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肩颈不舒服就做这5个动作,虽然很简单,但是很有用

凡一说瑜伽 凡一说瑜伽
2024-09-05

手机电脑几乎已经成了生活不可分割的一部分,给我们带来方便快捷,也使我们的身体长时间处在同一个姿势,由此出现的各种肩颈僵硬不适,也同时困扰着我们。

今天给大家介绍一组缓解肩颈的瑜伽理疗动作,动作虽然非常的简单,但是非常管用。用越简单越强大,来形容最恰当不过。

肩颈拉伸理疗的动作都非常的简单,没有什么难度,但是有几个要点还是有必要强调一下:

1、在整个过程中脊柱立直、胸腔打开、不要含胸驼背

2、不要耸肩,不要耸肩。肩膀始终向下沉的。

3、肩颈放松不要人为的紧张僵硬。

可能是因为肩颈的困扰比较大,很多人在做肩颈练习的时候总是太用劲了,不要刻意的紧绷,身体刻意的用力放松,再放松,就像是在做游戏一样。

4、在我学瑜伽的时候,在颈部运动中还有头颈画圈,这个动作,随着对人体骨骼关节的研究,已经不提倡这么做了,大家尽量避免。



动作1、下图

  • 任意坐姿或者站姿,脊柱立直、骨盆端正,双手在体后十指相扣、掌根相压

  • 吸气时,脊柱延展、胸腔打开

  • 呼气时,身体前屈双手在体后向头顶的方向延展,头颈放松。

  • 保持时左右晃动头颈,充分放松


动作2,下图

动作2,下

  • 舒服的坐姿坐好,骨盆端正,脊柱立直,双手自然放身体两侧。

  • 吸气,脊柱延展,抬右手向上举过头顶,

  • 呼气,右手臂带动身体向左侧弯,眼睛看右手臂的方向。

  • 保持3到5组呼吸后手臂带动身体回正反侧练习。


动作3,下图

  • 坐在垫子上、坐骨压地、脊柱立直,肩膀后展下沉,双手自然搭放在双膝盖上。

  • 呼气时眼睛看左后方;吸气回正,呼气右后方。

  • 再次呼气时仰头下巴找天花板的方向;吸气回正,呼气下巴找锁骨。

  • 配合呼吸每个方向做3到4组。

切记不要耸肩膀,放松肩颈。还有动图做的比较快,自己在练习的时候配合呼吸慢一点,不要用惯性把头甩来甩去,要感到脖子有拉伸感。


动作4,下图

  • 任意坐姿坐在垫子上,坐骨端正,脊柱立直。

  • 双手十指相扣抵住下巴。

  • 吸气时,手推下巴向上找天花板

  • 呼气时,下巴和双手做对抗。

  • 保持3到5组呼吸后还原,做两到三组。


动作5,下图

  • 任意坐姿,骨盆端正脊柱立直,肩颈放松。

  • 呼气时,左耳找左肩,下巴向右上方微抬,右手向体侧伸展做对抗。

  • 保持3到5组呼吸后,回正反侧练习。做3到5组。

左手可以稍微施加压力,但是不要太用力。

下巴上抬的方向不同拉伸的部位也不同,角度可以根据自己的身体情况调整。

动作6、下图

  • 任意坐姿或者站姿,骨盆端正、脊柱立直、肩膀放松。

  • 屈手肘双手放在双肩膀上。

  • 配合呼吸,正反方向画最大的圈,各10到15圈。

我是我最喜欢的缓解放松肩颈周围僵硬不适最好的方法。

把关注点放在肩膀上,是肩膀为点画圈,而不仅仅是手肘在动。

动作不多,动作也不复杂。而且随时可以练习,不一定非要站到瑜伽垫上才可以练习这些动作。

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