肌肉放松和呼吸放松两方面组成。肌肉放松是指在不拉伤肌肉的前提下，尽量紧绷每一组肌肉群，坚持10秒后立即放松15~20秒，注意感受肌肉群绷紧和放松时的不同感觉。呼吸放松是采用腹式呼吸，保持有节奏的深呼吸，能有效缓解焦虑引起的生理反应。
2.冥想放松。找一个安静的环境，注意不要在饱腹或疲劳时冥想。专注一个目标，把注意力集中在目标上，分神时轻轻把注意力拉回来，不去评价自己做得是好是坏。不要总想着冥想的结果，而是要去感受念头的来去。学会放轻松，越放松，冥想程度越深，效果越好。
3.经常运动。经常运动对身体有诸多益处，可以促进血液循环、提高心肺功能、增强身体素质、加快新陈代谢、改善睡眠质量，使我们保持精力充沛。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，给我们带来好的心情，增强自信心。让我们一起在运动中欢度时光、放松自我，从紧张的思绪中解脱出来。
当焦虑影响到生活和工作时，它像清冷又不见光的黑夜，令人惶恐沮丧。它阻碍我们成长，破坏和谐的人际关系，使我们的生活陷入困顿，但是这一切也并非难以解决，需要我们行动起来凝息静气，享受美好的生活。
王远深
2021年4月20日
数学与大数据学院 心理健康部
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文案：王远深
排版：殷诗情